Če morate običajno čakati v vrsti, da v času največjih ur uporabljate eliptični stroj telovadnice, niste sami. Eliptični trener je eden najbolj iskanih kardio strojev v fitnes centrih. To je tudi vrhunska izbira za opremo za vadbo doma.
Torej, kaj je s tem strojem z majhnim trkom, da je tako priljubljen? Oglejte si teh 10 ugodnosti in se odločite sami.
Prednosti eliptičnega stroja
1. Povečajte svojo vzdržljivost in sposobnost delovanja srca
Aerobna vadba, znana tudi kot kardio, je ključni del uravnotežene vadbene rutine. Ko izvajate aerobno vadbo, morata srce in pljuča trdo delati, da bi zagotovili mišicam več krvi in kisika.
Eliptični stroj vam omogoča dobro aerobno vadbo, s katero lahko okrepite srce, pljuča in mišice. To pa lahko pomaga zgraditi svojo vzdržljivost in vzdržljivost.
Z eliptičnim lahko izvajate tako visokointenzivne intervalne treninge kot tudi kardio vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja.
2. Izgoreva veliko kalorij
Če iščete način, kako v kratkem času skrčiti kurjenje kalorij, skočite na eliptično. Odvisno od tega, koliko tehtate, lahko ta kardio stroj v 30 minutah zažge približno 270 do 400 kalorij. Spodnji del obsega predstavlja osebo, ki tehta 125 kilogramov, medtem ko je višji konec za nekoga, ki tehta 185 kilogramov.
Izgorevanje več kalorij, kot jih porabite, vam lahko pomaga shujšati. Če želite povečati izgorevanje kalorij, razmislite o povečanju intenzivnosti vaših eliptičnih treningov.
3. Dajte manj stresa na svoje sklepe
Ko so v devetdesetih letih eliptični zadeli kardio-prizorišče, so se tekači z bolečimi sklepi in prekomernimi poškodbami razveselili misli, da bi lahko trenirali svoj srčno-žilni sistem, hkrati pa razbremenili nekaj pritiska na svoje sklepe.
Kolena, gležnji, boki in drugi sklepi lahko trčijo med tekom ali izvajate druge kardio vaje z močnim udarcem. Ker stopala nikoli ne dvignejo stopalke eliptično, ta stroj ponuja kardio vadbo z majhnim udarcem.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko eliptična vadba bistveno zmanjša prenašanje teže v primerjavi s tekom, tekom in podobnimi treningi. Z drugimi besedami, z eliptično lahko nadaljujete s treningom brez obrabe, ki prihaja z vajo z velikim udarcem.
4. Uvedite vadbo zgornjega in spodnjega dela telesa
Eliptični stroj z ročaji je eden redkih kardio strojev, ki vam lahko nudi vadbo zgornjega in spodnjega dela telesa. Ključno za čim večje koristi nad zgornjim delom telesa je enakomerna porazdelitev teže in odpornosti. Z drugimi besedami, črpajte roke ravno tako hitro, ko premikate noge.
Ko boste pravilno opravili, lahko eliptični ciljno usmerite vaše glutene, stegnenice, štirikolesnike, prsni koš, hrbet, bicepse, tricepse in osnovne mišice.
5. Izgorevanje telesne maščobe
Zaradi svoje visoke kurilne kalorije vam lahko eliptik pomaga, da v krajšem času izgubite telesno maščobo in napnete mišice, še posebej, če se osredotočite na intervalno delo. Za čim večje izgorevanje maščob se boste morali osredotočiti na intenzivnost vadbe.
Razmislite o dodajanju intervalnega treninga v vaše eliptične vadbe z razmerjem 2: 1: 30 sekund visoko intenzivnega dela, ki mu sledi 15 sekund okrevanja ali 60 sekund visoko intenzivnega dela in nato 30 sekund okrevanja. V obdobju okrevanja ne prenehajte premikati nog. Nadaljujte s premikanjem pedalov, vendar počasneje.
6. Ciljajte določene mišice nog
Eliptično lahko spremenite tako upornost kot naklon stopalk. S tem lahko ciljate na različne mišice v spodnjem delu telesa, vključno s štirikolesniki, gluteni, spodnjicami in teleti.
S povečanjem naklona lahko občutite zadnjo stran spodnjega dela telesa. Če nožne stopalke prilagodite nižje, boste morda čutili, da so vaši štirikolesniki močnejši. Poleg tega, ker stopalke gredo vzvratno, lahko spremenite smer koraka in se bolj osredotočite na stegnenice in glute.
7. Izboljšajte svoje ravnovesje
Vadba z utežmi vam lahko pomaga okrepiti kosti. Toda ali ste vedeli, da lahko izboljša tudi vaše ravnotežje? Če stojite naravnost in spustite eliptične ročaje, lahko ciljate svoje osnovne mišice in delate na ravnotežju.
Prepričajte se le, da sta upornost in nagib nastavljena na obvladljivi ravni, tako da lahko varno uporabljate eliptični stroj brez uporabe ročajev.
8. Ohranite kondicijo po poškodbi
Če negujete poškodbo in ne morete sodelovati pri svojih rednih telesnih dejavnostih, je vadba na eliptiki lahko odličen način za izgradnjo ali vzdrževanje kondicije. Ker gre za vajo z majhnim udarcem, veliko manj obremenjuje vaše sklepe kot vaje z visokim udarcem, kot so tek, tek ali skakanje.
Če vadite eliptično po poškodbi, vam lahko pomaga povrniti celoten obseg gibanja. Pomaga lahko tudi okrepiti mišice in sklepe, hkrati pa odstranite stres s poškodovanega območja.
9. Uživajte v različnih možnostih
Eliptični stroji običajno ponujajo različne vnaprej programirane vadbene rutine, ki posnemajo plezanje po hribu, notranji trening in druge prilagodljive možnosti, ki vam pomagajo dobiti vrsto vadbe, ki jo želite.
10. Naučite se hitro
Ena od prednosti eliptičnega je, da se ne potrebuje dolgo, da se naučimo, kako ga uporabljati. Čeprav je krivulja učenja s tem strojem dokaj enostavna, boste morda želeli za navodila vprašati osebnega trenerja, če ga še niste uporabljali. Lahko vam da nasvete, kako ga pravilno uporabljati in vrsto vadbe, ki je morda najboljša za vaše cilje na fitnesu.
Ko začenjate na eliptičnem, boste morda želeli uporabljati samo stopalke. Ko se navadiš na gibanje stroja, lahko dodaš ročaje.
Pomanjkljivosti
Nič ni nikoli tako popolno, kot se zdi, in to vključuje fitnes svet. Pri vseh prednostih, ki prihajajo z uporabo eliptičnih, je treba upoštevati nekaj slabosti.
"Gibanje na eliptični rahlo je drugačno kot tek ali hoja, zato se mišice nog in jeder aktivirajo drugače," pravi John M. Martinez, zdravnik medicine primarne športne medicine pri Pain Free Running. "Ta razlika v aktiviranju mišic lahko privede do poškodb, če se telo ne prilagodi novim vzorcem streljanja mišic in gibalnim vzorcem."
Poudarja tudi, da je zaradi eliptičnega učinka manjši kot tek ali hoja, zaradi manj obremenitve na nogah lahko opazite manjše moči v nogah.
Zaradi tega manjšega vpliva dr. Martinez pravi, da boste morda opazili tudi manjše izboljšanje kostne gostote v primerjavi s tekom ali dvigovanjem uteži. To je posledica dejstva, da večje obremenitve ali udarci povečujejo in izboljšujejo kostno gostoto spodnjega dela telesa.
Odvzem
Vključitev eliptičnega stroja v vašo fitnes rutino lahko pomaga okrepiti vaše srce, pljuča in mišice, hkrati pa povečate svojo vzdržljivost, izboljšate ravnovesje in kurite veliko kalorij. Odlična je tudi možnost, če imate skupne težave ali želite po poškodbi zgraditi ali vzdrževati kondicijo.
Medtem ko je ta trener z majhnim udarcem odlična izbira za večino ravni fitnesa, je pomembno, da v svojo rutino vključite tudi druge vaje, če želite okrepiti noge in zgraditi kostno gostoto. To je še posebej pomembno za tekače in tekmovalne športnike.
