Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pikanje kolen je praksa, ki se uporablja za lajšanje bolečin v kolenu. Naredi se tudi za izboljšanje opore za koleno, kar lahko zdravi in prepreči različne poškodbe.
Praksa vključuje nanos posebnega traku okoli kolena. Trak je nameščen na točno določenih mestih, ki naj bi obvladovali bolečino z nadzorom mišic in sklepov.
Če se želite preizkusiti v kolenu, se najprej posvetujte s fizikalnim terapevtom ali zdravnikom športne medicine. Dopolnjuje druge načine zdravljenja, ki lahko vključujejo terapevtsko vadbo in nesteroidne antirevmatike. Poleg tega obstaja veliko vrst tehnik tapkanja kolena.
Metoda, ki deluje za nekoga drugega, morda ne bo delovala za vas, tudi če imate isto težavo s koleni.
Pogovorimo se o štirih običajnih tehnikah zapiranja, skupaj z zalogami in nasveti.
Kako zatezati koleno za stabilnost in podporo
Trakljanje kolen se pogosto izvaja za izboljšanje stabilnosti kolena. Pomaga lahko zmanjšati bolečino in prevelik obseg gibanja med telesno aktivnostjo.
Spodnje tehnike se običajno uporabljajo za zdravljenje težav, kot so prekomerne poškodbe ali patelofemoralne težave. Prav tako lahko pomagajo preprečiti prihodnje poškodbe z izboljšanjem stabilnosti kolena.
Trak mora biti dovolj tesen, da podpira koleno, vendar ne dovolj tesen, da prekine cirkulacijo.
S kineziološkim trakom za popolno podporo kolena
Kineziološki trak je zelo raztegljiv športni trak. Mislimo, da nudi podporo s stabilizacijo sklepov in mišic. Na trgu lahko najdete številne znamke kinezioloških trakov.
Pri naslednji metodi se kineziološki trak uporablja za popolno podporo kolena. To je idealno za patelofemoralni sindrom bolečine ali bolečino okoli patele (kolenskega sklepa) v prednjem delu kolena. Pogoj, znan tudi kot "tekaško koleno", lahko povzroči prekomerna uporaba ali motnja sledenja patele.
Potrebščine:
- kineziološki trak
- škarje
- čista koža
Kupite kineziološki trak tukaj.
Za pripenjanje kolena:
- Izmerite od golenice golenice (udarci pod koleno) do tetive kvadricepsa. Izrežite dva trakova traku enake dolžine. Zaokrožite konce, da se luščenje čim bolj zmanjša.
- Sedite na klop in upognite koleno. Olupite prvi centimeter enega traku. Zavarujte zunaj golenice golenice brez raztezanja.
- Trak raztegnite na 40 odstotkov. Trak ovijte okoli notranjega kolena, po naravni krivulji. Konec zavarujte brez raztezanja. Drgnite trak, da aktivirate lepilo.
- Ponovite z drugim trakom vzdolž zunanjega kolena, prečkajte konce, da tvorite X.
- Odrežite trak traku dovolj dolgo, da se ovije pod koleno. Kolo rahlo poravnajte.
- Odlepite trak od sredine. Iztegnite se do 80 odstotkov in nanesite pod koleno. Zavijte trak vzdolž hrbtnih sklepov in pritrdite konce.
Kineziološki trak lahko ostane na koži 3 do 5 dni. Oglejte si embalažo izdelka za posebne podrobnosti.
Z McConnell tehniko zapiranja
Tako kot kineziološko posnemanje se tudi za izboljšanje stabilnosti kolena uporablja tehnika McConnell. Zasnovan je za upravljanje motnje in bolečine pri sledenju patele s povečanjem strukturne podpore.
Za to tehniko boste potrebovali:
- 2-palčna široka lepilna gaza (za zaščito kože)
- 1 1/2-palčni širok togi neelastični medicinski trak
- škarje
Na spletu nakupujte gazo in športni trak.
Vedno začnite s čisto kožo. Če želite uporabiti McConnell način kolena za tapkanje:
- Izrežite dva traka lepilne gaze in en trak togega traku. Trakovi naj bodo dovolj dolgi, da pokrijejo kolena, približno 3 do 5 centimetrov.
- Sedi na klopi. Iztegnite koleno in sprostite kvadriceps. Obe trakovi lepilne gaze položite čez koleno.
- Neelastičen trak pritrdite na zunanji rob kolena. Potegnite trak proti notranjemu kolenu. Hkrati potisnite mehko tkivo na notranjem kolenu proti kolenski pokrovki.
- Konec traku pritrdite na notranji rob kolena.
Običajno lahko ta trak ostane na koži 18 ur.
Glede na šport in simptome lahko togi trak nanašate v drugih smereh. Fizični terapevt vam lahko pomaga določiti idealno možnost.
Kako zategovati koleno za lajšanje bolečin
Če imate bolečine v kolenu, vam lahko pomaga tapkanje. Naslednje tehnike so zasnovane za obvladovanje posebnih vrst nelagodja.
Za medialne bolečine v kolenu
Medialne bolečine v kolenu se pojavijo na notranji strani kolena. Notranje bolečine v kolenu imajo številne vzroke, med drugim:
- patelarni tendonitis
- solzenje meniskusa ali razteg
- MCL poškodba
Potrebščine:
- kineziološki trak
- škarje
- čista koža
Za nanašanje traku:
- Izrežite en 10-palčni trak. Konce zaokrožite.
- Sedite na klopi, upognjeno koleno do 90 stopinj.
- Olupite prvi centimeter traku. Zavarujte se pod notranjim kolenom, na zgornjem delu mišic.
- Trak raztegnite na 10 odstotkov in zavijte vzdolž notranjega kolena. Drgnite trak, da aktivirate lepilo.
- Izrežite dva 5-palčna trakova traku. Konce zaokrožite. Odstranite en trak od središča, raztegnite do 80 odstotkov in nanesite diagonalno na mesto bolečine. Zavarujte konec.
- Ponovite z drugim trakom, da ustvarite "X."
Pri bolečinah v sprednjem kolenu
Če imate bolečine v sprednjem in srednjem delu kolena, se imenuje bolečina v prednjem kolenu. Običajno jo povzroči patellofemoralni sindrom bolečine ali artritis kolena.
Pogosto se pri tej številki uporablja prva tehnika, omenjena v tem članku (za popolno podporo kolena). Lahko pa poskusite podobno metodo s predhodno izrezanim trakom v obliki črke Y.
Potrebovali boste čisto kožo in dva črta Y (en dolg in en kratek).
Nanesti:
- Odrežite dolg trak Y na 1 do 2 noge. Sedite na rob klopi, upognjeno koleno.
- Olupite prvi centimeter traku. Zavarujte na sredini stegna. Razdelite Y in odstranite podlogo.
- Raztegnite repo do 25 do 50 odstotkov. Nanesite na vsako stran kolena. Drgnite, da aktivirate lepilo.
- Olupite prvi centimeter majhnega traku Y. Zavarujte na zunanji strani pokrova kolena, razdelite Y in odstranite podlogo.
- Raztegnite repo do 50 odstotkov. Repe nanesite nad in pod koleno. Držite, da se aktivirate.
Na spletu nakupujte predhodno razrezane trakove Y.
Kako odstraniti kineziološki trak (in drug trak)
Kolenski trak se lahko lepo oprime. Ko je čas, da ga odstranite, upoštevajte te predloge:
Nasveti za odstranjevanje kineziološkega traku
Za udobno odstranitev kineziološkega traku:
- Prilijemo olje. Otroško olje ali oljčno olje lahko razrahlja lepilo. Na trak vtrite olje, počakajte 15 do 30 minut, nato ga odstranite pod tušem.
- Odstranite ga počasi. Izogibajte se prehitrem odstranjevanju traku, kar lahko draži ali poškoduje vašo kožo.
- Odvijte trak. Vrnite trak nazaj na sebe. V primerjavi z vlečenjem je kotaljenje manj boleče.
- Premaknite se v smeri rasti las. To zmanjšuje draženje kože in lasnih mešičkov.
- Potegnite kožo. Medtem ko olupite trak, z drugo roko povlecite kožo v nasprotni smeri. To naj bi zmanjšalo nelagodje.
Druge vrste traku
Vaš fizikalni terapevt lahko priporoči druge vrste zalog, na primer lepilni trak z gazo. Poskusite zgornje nasvete, če jih imate težko odstraniti.
Lahko tudi:
- Vzemite toplo kopel ali tuš. Tako kot otroško olje tudi topla voda lahko pomaga razgraditi lepilo.
- Nanesite losjon. To lahko pomaga razrahljati lepljivo podlago.
- Nanesite led. Za sprostitev traku poskusite uporabiti paket z ledom.
Odvzem
Kolensko tapkanje se uporablja za obvladovanje bolečine in izboljšanje podpore. Lahko izboljša vaše sposobnosti vadbe, ne glede na to, ali si opomorete od poškodbe ali čutite nelagodje. Ne bi smel omejiti pretoka krvi, temveč dati podporo.
Ker obstaja veliko načinov zategovanja kolena, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Lahko vam pokažejo najboljšo tehniko in aplikacijo za vaše simptome.
V kombinaciji s terapevtskim programom vadbe vam lahko tapkanje kolen pomaga olajšati.
