Če imate umetno koleno, je ohranjanje zdrave teže ključni del skrbi za to. Izguba teže lahko pomaga z zamudo kirurškega posega, prav tako pa lahko pomaga zaščititi novo koleno.
Kako teža vpliva na kolena
Po podatkih Centra za artritis Johna Hopkinsa ste s samo 10 kilogramov prekomerne teže povečali silo na kolenih za 30–60 kilogramov med hojo.
Bolj kot tehtate, več pritiska imate na svoje umetno koleno. Zaradi tega se lahko umetni sklep iztroši prej, kot bi moral, kažejo študije.
Odvečna teža povečuje tudi tveganje za zaplete. Glede na raziskave imajo ljudje z BMI nad 40 let večjo verjetnost, da bodo imeli težave s celjenjem ran in bodo potrebovali nadaljnje operacije na istem kolenu, v primerjavi s tistimi, katerih BMI je 30 ali manj.
Prav tako pogosteje potrebujejo zamenjavo za drugo koleno, še posebej, če že kaže znake osteoartritisa.
Sedanje smernice Ameriške fundacije za revmatologijo in artritis menijo, da je izguba teže ključni vidik zdravljenja osteoartritisa kolena, kadar imajo ljudje prekomerno telesno težo ali imajo debelost.
Sprememba teže po operaciji
Nekateri shujšajo po operaciji, več kot polovica pa pridobi težo. To se lahko zgodi, če med okrevanjem zmanjšate raven aktivnosti.
Če želite upravljati svojo težo, vam lahko pomagajo:
- ostani zdrav
- pazi na svoje novo koleno
- prepreči nadaljnje poškodbe in bolečine
- izognite se potrebi po zamenjavi drugega kolena
Sam novi sklep lahko nekoliko vpliva na vašo skupno težo.
V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da je operacija zamenjave kolena dodala skupno približno:
- 12,5 unč teže samca
- 10 unč teže samice
Natančna sprememba teže pa bo odvisna od uporabljenih materialov.
Telovaditi
Redna vadba je nujna za učinkovito obvladovanje telesne teže. Vaš fizikalni terapevt vas bo kmalu po operaciji postavil na noge, nadaljevanje vadbe pa je ključnega pomena za vaše okrevanje.
S časom se lahko začnete ukvarjati z dejavnostmi z majhnim vplivom, kot so:
- hoditi
- plavanje in vodna aerobika
- kolesarjenje po ravnem terenu ali stacionarno kolo
- golf
- badminton
- tai chi
- joga
Poleg vadbe kalorij, ki jih povzročajo telesne vadbe, lahko vadba zunaj in aktivna izboljšata vaše razpoloženje in zmanjšata stres.
Poiščite druge dejavnosti, ki jih lahko počnete.
Spremenite svoj pristop k prehranjevanju
Vadba igra vlogo pri hujšanju in splošnem zdravju, vendar so tudi prehranski dejavniki ključni.
Dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali golf, porabijo le nekaj sto kalorij na uro. Prav tako boste morali paziti na kakovost in količino tega, kar jeste.
Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga analizirati prehranjevalne navade in razumeti vlogo, ki jo imata pri uravnavanju telesne teže. Lahko vam pomagajo najti trajnostni pristop, v katerem uživate.
Kratkoročne diete pogosto ne uspejo, ker premalo spremenijo dolgoročne prehranjevalne navade. Morda boste ugotovili, da je pretežko slediti ali pa po prekinitvi diete ponovno težo.
Po drugi strani pa zdrava prehrana, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave, lahko postane realen in prijeten način ohranjanja zdravja in teže.
Nasveti za pravilno prehranjevanje
Tu je nekaj nasvetov za vzpostavitev nekaterih zdravih prehranjevalnih navad.
- Načrtujte tri obroke na dan in se odločite za redne čase obrokov.
- Kadar je mogoče, se izogibajte prigrizku ali zaužijte zdrave prigrizke.
- Imejte gazirano vodo z ledom in rezino limone namesto sode.
- Odločite se za sadje namesto peciva ali sladkih sladic.
- Med jedjo pojdite naravnost do glavne jedi ali pa se za začetek odločite za solato.
- Posladkajte se sladkim grškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, namesto smetane ali sladoleda.
- Odločite se za mlečno in pusto meso z nizko vsebnostjo maščob, namesto polnovrednih maščob.
- Vsaj enkrat tedensko imejte dan brez mesa.
- Preizkusite nekaj novih receptov ali se naučite kuhati več živil na rastlinski osnovi, kot so leči kari in zelenjavne juhe.
- Eksperimentirajte z začimbami, da bo vaša hrana bolj prijetna in zanimiva.
- Preden se odpravite v trgovino, naredite zdrav seznam nakupov in se ga držite.
- Uporabite manjši krožnik in se prepričajte, da je polovica obarvana z zelenjavo.
- Ne reci sirupom in prelivom na kavi.
- Predelano hrano, kot je beli kruh, zamenjajte za polnozrnato žito.
Polnozrnata žita in vlaknine vam lahko pomagajo, da se boste dlje časa počutili polni in zmanjšali skušnjavo prigrizka. Ponujajo tudi bistvena hranila, ki jih v predelani hrani morda ni.
Pogovorite se s nutricionistom, če potrebujete pomoč pri razvoju novih navad, ki bodo delovale namesto vas.
Zmanjšajte uživanje alkohola
Povprečen kozarec rdečega vina ima približno 125 do 150 kalorij. Pivo običajno ima od 150 do 200 kalorij. Nekatere mešane pijače vsebujejo od 200 do 300 kalorij ali več.
Pitje dveh ali treh alkoholnih pijač na dan poveča vaš vnos kalorij, ne da bi dodali kakšno prehransko vrednost.
Poskusite omejiti vnos na eno alkoholno pijačo na dan in jo vključite v skupni vnos kalorij.
Ne pozabite, da traja 30–45 minut hoje, da kalorije izgorevate iz enega samega kozarca vina.
Tehtajte se enkrat na teden
Lahko traja tedne, mesece ali celo leta, da izgubite vso težo, ki jo želite izgubiti, vendar je stalno zmanjševanje običajno bolj trajnostno od hitre izgube.
Ne tehtajte se vsak dan. Naravna nihanja se lahko pojavijo iz dneva v dan, kar vas lahko odvrne.
Namesto tega enkrat na teden preverite lestvico in poskusite ostati potrpežljivi in osredotočeni. Sčasoma boste z doslednim in vestnim trudom shujšali.
Osredotočite se na koristi izgube teže
Izguba teže je lahko težka, toda spominjanje, zakaj to počnete, lahko pomaga.
Upoštevajte, da bo zdrava teža:
- znižajte možnosti, da potrebujete popravke na umetnem kolenu
- zmanjšati verjetnost, da boste potrebovali zamenjavo za drugo koleno
- vam pomagajo obvladovati simptome, kot so kronična bolečina
- zmanjšajo tveganje za druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca
- olajšajte vadbo, kar vam bo pomagalo obvladati stres in se počutiti dobro
Ko si prizadevate več telovaditi in se izogibati odvečnim kalorijam, se osredotočite na koristi, ki jih lahko prinese zdrav način življenja in trajnostno hujšanje.
Odvzem
Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večje možnosti, da bodo potrebovali popolno zamenjavo kolena in po zamenjavi potrebovali nadaljnje operacije.
Spuščanje teže vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti obstoječo napravo in se izogniti zapletom.
Pogovorite se z zdravnikom o tem, kakšen naj bo vaš idealni razpon teže in kako ga doseči, če je to potrebno. Pomagali vam bodo narediti načrt, ki bo verjetno vključeval vadbo in zdrave prehranske odločitve.
