Kakšni so
Medtem ko morda ne porabite veliko časa, da bi razmislili o svojih osebnih sposobnostih, pa se igrajo precej redno. Pravzaprav te veščine verjetno uporabljate na večini področij svojega življenja.
Te veščine, ki se nanašajo na čustveno inteligenco, vključujejo naslednje stvari:
- samozavest
- odpornost
- samodisciplina
- vztrajnost
- odprtost za nove ideje
- sposobnost premagovanja motenj
- Upravljanje časa
Zakaj so pomembni
Morda ste opazili, da imajo vse te spretnosti nekaj povezave z vašo zmožnostjo samoregulacije.
Ljudje z močnimi samoregulacijskimi sposobnostmi imajo pogosto lažji čas:
- upravljanje vedenja in čustev
- vremenske izzive
- kljub odvračanju pozornosti od ciljev do ciljev
Za razliko od medosebnih veščin, kot je aktivno poslušanje, lahko intrapersonalne spretnosti manj vplivajo na vaše interakcije z drugimi. A še vedno so bistvenega pomena.
Brez skrbi, če vam te spretnosti ne pridejo po naravi. Gotovo je mogoče negovati intrapersonalno inteligenco. Spodnjih 10 nasvetov vam lahko pomaga.
Sestavite (in se držite) urnika
Ali vas odgovornosti in seznami opravil preplavijo?
Mogoče pogosto pozabljate na obveznosti ali si dovolite, da se vam ne strinjajo, saj se nikoli ne počutite, da bi jih opravljali.
Težko je začeti, ko nimaš pojma, kje začeti. Stvari kar naprej odlagate, seveda pa vam ostane manj časa za reševanje vseh (potencialno neprijetnih) nalog.
Če imate veliko opravka z opravili, poskusite ustvariti urnik, ki vključuje delovne obveznosti in sestanke, skupaj z družbenimi dejavnostmi, gospodinjskimi opravili in samooskrbo, kot sta vadba in sprostitev.
To je lahko v pomoč, ker:
- če vas opomni na vse, kar morate dokončati, vam lahko pomaga, da vas kljub motnjam spremlja
- Načrtovanje prijetnih dejavnosti vas opomni, da se boste morali veseliti več kot gora perila
Po nekaj tednih boste morda opazili spremembo načina urejanja svojega časa - tudi brez pomoči urnika.
Preusmerite svoje naravne talente
Zelo malo ljudi je naravno dobro v vsem in to je v redu! Verjetno imate nekaj posebnih prednosti, čeprav jih še ne prepoznate.
Mogoče imate občutek potrpljenja do majhnih otrok ali nesramnih sodelavcev, vendar ste manj potrpežljivi do sebe, ko delate napake.
Ali ste morda v službi fantastičen reševalec težav, vendar se težko spopadate s težavami v svojem osebnem življenju.
Običajno je, da čustvene spretnosti usmerite navzven na načine, ki koristijo drugim in teh istih znanj ne uporabite pri lastnih izkušnjah.
Zaradi tega se vam zdi, da vam primanjkuje teh znanj, ko resnično lažje pomagate drugim. Si pa zaslužiš enako podporo.
Če bi prijatelja spodbudili, naj se drži nečesa izzivnega, na primer to vztrajnost usmerite k sebi, namesto da bi obupali.
Poskusite meditacijo
Meditacija vam lahko pomaga naučiti se zavestnega prepoznavanja in sprejemanja tega, kar razmišljate in čutite, ne da bi se ujeli v spirale negativnih misli ali samo presojanje.
Za mnoge ljudi, ki si želijo povečati čustveno zavedanje, je to praksa.
Njegove ključne prednosti so:
- sprostitev
- lajšanje stresa
- izboljšan spanec
Mogoče ti učinki ne pomagajo neposredno pri ponovni povezavi s samim seboj. Lahko pa prispevajo k boljšemu telesnemu in čustvenemu počutju.
Če se počutite psihično in fizično močno, lahko izboljšate svojo notranjo odločnost in olajšate delo v težkih situacijah.
Meditacija ima tudi druge koristi, pomembnejše za povečanje samozavedanja:
- Pomaga vam lahko učinkoviteje usmeriti pozornost, kar lahko privede do izboljšane koncentracije na vseh področjih življenja.
- Povečana previdnost lahko vpliva na vašo pripravljenost za razmislek o novih načinih reševanja težav.
Naj bo čas za samorefleksijo
Samorefleksija se morda zdi precej velik podvig. In ja, lahko pokrije veliko tal.
Res pa gre samo za razmišljanje o svojih dejanjih, odločitvah in stvareh, pomembnih v vašem življenju, vključno z osebnimi vrednotami in ljubljenimi.
Ko razmišljate sami, boste morda pozorni, katere navade delujejo dobro za vas in kje imate izzive.
Mogoče ti:
- Izogibajte se prijateljem, namesto da bi se na njih naslanjali
- odlašajte pri nalogah v službi, ko jih ne razumete
Postopek lahko pomaga tudi okrepiti vaše znanje o ljudeh in stvareh, ki so res pomembne.
To vam daje priložnost, da raziščete nove načine, kako doseči ali se držati teh stvari.
Na primer, vaši prijatelji vam veliko pomenijo, zato se odločite, da morate poiskati način spoprijemanja, ki ne vključuje njihovega izklopa.
Vodite dnevnik
Časopis vam lahko pomaga, da se na globoki čustveni ravni povežete s seboj, tako da zagotovite oprijemljiv zapis misli in občutkov, na katere se pozneje pozanimate.
Vaš dnevnik je pisni zapis o vas. Zagotavlja odličen prostor za spremljanje pomembnih ciljev, čustev in vaše celotne vsakodnevne izkušnje.
Pomaga vam tudi natančno določiti stvari, ki jih želite obravnavati, na primer nizko samozavest ali pomanjkanje motivacije.
Vodenje dnevnika lahko sčasoma kaže tudi rast.
Ko dvomite v svoje notranje sposobnosti ali se počutite, kot da niste dosegli ničesar, vam lahko pogled nazaj v pretekle mesece ali leta pokaže, kje so vaše veščine zasijale.
Mogoče ste dobro obvladovali krizo ali pa ste se odporni, da na primer odbijete od bolečega zloma.
Gojite sočutje
Večje sočutje do drugih vam lahko pomaga, da se bolj ujemate s svojo čustveno izkušnjo in pomagate, da bo vaše sočutje cvetelo.
Sočutje ne pride vedno enostavno. Pogosto je še posebej težko imeti sočutje do ljudi, ki z drugimi ravnajo slabo in izkazujejo neljubo, nerodno vedenje.
Toda pregovor "Daj se v njihove čevlje" je vedno dobro mesto za začetek. Upoštevanje perspektive druge osebe pogosto daje vpogled, zakaj bi lahko ravnali na določen način.
Izvajanje naključnega prijaznega dejanja lahko pomaga tudi pri spodbujanju pozitivnih občutkov do drugih in do sebe.
Pomaga tudi, da se spomnimo, da vsi delajo napake.
Drugič (ali tretjič) boste imeli več znanja in izkušenj, kar bo povečalo vaše možnosti za to, da ga boste pravilno izpeljali.
Sočutje in druge veščine samozavedanja olajšajo:
- prepoznaj, kam si šel narobe
- sprejmite, da je zaradi dejavnikov in osebnih težav pogosto težko izbrati najboljšo izbiro v vsaki situaciji
- verjemite, da se večina ljudi (vključno s seboj) trudi, da bi kar najbolje, kar je v njihovi moči
Vadite pozitiven samogovor
Način, kako se pogovarjate sami s sabo in razmišljate o sebi, lahko močno vpliva na vaše notranje izkušnje.
Negativni miselni vzorci in ostra samokritičnost se lahko zdijo dober način za motiviranje sebe in odgovarjanje za napake, vendar bolj pogosto kot nasprotujejo.
Namesto da se miselno žvečite, ko se zmešate, poskusite pogledati, kje vam je uspelo. Kaj je šlo prav zate?
Še vedno je pametno zabeležiti, kje bi lahko imeli prostor za rast. Toda pohvalitev sebe za prednosti in dosežke vam lahko pomaga, da do teh šibkejših točk pristopite z več samozavesti in odločnosti.
S tem lahko lažje poskusite pozneje.
Izkoristite priložnost
Poskusiti nekaj novega je lahko strašljivo. Pogosto se zdi varneje držati se tega, kar veš, da že deluje.
Toda včasih se lahko nekoliko tvega, ne glede na to, ali:
- poskušajo pomagati razmerju uspevati
- zagon v novo kariero
- nabiranje novega hobija
Sledenje istim rutinam vas lahko zadržuje in preprečuje raziskovanje drugih možnosti, ki bi lahko še učinkoviteje zadovoljile vaše potrebe.
S tveganjem, ki se konča z uspehom, lahko povečate samozavest in vas motivirate, da nadaljujete s poskušanjem novih stvari.
Toda tveganje, da se to ne bo zgodilo, lahko vodi do napredka.
Še vedno ustvarjate lastnosti, kot sta odpornost in vztrajnost, saj vam s spodrsljaji kaže, da je vedno mogoče nadaljevati in poskusiti znova.
Upoštevajte svoje cilje
Cilji veliko povedo o tem, kdo ste kot oseba in kaj vas poganja. Pomagajo informirati vaše odločitve in oblikovati vaše življenje.
Pomembno je imeti cilje, tako za bližnjo kot bolj oddaljeno prihodnost.
Uspeh z manjšimi cilji, kot je razbijanje neželene navade ali branje knjige vsak mesec, vas lahko spodbudi k doseganju širših ciljev, ki zahtevajo dolgoročne napore, na primer zmanjšanje ogljičnega odtisa ali postanete povsem poštena oseba.
Realni cilji upoštevajo vaše omejitve in osebne prednosti.
Priznavanje preteklih dosežkov še dodatno zaveda samozavesti, hkrati pa krepi vaš pogum, da naredite večje korake s prihodnjimi cilji.
Razmišljanje o osebi, ki jo želite postati, vam lahko pomaga pri nadaljnjem postavljanju ciljev za dosego teh sanj.
Pogovorite se s terapevtom
Čustvene inteligence ni vedno enostavno samostojno razširiti, še posebej, če imate le nejasno predstavo o lastnostih, ki jih želite okrepiti.
S pomočjo terapevta lahko pogosto povečate samozavedanje, ko prepoznate izzive ali področja, ki vas zastavljajo, ki se pojavljajo v vaših razmišljanjih in navadah.
Terapevt vam lahko pomaga tudi pri povezovanju določenih vzorcev z intrapersonalnimi veščinami in ponuja smernice o področjih, ki so vredna nadaljnjega raziskovanja.
Na primer, če se trudite odpustiti svoje napake, vam lahko terapevt pomaga, da to povežete z notranjim samo-sočutjem in naučite veščin za krepitev samovšečnosti.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
