Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Stvari je treba upoštevati
Melatonin je hormon, ki ga telo naredi naravno. Izdeluje ga pinealna žleza, organ v vaših možganih, ki nadzoruje vzorce spanja.
Ko je tema, vaše telo proizvaja več melatonina in vam pomaga zaspati. Ko je svetloba, vaše telo proizvaja manj melatonina.
Melatonin je na voljo tudi kot dodatek brez recepta. Klinične študije so pokazale, da so ta dopolnila lahko učinkovita pri zdravljenju težav s spanjem.
Raziskovalci preučujejo tudi melatonin za druge namene, vključno z anksioznostjo. Nekateri ugibajo, da melatonin lahko izboljša tesnobo z izboljšanjem spanja. Lahko ima tudi neposrednejši učinek na simptome tesnobe.
Preberite več o tem, kako lahko deluje, kako ga uporabljati, potencialnih stranskih učinkih in še več.
Kaj pravi raziskava
Poleg izboljšanja spanja ima melatonin še druge učinke, ki lahko izboljšajo simptome tesnobe.
Raziskave na živalih
V eni študiji na živalih iz leta 2017 je melatonin v določenih delih možganov zvišal raven gama-amino-maslene kisline (GABA). Višje ravni GABA imajo lahko pomirjujoč učinek in zmanjšajo simptome tesnobe.
Druga zdravila, ki se običajno uporabljajo za tesnobo, na primer benzodiazepini, prav tako zvišajo raven GABA.
Človeške raziskave
Večina človeških raziskav o melatoninu je bila opravljena pri ljudeh, ki so podvrženi kirurškemu posegu.
Ljudje se pred operacijo počutijo tesnobno, za zmanjšanje teh simptomov pa se običajno uporabljajo zdravila, kot so benzodiazepini.
V klinični raziskavi iz leta 2015 so melatonin primerjali z midazolamom ali s placebo sladkorno tabletko, ko so ga dali pred operacijo.
Večina analiziranih raziskav je pokazala, da jemanje melatonina deluje bolje kot placebo tablete in približno tako kot midazolam za zmanjšanje tesnobe pred posegom.
Nekatere raziskave so tudi ugotovile, da melatonin zmanjšuje simptome tesnobe po operaciji, vendar druge raziskave niso našle koristi.
Ena od študij za leto 2018 je pokazala, da melatonin deluje tako dobro kot alprazolam za zmanjšanje tesnobe pred operacijo.
V drugi študiji leta 2018 so melatonin ovrednotili pri ljudeh, ki so pravkar prestali medicinski postopek za odpiranje krvnih žil v srcu. V tej študiji je melatonin deloval bolje kot oksazepam za izboljšanje spanja in zmanjšanje simptomov tesnobe.
Ena starejša študija je tudi ocenila učinke melatonina pri starejših odraslih z motnjami spanja in razpoloženja. V tej študiji je melatonin deloval bolje kot placebo sladkorna tabletka za izboljšanje spanja in zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe.
Kako uporabljati melatonin za tesnobo
Melatoninski dodatki so na voljo v tabletah, ki jih jemljemo skozi usta in v obliki tablet, ki jih damo pod jezik (podjezične tablete).
Najučinkovitejši odmerek za izboljšanje simptomov anksioznosti ni jasen.
Klinične študije so uspešno uporabile odmerke od 3 do 10 miligramov (mg), navadno vzete tik pred spanjem. Pokazalo se je, da višji odmerki ne delujejo bolje.
Ko izbirate dodatek za melatonin, poiščite izdelke, za katere je znano, da so kakovostni.
Na primer, nekatere melatoninske dodatke preveri farmakopeja ZDA. To pomeni, da zanesljivo vsebujejo tisto, kar je navedeno na etiketi, in ne vsebujejo onesnaževal.
Možne možnosti vključujejo tablete Melatonin 3 mg Nature Made in tablete Melatonin 5 mg.
Možni neželeni učinki in tveganja
Večina ljudi, ki jemljejo melatonin, nima motečih stranskih učinkov.
Kadar se pojavijo neželeni stranski učinki, so ponavadi blagi. Vključujejo lahko:
- glavobol
- omotica
- slabost
- razdražen želodec
- izpuščaji
Čeprav melatonin lahko povzroči zaspanost, ponavadi ne poslabša razmišljanja ali koordinacije, kot so benzodiazepini in druga zdravila proti tesnobi.
Melatonin lahko deluje z drugimi zdravili, vključno z:
- redčila krvi
- zdravila za krvni tlak
- druga zdravila, ki povzročajo zaspanost
Če jemljete ta ali druga zdravila, se pred uporabo melatonina posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom. Morda vam bodo morda priporočili alternativno zdravilo.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, če ste prejeli presaditev organov ali imate epileptični napad.
Pogovorite se z zdravnikom ali drugim izvajalcem zdravstvene dejavnosti
Obstaja veliko različnih oblik tesnobe. V nekaterih situacijah je tesnoba lahko začasna in povezana s prihajajočim intervjujem, konfliktom s prijateljem ali ljubljeno osebo ali stresnim projektom v službi ali šoli.
V drugih primerih so simptomi tesnobe lahko hujši in dolgotrajnejši. Ti simptomi so lahko posledica splošne anksiozne motnje, depresije ali drugega osnovnega stanja.
Zdravnik ali drug ponudnik zdravstvene dejavnosti vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok in skupaj z vami razviti načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
Čeprav lahko melatonin pomaga izboljšati spanec, ni jasno, kako dobro deluje pri večini vrst tesnobe. Če so vaši simptomi resnejši, boste morda imeli največ koristi od preizkušene možnosti zdravljenja.
