Pregled
Melatonin je naravni hormon v telesu, ki pomaga spodbujati spanec. Zaradi pomirjujočih in pomirjujočih učinkov se imenuje tudi "hormon spanja."
Vaša pinealna žleza sprošča melatonin v vaših možganih ob določenem času dneva. Več jih sprošča ponoči in upočasni proizvodnjo, ko je zunaj svetloba.
Poleg svoje vloge v spanju ima melatonin tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti. Sodeluje tudi z uravnavanjem krvnega tlaka, imunskega delovanja in telesne temperature. S starostjo vaše telo proizvaja manj melatonina.
Dodatek je bil uporabljen za pomoč pri motnjah spanja v cirkadianskem ritmu za:
- slepi ljudje
- tisti z zaostajanjem
- izmenski delavci
- otroci z motnjami v razvoju, kot je motnja avtističnega spektra.
Melatonin je nadomestno zdravilo v ZDA, običajno je na voljo v bližini vitaminov in dodatkov.
Ali lahko postanete zasvojeni z melatoninom?
Ker je nekaj naravnega, to samodejno ni varno. Medtem ko ni poročil, da melatonin zasvoji od tega pisanja, je med jemanjem zdravil ali dopolnil vedno dobro vedeti o možnih učinkih snovi.
Melatonin ne povzroči odtegnitve ali simptomov odvisnosti, za razliko od drugih zdravil za spanje. Prav tako ne povzroči »mamitve« spanja in ne vzpostavljate strpnosti do njega. Z drugimi besedami, s časom ne boste več potrebovali več in več, kar je odlika zasvojenosti. Zaradi teh lastnosti je malo verjetno, da melatonin zasvoji. Vendar pa je treba narediti več dolgoročnih raziskav na melatoninu in učinkih dolgotrajne uporabe.
Če imate vi ali družinski član zgodovino zasvojenosti, se posvetujte z zdravnikom o uporabi melatonina in kakršnih koli pomislekih. Mogoče ne bo prav vsem.
Koliko melatonina mora človek zaužiti?
Čeprav telo melatonin naravno proizvaja, je še vedno pomembno, da uporabljate nego z dodatki. Premalo melatonina ne bo prineslo želenega učinka pomirjanja, preveč pa lahko povzroči neželene učinke, vključno s poseganjem v celoten spanec. Trik je v tem, da vzamete najnižji učinkovit odmerek, saj vam odvzem presežka melatonina ne bo pomagal bolje spati.
Nekateri raziskovalci pravzaprav verjamejo, da vpliv njegove učinkovitosti morda ne bo toliko odmerek, koliko čas dajanja.
Tipični začetni odmerek melatonina lahko znaša od 0,2 do 5 mg. To je široko območje, zato je bolje začeti z majhnim odmerkom in počasi delati do odmerka, ki je učinkovit za vas. Za splošno nespečnost pri odraslih lahko standardni odmerek znaša od 0,3 do 10 mg. Pri starejših odraslih je odmerek med 0,1 in 5 mg.
Številni komercialni pripravki melatonina vsebujejo dodatek v veliko večjih odmerkih. Glede na raziskave ti višji odmerki preprosto niso potrebni. Melatonin je hormon in najbolje je zaužiti čim manjši odmerek, ki je še vedno učinkovit.
Majhni otroci naj se izogibajo jemanju melatonina, razen če ga odredi zdravnik. Ženske, ki so noseče in dojijo, ne smejo jemati melatonina, dokler zdravnika ne vprašajo, ali je to varno.
Natančen odmerek melatonina, ki ga morate jemati, se lahko razlikuje, odvisno od teže, starosti in odziva na zdravljenje ali dodatke. Preden vzamete kateri koli melatonin, se posvetujte z zdravnikom o drugih zdravilih, ki jih morda jemljete, da preprečite morebitne neželene učinke. Tudi nekatera zdravila lahko spremenijo vaš odziv na melatonin.
Kateri so stranski učinki jemanja melatonina?
Melatonin običajno jemljemo kot pomoč pri spanju, zato je seveda eden glavnih stranskih učinkov dodatka zaspanost ali zaspanost. Če se ustrezno upoštevajo, so stranski učinki običajno redki, vendar se lahko, kot pri vseh zdravilih ali dopolnilih, pojavijo. Pojavijo se lahko tudi, če zaužijemo preveč melatonina. Ali melatonin jemljete redno ali sporadično, ne bi smeli vplivati na kakršne koli stranske učinke.
Drugi neželeni učinki lahko vključujejo:
- slabost
- glavobol
- omotica
- blag tremor
- razdražljivost
- nizek krvni tlak
- želodčni krči
- začasni občutki depresije
Če jemljete melatonin in opazite kakršne koli neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporočijo drugačen odmerek ali drugo možnost. Povejte jim o drugih zdravilih ali dopolnilih, ki jih morda jemljete, vključno z vitamini, da izključite neželeno interakcijo.
Čeprav se melatonin šteje za kratkotrajno varno, ni dovolj dolgoročnih raziskav, da bi vedeli, kakšni neželeni učinki so, če jih uporabljamo v daljšem časovnem obdobju. Medtem ko Uprava za hrano in zdravila (FDA) ureja prehranska dopolnila, so predpisi drugačni od predpisov o zdravilih na recept ali zdravil, ki se izdajajo na recept, in so pogosto manj strogi. Če nameravate dolgoročno jemati melatonin, je to morda nekaj pozornega.
Spodnja črta
Trenutno ne obstaja nobena literatura, ki bi nagovarjala, da melatonin zasvoji. Potrebno je narediti več raziskav o uporabi melatonina in njegovih stranskih učinkov, zlasti študij o dolgoročni uporabi melatonina. Če imate pomisleke glede uporabe melatonina ali morebitne zasvojenosti z dodatkom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
