Pregled
L-teanin je aminokislina, ki jo najpogosteje najdemo v čajnih listih in v majhnih količinah v gobah Bay Bolete. Najdemo ga tako v zelenem kot v črnem čaju. Na voljo je tudi v obliki tabletk ali tablet v številnih drogerijah.
Raziskave kažejo, da L-theanin spodbuja sprostitev brez zaspanosti. Mnogi ljudje jemljejo L-teanin za lajšanje stresa in sproščanje.
Preden se sami preizkusite, se pozanimajte o potencialnih koristih za zdravje, pa tudi o morebitnih tveganjih ali zapletih.
Prednosti in uporabe L-teanina
L-theanine, ki je najbolj znan po tem, da se ljudem pomaga sprostiti, ima številne druge možne koristi za zdravje, vključno z:
Anksioznost in lajšanje stresa
Vroča skodelica čaja lahko pomaga komu, da se počuti bolj sproščeno, toda raziskave kažejo, da je morda najbolj koristen za tiste, ki se spopadajo z visoko stopnjo tesnobe.
V petih randomiziranih nadzorovanih preskušanjih s skupno 104 udeleženci so ugotovili, da L-teanin zmanjšuje stres in tesnobo pri ljudeh, ki so doživljali stresne situacije.
Druga raziskava je pokazala, da povečuje sproščenost, ne da bi povzročila zaspanost in zmanjšala srčni utrip v mirovanju.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Psychiatry, se je osredotočila na ljudi s shizofrenijo ali shizoafektivno motnjo. Raziskovalci so ugotovili, da je L-teanin zmanjšal tesnobo in izboljšal simptome.
Povečan fokus
V kombinaciji s kofeinom lahko L-teanin poveča pozornost in pozornost.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da sta zmerni ravni L-teanina in kofeina (približno 97 mg in 40 mg) skupini mladih pomagali, da se je bolje osredotočila med zahtevnih nalog.
Udeleženci študije so se tudi počutili bolj pozorni in na splošno manj utrujeni. Po drugi raziskavi lahko te učinke začutimo v samo 30 minutah.
Boljša imuniteta
Nekatere raziskave kažejo, da L-teanin lahko izboljša delovanje imunskega sistema telesa. Ena izmed študij, objavljena v reviji Beverages, je pokazala, da lahko L-teanin pomaga zmanjšati pojavnost okužb zgornjih dihal.
Druga raziskava je pokazala, da lahko L-teanin pomaga izboljšati vnetje v črevesnem traktu. Za potrditev in razširitev teh ugotovitev pa je potrebnih še več raziskav.
Zdravljenje tumorjev in raka
Avtorji študije iz leta 2011 nakazujejo, da L-teanin, ki ga najdemo v gobi Bay Bolete, deluje skupaj, da izboljša učinkovitost nekaterih zdravil za kemoterapijo.
Zaradi teh obetavnih ugotovitev isti raziskovalci biotehnologije pričakujejo, da bi L-teanin lahko pomagal tudi izboljšati sposobnost kemoterapije za boj proti raku.
Čeprav ni nobenih dokončnih dokazov, da bi čaj preprečeval raka, številne študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno pijejo čaj, nižje.
Raziskovalci ene študije na Kitajskem so ugotovili, da so ženske z diagnozo raka jajčnikov, ki so pile vsaj eno skodelico zelenega čaja na dan, živele dlje kot tiste, ki tega niso storile.
Druga raziskava, ki je preučevala uživalce čaja v primerjavi z uživalci čajev, je ugotovila, da je pri tistih, ki so pili čaj, 37 odstotkov manj verjetno, da bodo razvili raka trebušne slinavke.
Nadzor krvnega tlaka
L-teanin je lahko koristen za tiste, ki imajo v stresnih situacijah povišan krvni tlak.
Študija iz leta 2012 je opazovala ljudi, ki so po določenih duševnih nalogah običajno imeli višji krvni tlak.
Ugotovili so, da je L-theanin pomagal nadzirati to zvišanje krvnega tlaka v teh skupinah. V isti študiji so raziskovalci ugotovili, da ima kofein podoben, a manj blagodejen učinek.
Izboljšana kakovost spanja
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko L-teanin koristil za dober spanec. Raziskovalci v eni izmed raziskav so ugotovili, da odmerki 250 mg in 400 mg L-teanina močno izboljšajo spanec pri živalih in ljudeh.
Prav tako je bilo dokazano, da 200 mg L-teanina zmanjšuje srčni utrip v mirovanju, kar kaže na njegovo sposobnost spodbujanja sprostitve.
L-teanin lahko pomaga tudi dečkom z diagnozo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD), da bolje spijo.
Študija iz leta 2011 je proučevala učinke L-teanina na 98 dečkov, starih od 8 do 12 let. V randomizirani skupini so prejeli dve 100 mg žvečljivi tableti L-teanina dvakrat na dan. Druga skupina je prejela placebo tablete.
Po šestih tednih je bilo ugotovljeno, da je skupina, ki jemala L-teanin, spala dlje in bolj spočiti. Čeprav so rezultati obetavni, je potrebnih več raziskav, preden se lahko izkažejo kot varne in učinkovite, zlasti za otroke.
Druge raziskave so pokazale, da je L-teanin izboljšal kakovost spanja za tiste z diagnozo shizofrenije.
Lajšanje sinusitisa
Če imate sinusitis, vam lahko skodelica čaja pomaga olajšati pomoč.
Murray Grossan, dr. Med., Avtor celostnega pristopa k alergiji in zdravju sinusov in ustanovitelj Grossan Sinus & Health Institute, ugotavlja, da L-theanin lahko poveča gibanje cilije v nosu.
Cilia so prameni v obliki las, ki pomagajo očistiti sluz, ki jo lahko prizadene okužba.
"Pri sinusni bolezni čili nosu ne pulzira več, da odstrani ustaljeno sluz iz nosu in sinusov," pravi.
"Namesto tega se sluz zgosti, kar omogoča, da se bakterije množijo. Ko dodamo čaj, se cilija pospeši, sluz se stanjša in zdravljenje je na poti."
Tukaj kupite l-theanine.
Tveganja in stranski učinki L-teanina
Ni potrjenih ali neposrednih stranskih učinkov jemanja L-teanina. Na splošno je varno jemati dodatek in piti čaje, ki vsebujejo L-teanin.
Čeprav nekatere raziskave kažejo obetavne rezultate za anti-tumorske lastnosti L-theanina, imajo čaji, ki vsebujejo aminokisline, lahko tudi druge sestavine, ki bi lahko bile škodljive za ljudi z rakom.
Po podatkih Centra za rak Memorial Sloan Kettering lahko polifenol EGCG, ki ga najdemo v zelenem čaju, dejansko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil za kemoterapijo, kot je bortezomib.
Zaradi tega je za tiste, ki jemljejo zdravila za kemoterapijo, zelo pomembno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden pijejo velike količine zelenega čaja kot del svojega načrta zdravljenja.
Podobno kot pitje preveč kave in drugih kofeinskih pijač lahko tudi pitje večjih količin kofeinskih čajev povzroči težave, kot so:
- slabost
- razdražen želodec
- razdražljivost
Tudi ženske, ki so noseče ali dojijo, bi morale omejiti, koliko čaja spijejo, da se izognejo čezmernemu uživanju kofeina. Najbolje je, da svojega zdravnika vprašate, kaj je varno za vas. Isti nasvet velja tudi za otroke.
Priporočila o varnem odmerjanju L-teanina
Ker ni nobenih dokončnih raziskav, priporočilo za varno odmerjanje L-theanina ni znano. O prevelikem odmerjanju ali stranskih učinkih jemanja L-teanina ni bilo poročil, pitje čaja pa je na splošno varno za večino ljudi.
Če pa pijete čaj, je lahko koristno upoštevanje splošnih smernic o uživanju kofeina. Za tiste, ki jemljejo dodatek L-teanina, je najbolje, da se za navodila o odmerjanju posvetujejo s svojim zdravnikom.
