Kaj je torej negativno samogovorjenje? V bistvu, sami govorite smeti. Vedno je dobro razmisliti o načinih, ki jih moramo izboljšati. Obstaja pa razlika med samorefleksijo in negativnim samogovorjem. Negativno samogovorjenje ni konstruktivno in nas le redko motivira k spremembam: "Ne morem narediti ničesar prav" v primerjavi z "Moram najti načine, kako bolje upravljati svoj čas."
In včasih se lahko začne majhno, kot je izbiranje majhnih stvari, ki nam niso všeč pri nas. Če pa ne vemo, kako prepoznati, nagovoriti ali preprečiti negativno samogovor, se lahko spremeni v tesnobo in v skrajnih primerih v sovraštvo.
Tukaj je opisano, kako lahko ta mesec zmanjšate glasnost notranje kritike in skočite na vlak za ljubezen.
Prepoznajte: pokličite, kaj je
Zavedaj se
Vsak trenutek nam v glavah teče na tone misli. In večina naših misli se zgodi, ne da bi jih celo v celoti priznali, preden preidemo na naslednjo.
Če niste prepričani ali pa potrebujete nekaj prepričljivega, da se spopadate z negativnim samogovorjem, poskusite, če skozi dan, zapisovati negativne stvari, ki jih govorite sami sebi. Morda se zdi skrajno, toda da bi se znebili negativnega samogovorjenja, se moramo zavedati, da se dejansko dogaja.
Poimenujte svojega kritika
Nekateri psihoterapevti priporočajo, da svojega kritika poimenujete. Če to negativno notranjemu glasu damo smešno ime, nam lahko pomaga, da ga vidimo, kakšen v resnici je. Preprečuje nas, da na sebe gledamo kot na problem. Resnična težava je jasnejša: nenehno verjamemo v glas.
Torej naslednjič, ko se negativno samogovorjenje zasuka, ga ne samo skomunicirajte kot drugo tesnobno misel. Pokličite Felicijo, Perfekcionistko, Negativno Nancy (ali karkoli že izberete ime) za to, kar je. In, kar je še pomembneje, nehajte poslušati!
Naslov: Ustavite ga v svojih sledeh
Dajte v perspektivo
Negativni samogovor govori iz spirale navzdol, v katero smo spustili misli. Spotikanje vaših besed v intervjuju se spremeni v: "Sem tak idiot, nikoli ne bom dobil službe." Toda gledanje teh negativnih misli nam lahko pomaga ugotoviti, kaj je res šlo narobe. Običajno je težava pravzaprav precej rešljiva, le rahlo smo jo morali razčleniti in predelati.
Pogovori se
Včasih nam pogovor s prijateljem lahko pomaga, da v trenutku prebrodimo negativni samogovor. Ko boste naslednjič sramovali ali kaj ni šlo tako, kot ste želeli, pokličite nekoga. Sram in krivda rasteta na skrivaj. Ne živite sami s svojimi mislimi.
Pomislite "mogoče"
Včasih je najslabše, kar lahko storimo, ko razmišljamo negativno, da se prisilimo, da sami sebi rečemo lepe in pozitivne stvari.
Namesto tega začnite z izgovarjanjem nevtralnih stvari, ki namigujejo na možno rešitev. Namesto da bi razmišljali, "sem neuspeh", se odločite reči: "Nisem se dobro obnesel na tem projektu. Vem, kaj bom naslednjič naredil drugače. " Ni nam treba lagati. Lahko pa smo realni, brez samo-sovraštva.
Prepreči: Naj se ne vrne
Bodi sam svoj najboljši prijatelj
Svojega najboljšega prijatelja nikoli ne bi imenovali poraženec, neuspeh ali idiot. Zakaj se nam torej zdi, da je v redu, da takšne stvari govorimo sami? Eden od načinov, kako premagati našega notranjega kritika, je postati naš najboljši prijatelj in se odločiti, da se bolj osredotočimo na svoje pozitivne lastnosti.
Proslaviti moramo majhne zmage, pametne stvari, ki jih počnemo, in cilje, ki jih dosežemo. In kar je še pomembneje, spomniti se jih moramo, da bomo naslednjič, ko nas bo negativna Nancy poskušala kritizirati, imeli dokaz, zakaj se moti.
Bodi večja 'oseba'
Ko si sami postavimo nerealna pričakovanja, odpremo vrata negativnemu samogovoru. Resničnost je, da ne moremo narediti vse pravilno in popolnega človeka ni. Toda psiholog Christa Smith to lepo pove: "Ko imamo cilj zase in svoje življenje, ki je večji od dobrega, postanemo večji od kritike."
Ne glede na to, ali je cilj, ki ga izberemo, biti bolj miren ali pa je to samo delo, ki je v teku, ko na novo določimo, kako izgledajo "dobro" življenje in "dobri" rezultati, da lahko najdemo veselje in zadovoljstvo zunaj popolnosti.
Ta članek se je prvič pojavil na Rethink Rak dojke.
Naloga Rethink Rak dojke je opolnomočiti mlade po vsem svetu, ki jih skrbi rak dojke in jih prizadenejo. Rethink je prva kanadska dobrodelna organizacija, ki je 40-letnikom in pod množico prinesla drzno, relevantno zavest. S prebojnim pristopom do vseh vidikov raka dojke Rethink drugače razmišlja o raku dojke. Če želite izvedeti več, obiščite njihovo spletno mesto ali jim sledite na Facebooku, Instagramu in Twitterju.
