Pregled
Zapiranje je ena najpogostejših težav s prebavili na svetu. Samo v ZDA prizadene približno 42 milijonov ljudi, navaja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK).
Veliko ljudi se obrne na rešitve brez recepta, da bi zmehčalo blato, vendar lahko ti pogosto prinesejo neželene stranske učinke. Ti neželeni učinki lahko vključujejo:
- krči
- slabost
- napihnjenost
- plina
- druge težave s črevesjem
Če je vaš čas na stranišču moteč in raje ne pridete v omarico za zdravila, se ne bojite. Obstaja veliko naravnih načinov za mehčanje blata.
Tukaj je nekaj:
1. Jejte več vlaknin
Moški naj bi dobili 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa 25 gramov, kažejo na Akademiji za prehrano in dietetiko. Vendar povprečna odrasla oseba dobi le približno polovico tega, zato je dodajanje več v vašo prehrano pogosto dobra rešitev.
Obstajata dve vrsti vlaken: topna in netopna. Topne vlaknine vpijejo vlago v hrani in upočasnijo prebavo. To vam lahko pomaga, da boste redni, če boste to del vaše dnevne rutine. Netopna vlaknina doda vašo blato v blatu in lahko pomaga hitro olajšati zaprtje, če pijete dovolj tekočine, da blato potisnete skozi. Netopna vlaknina ima dodatno korist, da se strupi hitreje izločijo iz telesa.
Dobri viri topnih vlaken vključujejo:
- pomaranče
- jabolka
- korenje
- ovsena kaša
- laneno seme
Dobri viri netopnih vlaken vključujejo:
- oreščki
- semena
- sadne kože
- temna listnata zelenjava, kot sta ohrovt ali špinača
2. Pijte več vode
Blatu postane trdo, nerodno in po možnosti boleče, ko vstopi v debelo črevo. To se lahko pojavi iz številnih razlogov, vključno s stresom, potovanjem in kot stranski učinek zdravil. Dehidracija poleg trde blato počuti tudi bolj stresno, kar lahko še dodatno zaplete prebavne težave.
Pitje zadostnih količin tekočine, zlasti vode, lahko pomaga, da se izognemo tej neprijetni situaciji, kažejo študije. Toda pravilo osem kozarcev na dan ni univerzalna resnica. Različni ljudje imajo različne potrebe po hidrataciji. Sledi splošno pravilo: če je vaš urin temno rumen, ima malo volumna in je redko, ne dobivate dovolj tekočine in je morda že dehidriran.
3. Pojdite na sprehod
Tako kot vlaknine, tudi povprečni Američan ne dobi dovolj vadbe. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je več kot tretjina Američanov debelih. Vadba pomaga spodbuditi prebavo, saj se med premikanjem tudi telo premika blato skozi črevesje.
Poleg tega, da vam trenutno nudi olajšanje, vam lahko vadba pomaga pri hujšanju, kar kaže, da zmanjšuje težave s prebavili, kot je zaprtje. 30-minutni sprehod po obroku lahko telesu pomaga bolje prebaviti hrano in pospešiti redno prebavo.
4. Poskusite z Epsom soljo
Epsom sol in voda nista samo odlična za pomirjanje vnetih mišic. Dobre so tudi za razrahljanje motečega blata. Različne izdelke za solno kopel Epsom najdete tukaj.
V kad dodajte 3 do 5 skodelic Epsom soli. Namakanje sprošča in bo povečalo peristaltično gibanje črevesja. Magnezij absorbirate tudi skozi kožo.
Magnezijev sulfat je glavna sestavina soli Epsom. Če ga jemljemo peroralno, je lahko učinkovit za lajšanje kratkotrajnega zaprtja. Prašno obliko raztopite v 8 unč vode. Najvišji odmerek za odraslo osebo ali otroka, starejšega od 12 let, naj bo 6 čajnih žličk. Največji odmerek za otroka, starega od 6 do 11 let, naj bo 2 žlički. Otroci, mlajši od 6 let, ne smejo jemati Epsom soli.
To ni priporočljivo za redno uporabo. Črevesje lahko postane odvisno od odvajal. Ker je okus nekoliko napačen, bi bilo morda smiselno v raztopino vmešati nekaj limoninega soka.
5. Pijte mineralno olje
Mineralno olje je mazivno odvajalo. Ko ga dajemo ustno, lahko spodbudi gibanje črevesja, tako da prevleče blato in črevesje v vodotesnem filmu. To zadrži vlago znotraj blata, tako da lažje prehaja. Tu so na voljo odvajala mineralnih olj. Odvajala so namenjena samo za kratkotrajno uporabo, zato jih ne uporabljajte več kot 2 tedna.
Študije tudi kažejo, da sta lahko oljčno olje in laneno olje enako učinkovita kot mineralno olje za zdravljenje zaprtja pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi odpovedi ledvic. Nosečnice ne smejo jemati mineralnega olja. Preden otrokom uporabite mineralno olje, se posvetujte z zdravnikom.
