Okrevanje od motnje uživanja alkohola je lahko dolg in težaven proces. Ko se odločite prenehati piti, naredite pomemben prvi korak. Vendar je v večini primerov trezen veliko bolj zapleteno kot preprosto odpovedovanje alkoholu.
En potencialni izziv vključuje „sindrom suhega pijanca“, slengovski izraz, ki izvira iz anonimnih alkoholikov (AA). Nanaša se na lastnosti in vedenja, ki jih pogosto opazimo pri uživanju alkohola, ki vztrajajo pri okrevanju.
Z drugimi besedami, nekdo, ki je trezen, lahko še vedno "deluje pijan" ali se ukvarja z istimi vprašanji, zaradi katerih je prenehal piti.
Pogosto se pojavlja kot del širšega stanja, znanega kot sindrom po-akutnega odtegnitve (PAWS).
Jezik je pomemben
Stavek „suh pijan“ima pogosto negativno konotacijo. Na primer, znotraj AA se včasih uporablja za navajanje ljudi, ki ne delajo programa ali se zelo trudijo. Poleg tega označevanje nekoga, ki je v ozdravitvi, na splošno ne pomaga.
"Ne uporabljam izraza" suh pijan, "pojasni Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Ljudje, ki se borijo z uživanjem alkohola, se že spopadajo z veliko bolečino. Ne želim ga dodati s stigmatizirajočo besedo."
Ko se pogovarjate z nekom o osebi, ki je v postopku okrevanja, ne uporabljajte tega izraza. Namesto tega pokličite posebne simptome ali vedenja.
Medtem ko je fraza "suh pijan" kontroverzna, je nabor simptomov, ki jih omenja, normalen del okrevanja za veliko ljudi in se jih ni treba sramovati.
Kakšni so simptomi?
Značilnosti tega pojava so lahko podobne občutkom in obnašanjem, ki jih lahko doživite med pitjem.
Simptomi so lahko tudi podobni poznemu umiku, kot so poudarili nekateri zdravniki.
Simptomi razpoloženja
Morda boste občutili nekatere spremembe razpoloženja ali čustvenega stanja, vključno z:
- razdražljivost, frustracija ali jeza
- slabo razpoloženje
- nestrpnost, nemir ali težave pri osredotočanju
- tesnoba ali skrb za vašo sposobnost vzdrževanja treznosti
- zamere, ki so usmerjene k sebi, ljudi, ki še lahko pijejo, ali ljudi, ki želijo, da nehate piti
- negativni ali brezupni občutki glede vaše sposobnosti prenehanja pitja
- zmedenost ali dolgčas
Opazite lahko tudi, da se vaše razpoloženje hitro ali pogosto spreminja. Izražanje čustev se lahko zdi težko ali nemogoče, kar lahko vodi v nadaljnje frustracije.
Vedenjski simptomi
Specifična vedenja in izkušnje, pogosto povezane s tem sindromom, lahko vključujejo:
- agresivno ali impulzivno vedenje
- težave s spanjem
- nagnjenost k ostrem presojanju, krivljenju ali kritiziranju
- nezadovoljstvo z zdravljenjem, zaradi katerega lahko preskočite sestanke ali svetovalne seje ali se jim v celoti odrečete
- pogosto sanjarjenje ali fantaziranje, pogosto o uživanju alkohola
- nepoštenost
- z drugimi vedenji, kot je televizija ali igre na srečo, za obvladovanje abstinence
Ta vedenja in čustveni pomisleki lahko obremenijo vaše odnose in interakcije z drugimi, še posebej, če je uživanje alkohola že negativno vplivalo na vaše odnose.
Če se že spopadate z depresijo ali drugimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem, lahko ti simptomi še bolj zapletejo zadeve in se počutijo še slabše. To lahko včasih sproži ponovno uživanje alkohola, zlasti če ni več koristnih tehnik obvladovanja.
Se zgodi vsem?
Ni nujno. Okrevanje je zelo individualiziran proces. Za vse je lahko videti nekoliko drugače.
Nekateri strokovnjaki menijo, da imajo ljudje, ki predčasno zapustijo programe zdravljenja ali ne obravnavajo osnovnih dejavnikov, ki prispevajo k zlorabi alkohola, večjo možnost, da bi se pojavili sindromom.
Vendar pa ni veliko dokazov, ki bi to podkrepili.
Tudi drugi zapleteni dejavniki lahko igrajo vlogo, vključno z osnovnimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem ali pomanjkanjem socialne podpore.
Je to vedno znak ponovitve?
Nekateri ljudje domnevajo, da se bodo ljudje, ki kažejo znake tega sindroma, znova ponovili in pili, vendar to ni vedno tako.
Turner, ki je specializirano za zdravljenje odvisnosti v Virginiji, pojasnjuje, da čeprav mnogi ljudje uporabljajo "ponovitev" za opis vrnitve k uživanju substanc, ta definira kot proces misli, vedenja in čustev, ki lahko sprožijo uporabo.
"Glede na to, da je recidiv proces, ga je mogoče prepoznati in razložiti, preden se zgodi uporaba," pravi.
Na podlagi te opredelitve lahko simptomi "sindroma suhega pijanca" pomenijo ponovitev, tudi če oseba ne pije.
Upoštevajte, da so recidivi normalen, pogost del okrevanja.
Kako se spoprijeti s tem
Če sumite, da se morda spopadate s tem sindromom, poskusite ne biti prestrogi do sebe. Za mnoge ljudi je le del procesa okrevanja.
Kljub temu je nekaj, kar lahko storite, da obvladate te simptome in zmanjšate njihov vpliv na vaše življenje.
Povežite se z drugimi
Glede uživanja alkohola in okrevanja alkohola ni vedno enostavno, zlasti ljudem, ki z njim nimajo izkušenj, je pa ključni del postopka.
Če pogovorite z ljubljenimi o tem, kaj doživljate, in delite, kolikor se vam zdi prijetno, vam lahko pomaga razumeti vaše stiske. To vam lahko tudi pomaga, da se ponovno povežete in jim olajšate ponujanje empatije in podpore, ko vaše občutke in čustva sprožijo misli o pitju.
Zelo koristno je tudi, če se pri okrevanju pogovarjate z drugimi. Ta del okrevanja je precej pogost, čeprav ga ljudje ne prepoznajo kot takega ali o njem veliko govorijo.
Poskusite se pogovarjati s svojim sponzorjem za zdravljenje, partnerjem za odgovornost ali članom skupine za podporo vrstnikom. Verjetno je več kot nekaj ljudi prehodilo podobno cesto.
Zavezujte se za samooskrbo
Skrb za zdravje lahko lažje rešite vse vrste izzivov, vključno s pozivi k pitju.
Če želite bolje poskrbeti zase, poskusite narediti naslednje:
- Vsak dan si privoščite nekaj telesne aktivnosti.
- Jejte hranljive obroke in pijte veliko vode.
- Odložite dovolj časa za počitek spanja.
- Preživite čas zunaj, ko lahko.
- Naj bo čas za prijatelje in družino.
Vse to vam ni treba početi vsak dan. Namesto tega se osredotočite na majhne korake, da nekatere od njih vgradite v svojo rutino.
Mogoče začnete s tem, da večino dni v tednu preprosto hodite v telovadnico. Ne stresite se preveč pri velikem treningu; samo osredotoči se na to, da prideš tja.
Razviti nove metode spoprijemanja
Če imate na voljo koristne tehnike obvladovanja, lahko olajšate obvladovanje stiskov in čustev ob pitju.
Stvari, kot so tehnike ozemljitve, vam lahko pomagajo upravljati neprijetne ali zahtevne misli, medtem ko vas dihalne vaje lahko preženejo skozi trenutke jeze ali frustracije.
Joga ali meditacija lahko prineseta koristi tudi od preprostega odvračanja pozornosti.
Vendar metode soočanja ne vključujejo, da bi morali poskusiti nekaj novega. Lahko so enostavne kot določitev časa za vaše najljubše hobije, vključno z:
- risanje, slikanje ali lončarstvo
- revije
- solo ali ekipni športi
- projekti za izboljšanje doma
- vrtnarjenje
Imejte samovšečnost
Okrevanje je lahko izredno težko in vzbudi občutke brezupnosti. Poleg tega, če ste med pitjem delali stvari, ki so vam škodile ali ljudi, ki jih imate radi, boste morda nosili tudi nekaj bolečine in imeli dovolj ostrih besed zase.
Ne pozabite, da je zasvojenost resna bolezen in delate najboljše, kar lahko. Poskusite negovati občutke potrpljenja in ljubezni, še posebej v dneh, ko ta čustva najmanj čutite.
Ne čutiš? Poskusite razmišljati, kaj bi rekli svojemu tesnemu prijatelju.
Ugotovite svoje razloge za pitje
"Zdravljenje se mora osredotočiti na razumevanje in zdravljenje, zakaj se je nekdo obrnil na alkohol," pravi Turner.
Ne pozabite, da je izločanje alkohola le del enačbe. Prav tako je pomembno, da raziščete navade in razloge za svoje pitje, v idealnem primeru s kvalificiranim terapevtom.
"Ko se enkrat lotite tega, je potreba po alkoholu pogosto rešena," pravi Turner.
Poiščite strokovno pomoč
Najbolje je, da imate med okrevanjem kakšno dodatno podporo, naj bo to program v 12 korakih ali redni sestanek s terapevtom, ki je specializiran za svetovanje glede odvisnosti.
Podpora ljubljeni osebi
Vse to je lahko frustrirajoče, če imate ljubljeno osebo v okrevanju. Lahko se celo počutite, kot da delajo korak nazaj, ne pa naprej. Ne pozabite pa, da je ta faza dokaj normalen del okrevanja in ne bo trajala večno.
Vmes lahko storite nekaj, kar jih lahko podprete.
Ponudite spodbudo
Ne podcenjujte moči nekaj spodbudnih besed.
Ko se okrevate, se je težko osredotočiti na negativne učinke. Mogoče sta zdrsnila in po nekaj mesecih streznitve popila. Lahko pa se počutijo, kot da izpustijo družabne dogodke.
Pomagate jim lahko, da vidijo svetle plati, ne glede na to, ali jim to pripomni, kako daleč so prišli ali da so se priznali, ko se odločijo, da bodo opustili potencialno mamljive situacije, kot je ura v veselem času v pisarni.
Bodi potrpežljiv
Ljudje, ki okrevajo od zlorabe alkohola ali odvisnosti, pogosto doživljajo težka, boleča čustva. Lahko se počutijo frustrirani ali jezni, borijo se s svojo željo po pitju ali izrazijo veliko negativnih misli. Njihovo razpoloženje se lahko naglo in pogosto spreminja.
Četudi ta čustva usmerijo k sebi, lahko njihovo čustveno stanje vpliva na tvoje. Poskusite si zapomniti, da to ni nujno stanje, v katerem so se odločili.
Seveda je pomembno določiti (in uveljaviti) jasne meje okoli vedenja, ki na vas negativno vplivajo, kot so jezni izbruhi ali nepoštenost. Pomembno pa je tudi negovati potrpljenje, ko si prizadevajo za spremembe.
Podpirajte pozitivne navade
Če preživite čas s svojo ljubljeno osebo, zlasti v dejavnostih, v katerih oboje uživate, jim lahko pomagajo, da se bodo počutili bolj pozitivno in optimistično glede življenja na splošno. Tudi hobiji lahko pomagajo ustvariti odvračanje od misli o pitju.
Razmislite o vključevanju v skupne dejavnosti, kot so pohodništvo, prostovoljstvo ali celo kuharski tečaji.
Če ne uživate ali ne sodelujete v istih vrstah dejavnosti ali hobijev, jih lahko še vedno spodbujate, da iščejo stvari, v katerih uživajo, ali poiščejo nove interese.
Pokažite podporo tako, da povprašate o novih spretnostih, ki se jih naučijo, ali mejnike, ki jih dosežejo, kot so ustvarjanje domišljijske krožnice ali sodelovanje v 5K.
Pridobite podporo zase
Kadar je le mogoče, boste morda želeli sodelovati pri zdravljenju svoje ljubljene osebe, vendar je pametno, da se s terapevtom pogovorite sami. To še posebej velja, če specifično vedenje ali simptomi razpoloženja vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.
Zunaj terapije ne pozabite skrbeti zase in za svoje potrebe. Prepričajte se, da dajete prednost svojemu samooskrbi v celotnem procesu okrevanja.
Svojemu ljubljenemu ne morete biti v veliko pomoč, če ste izgoreli in zanemarjate lastne potrebe.
Spodnja črta
Okrevanje je težko, zapleteno potovanje. Za večino ljudi ni dovolj, da bi samo prenehali piti. Prav tako morate globoko in pošteno raziskati vzorce in vedenja v vašem življenju, ki prispevajo k uživanju alkohola.
To lahko povzroči težko, mučno potovanje, vendar vam to lahko pomaga pri lažji usmeritvi izzivov, ki se pojavljajo, in povečujejo vaše možnosti, da pridete do cilja: uspešno okrevanje.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
