V prometu se znajdete zataknjeni, ko vas odpelje prenagljen voznik. Preden se zaveš, ti je krvni tlak narasel in impulzivno vriskaš obscenost skozi okno.
Takšen scenarij se vsem zgodi v nekem trenutku. Kljub temu so pogosti izbruhi, ki hitro naraščajo, lahko znak, da se spopadate s kratko naravo.
Verjetno se vsaj nekoliko zavedate, kako vaš kratek temperament vpliva na tiste okoli vas. Toda hitro jeza lahko vpliva tudi na presenetljive načine in vpliva na vaše zdravje.
Na srečo ni treba, da kratek temperament ostane dolgotrajen.
Kakšen kratek temperament izgleda
Prvi korak pri obvladovanju kratke narave je učenje prepoznavanja simptomov. Te epizode jeze na splošno potekajo le z malce nič opozoril.
Običajno imajo simptome, ki so fizični in psihični, kot so:
- bes v obliki kričanja in kričanja
- kronična razdražljivost
- srčna palpitacija
- dirkaške misli
- izguba nadzora
Kako vpliva na vas
Kratek temperament lahko na vas vpliva na različne načine. Glede na raziskavo iz leta 2010 lahko prispeva tudi k bolj nagnjenosti k uživanju snovi in pretiravanju s kofeinom.
Nenadzorovana jeza sproži tudi odziv našega boja ali bega, kar vključuje sproščanje stresnih hormonov.
Ta pogosta poplava stresnih hormonov lahko sčasoma povzroči dolgoročne zdravstvene težave, vključno z:
- nespečnost
- visok krvni pritisk
- glavoboli in želodčne težave
- depresija
- anksioznost
- srčni infarkt
- kap
Kako ostati pod nadzorom
Če se držite jeze, vam hitro izčrpa energijo in vse v vašem življenju se lahko zdi mračno.
Naslednje strategije vam lahko pomagajo do boljšega počutja.
Vadite previdnost
Vključitev previdnosti v svojo običajno rutino vam lahko pomaga bolje razumeti in nadzirati reaktivnost, ki pogosto povzroči kratek temperament.
Ko naslednjič začutite naraščanje, poskusite s to vajo:
- Poiščite mirno sobo in udoben prostor za posedanje.
- Zaprite oči in opazite, kako telesno občutje jeze potuje po telesu, pa naj bo to preko vašega hitrega srčnega utripa ali vaše stisnjene čeljusti.
- Vdihnite globoko in dovolite, da se med izdihom sprostijo vse misli jeze.
- Ponovite 2 do 3 krat na dan ali kadar začnete čutiti nastanek jeze.
Osredotočite svojo energijo
Izmislite nekaj konkretnih strategij za reševanje situacij, za katere veste, da bodo sprožile vašo voljo.
Če veste, da se vaše dnevne poti na poti odpravijo na primer, odložite nekaj časa, da se osredotočite na druge možnosti. Če se zbudite prej, da ulovite praznejši vlak ali se odpeljete na pot s sodelavcem, bi lahko bilo vse drugače.
Tudi če situacije ne bo rešil takoj, vam lahko usmerjanje pozornosti na reševanje problemov omogoči večji občutek nadzora in prepreči, da bi se razneslo.
Bodite fizični
Ko začnete čutiti, da kri vre, jo odpravite z vadbo. Odpravite se na hiter tek, igrajte šport, ki vam požene srce, ali zaplavajte v nekaj krogih v sosednjem bazenu.
Redna telesna aktivnost je učinkovit način za povečanje samokontrole in takojšnje umirjanje uma in telesa.
Uporabite dnevni grafikon razpoloženja
Spremljajte epizode jeze in razdražljivosti tako, da vsakodnevno beležite svoje razpoloženje. To lahko storite v prenosnem računalniku ali celo prenesete eno od neštetih aplikacij za sledenje razpoloženja, ki so na voljo za vaš telefon.
Če želite dobiti dodatno jasno sliko o svojem razpoloženju, poskusite upoštevati tudi svoj vnos kofeina ali drugih snovi, kakovost spanja, stresne situacije ali pogovore ter vsa osnovna čustva, kot sta strah ali razočaranje.
Kdaj poiskati pomoč
Kratek temperament je lahko tudi znak osnovnega stanja, kot je depresija ali moteča eksplozivna motnja (IED), za katero je značilno impulzivno in agresivno vedenje.
Če je vaša jeza postala premočna ali povzroča, da poškodujete sebe ali tiste okoli sebe, je čas, da poiščete strokovno pomoč.
Tu je nekaj znakov, na katere morate paziti:
- fizično nasilje, kot je klapanje, potiskanje ali odrivanje
- prebijanje sten, lomljenje plošč ali poškodovanje premoženja
- napad ali nasilje v družini
- grožnje
- samopoškodovanja ali misli o samomoru
Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, lahko zagotovite pravo zdravljenje in vam pomaga najti načine obvladovanja eksplozivne jeze. Psihiatrinja lahko priporoči tudi zdravila za tesnobo ali depresijo.
Poiščite pomoč zdaj
Če razmišljate o samomoru ali razmišljate, da bi si škodovali:
- Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-8255. Tam je za vas 24/7.
- Pokličite 911 ali lokalno službo za nujne primere.
- Obiščite najbližjo urgentno sobo.
- Krizno besedilno vrstico pošljite tako, da besedilo »HOME« pošljete na 741–741.
Pogovor s strokovnjaki vam lahko pomaga tudi pri iskanju sredstev države za zdravljenje, če nimate zdravstvenega zavarovanja.
Če ste z nekom, ki izraža jezo s tem, ko postane nasilen ali nasilen, je morda ogrožena vaša varnost. Odmaknite se od situacije. Varovanje lastne varnosti je vaša prva prioriteta. Za dodatno podporo se obrnite na nacionalno telefonsko linijo za nasilje v družini na številko 800−799−7233.
Spodnja črta
Občasno je treba imeti naraven človek. Ko se ob padcu zatiča pojavi jeza, lahko povzroči kaos v vaših odnosih, zdravju in splošnem počutju.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
