Čustvena pasovna širina je v teh časih življenjska pot - in nekateri izmed nas jih imamo več kot drugi.
Ta pasovna širina postane zdaj še posebej pomembna. Vsakdo gre skozi nekaj, ko se prilagajamo tej ogromni (a začasni!) Življenjski spremembi.
Pogosto smo odvisni od sočutja svojih ljubljenih v takšnih časih. Konec koncev, vsi potrebujejo ramo, da jokajo naprej.
Toda kaj se zgodi, ko si vedno močan ramenec, oskrbnik, tisti, ki rešuje težave vseh?
Ko ste nenehno steber hrane za druge, boste morda začeli utrujenost sočutja
Utrujenost sočutja je čustveno in fizično breme, ki ga ustvarja skrb za ljudi v stiski. To je popolna čustvena izčrpanost.
Tisti, ki doživljajo utrujenost od sočutja, navadno izgubijo stik s svojo empatijo. Počutijo se preobremenjene in manj povezane s svojim delom in svojimi najdražjimi.
To so pogosto izkušeni zdravniki, socialni delavci, prvi odzivniki in oskrbovalci kronično bolnih. Medtem ko poklicna nevarnost za zdravstvene delavce, lahko vsakdo občuti utrujenost sočutja.
S pandemijo se bolj in bolj zanašamo drug na drugega. Normalno je, da v tem času želite skrbeti za svoje ljubljene.
Če pa ne poskrbite zase, medtem ko skrbite za druge, tvegate, da boste izgoreli
Utrujenost sočutja med zdravilom COVID-19 je lahko videti kot mati, ki žonglira od doma, starševstva in šolanja svojih otrok in se zdaj skriva v kopalnici, da bi si zagotovila trenutek miru.
Pojavi se pri odraslih, ki so se morali vzgojiti sami, brat in sestra ter starši, ki jim niso uspeli, in zdaj oklevajo, da bi odgovorili na telefon, ko bo oseba na drugem koncu preživela svoj četrti polom v tednu.
Zdravniki in medicinske sestre, ki niso sposobni ujeti spanca med delom v mirovanju, ali zakonca, ki pijeta več kot povprečno, da bi se spoprijela s 24/7 skrbjo svojega partnerja, ki je zbolel za virusom.
Če ste neskončno sočutni in vas hkrati občudujete, vas lahko pelje v umazanijo.
Utrujenost sočutja pogosto prizadene tiste z intenzivno empatijo. Včasih imajo tisti, ki občutijo utrujenost zaradi sočutja, svojo preteklo travmo, kar ima za posledico prekomerno kompenzacijo razpoložljivosti drugim.
Tisti, ki imajo zgodovino perfekcionizma, nestabilnih podpornih sistemov in nagnjenosti k polnjenju svojih občutkov, so bolj izpostavljeni utrujenosti zaradi sočutja.
Simptomi utrujenosti sočutja
- želijo se izolirati in oddaljiti od ljubljenih
- čustveni izpadi in razdražljivost
- fizični znaki, da vas obremenjuje stres, kot napeta čeljust, boleča ramena, razburjen želodec ali nenehni glavoboli
- samozdravljenja ali impulzivnega vedenja, kot je prekomerno pitje pijač, igranje iger na srečo ali jedo popivanje
- težave s fokusiranjem
- nespečnost ali težave s spanjem
- izguba lastne vrednosti, upanja in zanimanja za hobije
Utrujenost sočutja ni dedna. Lahko se ga loti. Vendar ga pogosto napačno diagnosticiramo kot depresijo in tesnobo.
Prav tako ni isto kot vaše izgorevanje v mlinu. Če odmori in odidete na dopust, težave ne boste rešili. Obvladovanje utrujenosti sočutja neizogibno vključuje spremembe življenjskega sloga.
Kako si lahko pomagam, če doživljam sočutje utrujenosti?
Vadite dosledno samooskrbo
Ne govorimo samo o kopelih z mehurčki in maskah za obraz. Čeprav so lepi, so začasni balzami večjega vprašanja. Gre za poslušanje svojega telesa.
Stres izhaja na toliko različnih načinov. Vprašajte se, kaj resnično potrebujete, in se zavežite, da boste to počeli. Če lahko vsak dan naredite nekaj pozitivnega zase, ste že na poti k ozdravitvi.
Gojite empatično razsodnost
Začnite razumeti, kaj je za vas škodljivo, in od tam uporabite vpogled, da ustvarite in uveljavite meje.
Ko veste, kako močno drugi vplivajo na vas, lahko prehitete utrujenost sočutja, tako da se rešite iz izcednih situacij.
Meje slišijo kot:
- "Skrbi me, kaj moraš povedati, vendar trenutno nimam toliko energije, da bi se popolnoma vključila v ta pogovor. Lahko govorimo kasneje?"
- "Ne morem več prevzeti nadur zaradi svojega zdravja, kako lahko bolj enakomerno razporedim delovno obremenitev?"
- "Trenutno vam ne morem pomagati s tem, ampak tukaj lahko ponudim."
Naučite se prositi za pomoč
To je verjetno nova ideja, če ste navajeni, da ste pomoč. Morda za enkrat, naj kdo drug poskrbi za vas!
Prosite ljubljeno osebo za večerjo, zaženite naročilo ali perilo olajša vaše breme. Lahko vam da več časa, da se prilagodite.
Raztovarjanje in polnjenje
Reševanje novinarjev ali odzračevanje prijateljem vam lahko pomagajo sprostiti nekaj čustvenega bremena. Če naredite nekaj prijetnega, kot je prepustitev hobiju ali gledanju filma, lahko napolnite svojo sposobnost skrbi za druge.
In kot vedno terapija
Pravi strokovnjak vas lahko vodi skozi poti za lajšanje stresa in delo skozi pravi vir težave.
Da se izognemo utrujenosti sočutja, je za ljudi najpomembneje, da se postavijo prednost. Kadar vaš klic pomaga drugim, je lahko težko.
Na koncu dneva, če si ne morete sami pomagati, drugim ne boste pomagali.
Gabrielle Smith je pesnica in pisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubezni / seksu, duševnih boleznih in intersekcionalnosti. Z njo lahko sledite na Twitterju in Instagramu.
