Samogovor je vaš notranji dialog. Na to vpliva vaša podzavest in razkriva vaše misli, prepričanja, vprašanja in ideje.
Samogovor je lahko tako negativen kot pozitiven. Lahko je spodbudno in lahko tudi stresa. Veliko vaše samogovornosti je odvisno od vaše osebnosti. Če ste optimist, bo morda vaše samogovorjenje bolj upanje in pozitivno. Nasprotno na splošno velja, če ste nagnjeni k pesimistu.
Pozitivno razmišljanje in optimizem sta lahko učinkovita orodja za obvladovanje stresa. Dejansko si lahko bolj pozitiven pogled na življenje prinese nekaj koristi za zdravje. Na primer, ena študija iz leta 2010 kaže, da imajo optimisti boljšo kakovost življenja.
Če menite, da je vaše samogovorjenje preveč negativno ali če želite poudariti pozitivno samogovorjenje, se lahko naučite preusmeriti notranji dialog. Pomaga vam lahko bolj pozitivna oseba in lahko izboljša vaše zdravje.
Zakaj je dobro za vas?
Samogovor lahko izboljša vašo uspešnost in splošno počutje. Raziskave na primer kažejo, da samogovor lahko športnikom pomaga pri uspešnosti. Pomaga jim lahko pri vzdržljivosti ali pri napajanju z nizom težkih uteži.
Poleg tega ima lahko pozitiven samogovor in bolj optimističen pogled tudi druge zdravstvene koristi, vključno z:
- povečana vitalnost
- večje življenjsko zadovoljstvo
- izboljšano imunsko delovanje
- zmanjšana bolečina
- boljše zdravje srca in ožilja
- boljše fizično počutje
- zmanjšano tveganje za smrt
- manj stresa in stiske
Ni jasno, zakaj optimisti in posamezniki z bolj pozitivnimi samogovori doživljajo te prednosti. Vendar pa raziskave kažejo, da imajo lahko ljudje s pozitivnim samogovornikom miselne spretnosti, ki jim omogočajo reševanje težav, razmišljanje in bolj učinkovito obvladovanje stisk ali izzivov. To lahko zmanjša škodljive učinke stresa in tesnobe.
Kako deluje?
Preden se boste lahko naučili bolj samogovoriti, morate najprej prepoznati negativno mišljenje. Ta vrsta razmišljanja in samogovorjenja na splošno sodi v štiri kategorije:
- Prilagoditev. Za vse krivite sebe.
- Povečevalno. Osredotočite se na negativne vidike situacije, pri čemer ignorirate vse pozitivne.
- Katastrofiranje. Pričakujete najslabše in le redko dovolite, da vas logika ali razum prepričajo v drugače.
- Polariziranje. Svet vidiš v črno-belem ali dobrem in slabem. Ničesar ni vmes in ni srednjega dela za predelavo in kategorizacijo življenjskih dogodkov.
Ko začnete prepoznavati svoje vrste negativnega razmišljanja, lahko začnete delovati, da jih spremenite v pozitivno mišljenje. Ta naloga zahteva prakso in čas in se ne razvije čez noč. Dobra novica je, da je to mogoče storiti. Študija iz leta 2012 kaže, da se lahko celo majhni otroci naučijo popravljati negativni samogovor.
Kakšnih primerov je?
Ti scenariji so primeri, kdaj in kako negativni samogovor lahko spremenite v pozitiven samogovor. Spet je potrebna praksa. Če prepoznate nekaj lastnega negativnega samogovorjenja v teh scenarijih, vam lahko pomaga razviti veščine, kako misel preusmeriti, ko se pojavi.
Negativnost: Vse bom razočaral, če se bom premislil.
Pozitivno: Moč spremenim svoje mnenje. Drugi bodo razumeli.
Negativno: Ni mi uspelo in osramotil sem se.
Pozitivno: Ponosen sem nase, da sem se sploh trudil. To je potrebovalo pogum.
Negativno: Imam prekomerno telesno težo in sem brez forme. Morda se tudi ne trudim.
Pozitivno: Sposoben sem in močan sem, zato si želim, da bi bil bolj zdrav.
Negativnost: Spustil sem vse v moji ekipi, ko nisem zadel.
Pozitivno: Šport je skupinski dogodek. Skupaj zmagamo in izgubimo.
Negativnost: tega še nikoli nisem storil in bom v tem slab.
Pozitivno: To je čudovita priložnost, da se učim od drugih in rastem.
Negativno: Nikakor ne bo šlo tako.
Pozitivno: Lahko in bom dal vse od sebe, da bom deloval.
Kako to uporabljam vsakodnevno?
Pozitivno samogovorjenje je potrebno, če to ni vaš naravni nagon. Če ste na splošno bolj pesimistični, se lahko naučite, da svoj notranji dialog spremenite tako, da bo bolj spodbuden in dvigljiv.
Vendar pa je za oblikovanje nove navade potreben čas in trud. Sčasoma se lahko vaše misli preusmerijo. Pozitivno samogovorjenje lahko postane vaša norma. Ti nasveti lahko pomagajo:
- Prepoznajte negativne pasti za samogovor. Določeni scenariji lahko povečajo vaše dvome in vodijo do bolj negativnega samogovorjenja. Delovni dogodki, na primer, so lahko še posebej naporni. Previdnost, ko doživite najbolj negativni samogovor, vam lahko pomaga predvideti in se pripraviti.
- Prijavite se s svojimi občutki. Ustavite se med dogodki ali slabimi dnevi in ocenite svoj samogovor. Ali postaja negativen? Kako jo lahko obrnete?
- Poiščite humor. Smeh lahko pomaga razbremeniti stresa in napetosti. Ko potrebujete spodbudo za pozitiven samogovor, poiščite načine za smeh, na primer gledanje smešnih video posnetkov z živalmi ali komedijant.
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Ne glede na to, ali ga opazite ali ne, lahko absorbirate obris in čustva ljudi okoli sebe. To vključuje negativne in pozitivne, zato izberite pozitivne ljudi, ko lahko.
- Dajte si pozitivne trditve. Včasih je gledanje pozitivnih besed ali navdihujočih slik lahko dovolj za preusmeritev misli. Objavite majhne opomnike v svoji pisarni, v vašem domu in kjer koli porabite veliko časa.
Kdaj naj poiščem podporo?
Pozitivno samogovorjenje vam lahko pomaga izboljšati pogled na življenje. Prav tako lahko ima trajne pozitivne zdravstvene koristi, vključno z boljšim počutjem in boljšo kakovostjo življenja. Vendar pa je samogovor samo navada, ki je nastala skozi celo življenje.
Če ste nagnjeni k negativnemu samogovoru in napakam na strani pesimizma, se ga lahko naučite spremeniti. Potreben je čas in praksa, vendar lahko razvijete pozitiven samogovor.
Če ugotovite, da sami niste uspešni, se pogovorite s terapevtom. Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo natančno določiti vire negativnega samogovorjenja in se naučiti prestavljati stikalo. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k terapevtu ali prosite prijatelja ali družinskega člana za predlog.
Če nimate osebnih referenc, lahko poiščete bazo spletnih mest, kot sta PsychCentral ali WhereToFindCare.com. Aplikacije za pametne telefone, kot sta Talkspace in LARKR, omogočajo virtualne povezave usposobljenim in licenciranim terapevtom prek klepeta ali video pretokov v živo.
