Kazalo:
Video: Bicep Curl Z Ramenskim Pritiskom: Koristi In Kako To Storiti
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
S tem gibanjem spojnice bicep-curl v mišicah nadomestite svojo rutino udarcev v senci. Ta vaja krepi vaše tricepse, bicepse in ramena.
Razmislite o dodajanju odpornosti z vključitvijo uteži 1-, 3- ali 5-kilogramov, odvisno od stopnje udobja.
Doma ni nobenih uteži? Enak učinek lahko dobite s pomočjo pločevink juhe.
Trajanje: 2 do 6 nizov po 10-15 ponovitev, z 2 do 5 minutnim odmorom med vsakim nizom. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi seti in ponovitvami, ki najbolje delujejo za vas.
Navodila:
- Začnite z nogami v širini ramen in roke ob strani z dlanmi, obrnjenimi navzven.
- Upognite podlakti, dokler se roke - ali uteži - ne dotikajo ramen. Poskrbite, da bodo komolci trdno držali ob strani za to gibanje.
- Držite roke tukaj, zasukajte dlani tako, da bodo obrnjene naprej.
- Roke pritiskajte čez glavo, dokler se obe roki ne iztegneta naravnost nad telesom, pri čemer bo vaše jedro aktivirano in ravno. Spustite ramena stran od ušes.
- Roke počasi spustite z dlanmi, ki so še vedno obrnjene naprej, dokler dlani niso vzporedne z rameni.
- Dlani obrnite proti sebi in počasi spustite tricepse, s komolci trdno ob torzu, dokler vam roke popolnoma ne visijo ob strani.
- Ponovite.
Jutri: Preprosto se raztegnite.
Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in najdete jo na Instagramu.
Priporočena:
Meditacija Med Skeniranjem Telesa: Koristi In Kako To Storiti
Skeniranje telesa je preprost način za vednost, ne glede na to, kje ste, čeprav ste meditacija
Zadrževanje Diha: Koristi, Stranski Učinki In Kako To Storiti Varno
Zadrževanje diha vam lahko reši življenje in ima lahko tudi druge fiziološke koristi. Tukaj je opisano, kako se usposobiti za varno delo, pa tudi, kaj morate vedeti o različnih stranskih učinkih
Ujjayi Dihanje: Kaj Je To, Kako To Storiti, Koristi In še Več
Ujjayi dihanje je pogost del vsake vadbe joge. Ampak, kaj lahko stori za vas, ko se odpravite na preprogo? Od lajšanja stresa do izboljšanja koncentracije mnogi verjamejo, da ta dihalna vaja zmore vse
Led Za Obraz: Koristi Hladnih Obrazov In Kako To Storiti
Terapija z ledom se rutinsko uporablja za poškodbe, da olajša bolečino, zmanjša oteklino in pospeši okrevanje. Ali lahko ledene obraze pomagajo zmanjšati zabuhle oči in akne? Ta priljubljena fad ima veliko vernikov, vendar so znanstveni dokazi, ki podpirajo te trditve, le anekdotični. Preberite več o njenih domnevnih prednostih in načinu uporabe
Govor Pod Pritiskom: Definicija, Simptomi In Vzroki
Spoznajte govor pod pritiskom, pogost stranski učinek bipolarne motnje