S tem gibanjem spojnice bicep-curl v mišicah nadomestite svojo rutino udarcev v senci. Ta vaja krepi vaše tricepse, bicepse in ramena.
Razmislite o dodajanju odpornosti z vključitvijo uteži 1-, 3- ali 5-kilogramov, odvisno od stopnje udobja.
Doma ni nobenih uteži? Enak učinek lahko dobite s pomočjo pločevink juhe.
Trajanje: 2 do 6 nizov po 10-15 ponovitev, z 2 do 5 minutnim odmorom med vsakim nizom. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi seti in ponovitvami, ki najbolje delujejo za vas.
Navodila:
- Začnite z nogami v širini ramen in roke ob strani z dlanmi, obrnjenimi navzven.
- Upognite podlakti, dokler se roke - ali uteži - ne dotikajo ramen. Poskrbite, da bodo komolci trdno držali ob strani za to gibanje.
- Držite roke tukaj, zasukajte dlani tako, da bodo obrnjene naprej.
- Roke pritiskajte čez glavo, dokler se obe roki ne iztegneta naravnost nad telesom, pri čemer bo vaše jedro aktivirano in ravno. Spustite ramena stran od ušes.
- Roke počasi spustite z dlanmi, ki so še vedno obrnjene naprej, dokler dlani niso vzporedne z rameni.
- Dlani obrnite proti sebi in počasi spustite tricepse, s komolci trdno ob torzu, dokler vam roke popolnoma ne visijo ob strani.
- Ponovite.
Jutri: Preprosto se raztegnite.
Kelly Aiglon je življenjska novinarka in strateginja blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in wellnessu. Ko zgodbe ne oblikuje, jo lahko običajno najde v plesnem studiu, ki poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in najdete jo na Instagramu.
