Kako Ustaviti Rahljanje V Trebuhu: Brez Prehranjevanja In Ponoči

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Vsi smo se zgodili: sedite v sobi, ki je popolnoma tiha, in nenadoma se vam želodec glasno zareže. Imenuje se borborygmi in se pojavlja med normalno prebavo, ko hrana, tekočina in plin prehajajo skozi črevesje.

Borborygmi je lahko povezan tudi z lakoto, ki naj bi povzročila izločanje hormonov, ki sprožijo krčenje znotraj prebavil. Brez hrane, ki bi utišala zvok, končate s slišnim godrnjanjem, ki je videti, kot da ga slišite kilometer stran.

Nepopolna prebava, počasna prebava in zaužitje nekaterih živil lahko vse prispeva k borborygmi. Najpogosteje je to običajen pojav.

Na srečo obstaja več načinov, kako preprečiti, da bi vaš želodec rahljal.

1. Pijte vodo

Če ste obtičali nekje, ki ne morete jesti, in želodec trepeta, pitna voda lahko pomaga ustaviti. Voda bo naredila dve stvari: lahko izboljša prebavo in hkrati napolni želodec, da pomiri nekatere lakotne reakcije.

Kot previdnost morate čez dan stalno piti vodo. Če vse skupaj naenkrat zmešate, boste morda namesto godrnjanja na koncu zaslišali hrupljanje.

2. Jejte počasi

Če se vam zdi, da želodec ob tistem 9. uri zjutraj zraste, čeprav ste jedli prej, poskrbite, da boste med zajtrkom jedli počasneje. Tako boste dejansko lažje prebavili hrano, kar lahko prepreči godrnjanje v želodcu.

3. Jejte bolj redno

To je še ena rešitev za kronično rahljanje želodca. Če vam telo začne vztrajno signalizirati, da je čas, da jeste, preden ste pripravljeni na obrok, boste morda morali jesti pogosteje.

Veliko ljudi dejansko uživa štiri do šest majhnih obrokov na dan namesto treh večjih. To izboljšuje prebavo in presnovo, preprečuje godrnjanje med prebavo in pomaga preprečiti, da bi bili lačni (kar posledično preprečuje, da bi lakota šepala).

4. Počasi žvečite

Ko jeste, žvečite hrano počasi in temeljito. S popolnim prahom vsake grižljaje dajete trebuhu veliko manj dela, da bi ga lahko kasneje opravili. To lahko prebavo precej olajša. Če počasi žvečite, je manj verjetno, da boste pogoltnili zrak, s čimer preprečujete prebavne motnje in plin.

5. Omejite živila, ki sprožijo plin

Nekatera živila pogosteje povzročajo plin in prebavne motnje. Če se izognete tej hrani, lahko znatno zmanjšate trebuh v želodcu, ki ga povzroča gibanje plinov skozi črevesje.

Pogosti krivci vključujejo težko prebavljivo hrano, kot so:

• fižol
• brstični ohrovt
• zelje
• brokoli

6. Zmanjšajte kislo hrano

Hrana in pijača z visoko kislostjo lahko prispevata hruščajočemu hrupu, zato lahko njihovo zmanjšanje v prehrani pomaga preprečiti. To vključuje živila, kot so citrusi, paradižnik in nekatere sode.

Sem spada tudi kava. Omejevanje ali odpravljanje jutranje kave bi lahko pomagalo zmanjšati utripanje želodca, ki se zgodi nekaj ur kasneje. Namesto tega poskusite s skodelico kofeinskega čaja.

7. Ne prenajedajte

Prenajedanje lahko prebavnim sistemom oteži opravljanje svojega dela; zato bomo morda opazili več tiste prebave, ki jo grmi po velikih prazničnih obrokih.

Če se čez dan osredotočite na manjše porcije in počasneje jeste (kar omogoča, da se telo prijavi, da je poln), se lažje izognete prenajedanju.

8. Hodite po tem, ko jeste

Hoja po obroku pomaga prebavi, učinkovito premika hrano skozi želodec in črevesje. Študije so pokazale, da hoja takoj po obroku, tudi samo pri lahkem, razmeroma kratkem sprehodu pol milje, lahko bistveno pospeši praznjenje želodca.

Upoštevajte, da to ne velja za intenzivno ali močno udarno vadbo - to je malo preveč takoj po obroku.

9. Poskusite se izogniti sprožilcem tesnobe

Veste, kako se počuti vaš želodec, kot da je v vozlih, ko ste živčni? Anksioznost ali visoka raven kratkotrajnega stresa lahko dejansko upočasni praznjenje želodca (postopek pošiljanja želodca hrane v črevesje), zaviranje procesa prebave in ohranjanje trebuha.

Če imate visoko stopnjo tesnobe, poskusite globoko dihati, da pomirite centralni živčni sistem in zmanjšate fizične stranske učinke.

10. Zmanjšajte presežek sladkorja v svoji prehrani

Prevelika količina sladkorja - zlasti fruktoze in sorbitola - lahko povzroči drisko in flatus ter tako poveča črevesni hrup.

11. Pojejte nekaj, takoj ko začutite muke lakote

Najlažja rešitev, ko veste, da čutite, da poznate lakoto, je, da takoj pojeste nekaj. Jejte nekaj lahkega, na primer krekerje ali majhno granolo. Preskočite mastno hrano, kot je krompirjev čips. Te verjetneje povzročajo plin ali prebavne motnje.

V:

Zakaj mi sredi noči godi želodec?

A:

Najverjetneje gre za peristaltiko, ki je niz krčenja mišic, ki v prebavnem procesu poganja hrano naprej v prebavilih. To je ropotajoč zvok, ki ga slišite po jedi, lahko pa se pojavi več ur kasneje, tudi ponoči, ko spite. Možno je, da ropotajoči zvoki ponoči zvenijo glasneje, ko ste v mirnem okolju in ste bolj nagnjeni k temu, da se osredotočite na ta hrup.

Healthline Medical TeamAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.

Odvzem

Morda vam ne bo všeč godrnjajoč, godrnjajoč želodec, vendar je izjemno normalno. Ne glede na to, ali ste lačni, glasno prebavljate ali imate prebavne težave, upoštevajte te nasvete, da boste zmanjšali in preprečili ropot v želodcu.

Če imate redno bruhanje želodca zaradi prebavne težave, skupaj s pogostimi bolečinami v trebuhu, slabostjo ali drisko, se posvetujte z zdravnikom. To lahko povzroči sindrom razdražljivega črevesja (IBS), počasno praznjenje želodca (gastropareza) ali druga, resnejša želodčna stanja.