Po mnenju univerze Central Michigan je ujjayi dihanje tehnika, ki vam omogoča, da umirite um, tako da se osredotočite na dih.
To vam pomaga preglasiti misli, ki bi vas morda odvrnile od vašega meditativnega stanja.
Uporablja se v praksi joge, ustvarja tudi zvok, ki vam pomaga pri sinhronizaciji gibov z dihom.
To je najpogostejša oblika pranajame (nadzor dihanja), ki se uporablja med vajami asane (telesne drže / pozi).
V jogi je dih prav tako pomemben - včasih celo pomembnejši - kot telesna poza.
Ujjayi dihanje se imenuje tudi:
- zmagovit zadah
- oceansko dihanje
- kačji dih
- šepetajoče dihanje
- smrčanje diha
- ujjayi pranayama
Kako narediti ujjayi dihanje
Po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice se pri ujjayi dihanju tako vdih kot izdih izvajata skozi nos.
Med vdihom in izdihom:
- Držite usta zaprta.
- Omejite grlo do te mere, da vaše dihanje sproži hrup, skoraj kot smrčanje.
- Nadzirajte dih z diafragmo.
- Vdihi in izdihi naj bodo enaki po trajanju.
To je lahko pomirjujoče in uravnoteženo.
Sprva se lahko zdi, kot da ne dobivate dovolj zraka, vendar bi morala tehnika s vadbo postati lažja.
Kakšne so morebitne koristi?
Po podatkih Nacionalnega centra za zdravje, telesno aktivnost in invalidnost lahko ujjayi dihanje:
- izboljšati koncentracijo
- sprosti napetost po telesu
- uravnavajo ogrevanje in hlajenje telesa, segrevanje jedra od znotraj
Za zdravljenje raka in kemoterapije
Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko dihanje joge izboljša motnje spanja, tesnobo in duševno kakovost življenja ljudi z rakom, ki so deležni kemoterapije.
Raziskovalci so zaključili, da je treba te pozitivne ugotovitve potrditi v večji študiji.
Za depresijo
Študija iz leta 2017 je pokazala, da so se simptomi znatno zmanjšali pri ljudeh, ki imajo večje depresivne motnje, ko sodelujejo v joga programu, vključno s skladnim dihanjem.
Za hipotiroidizem
Majhna študija iz leta 2010 je vključevala usposabljanje ljudi, ki imajo hipotiroidizem pri dihalnih vajah joge. Rezultati so pokazali ugoden vpliv na njihove pljučne funkcije.
Čeprav ni kliničnih raziskav, ki bi podkrepile trditev, mnogi vaditelji joge verjamejo, da prakticiranje joge, osredotočeno na ujjayi dihanje, lahko uravnoteži celoten endokrini sistem in tako koristi ljudem s ščitnico.
Kakšne so prednosti joge?
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje predlaga, da joga, ki bi vključevala ujjayi dihanje, lahko prinese koristi življenjskega sloga, kot so:
- izboljšan spanec
- zmanjšan stres
- motivacija za bolj redno vadbo
- motivacija za bolj zdravo prehranjevanje
Spodnja črta
Ujjayi dihanje je najpogostejša oblika nadzora dihanja, ki se uporablja v jogi.
To je tehnika, ki se osredotoča na dihanje skozi nos in zategovanje grla, da bi ustvarili zvok, podoben lahnemu smrčanju.
Ujjayi dihanje lahko dosežemo številne prednosti, vključno z:
- izboljšana koncentracija
- sprostitev napetosti
- regulirana telesna temperatura
