Pregled
Čeprav mnogi ljudje povezujejo odtegnitev kofeina z visokim nivojem uživanja, se po poročanju John Hopkins Medicine lahko odvisnost oblikuje po pitju ene majhne skodelice kave - približno 100 miligramov kofeina - na dan.
Preberite več o tem, kako poprova meta, led in druge terapije lahko pomagajo olajšati vaš glavobol in zmanjšati splošno odvisnost od kofeina.
Zakaj se pojavijo glavoboli
Kofein zoži krvne žile v vaših možganih. Brez nje se vam krvne žile razširijo. Posledično povečanje pretoka krvi lahko povzroči glavobol ali druge simptome odtegnitve.
1. Bodite brez recepta (OTC) protibolečinskega sredstva
Več olajšav za bolečino OTC lahko pomaga ublažiti glavobol, vključno z:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (tilenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Ta zdravila se običajno jemljejo enkrat na štiri do šest ur, dokler bolečina ne popusti. Odmerjanje bo odvisno od vrste in jakosti lajšanja bolečine.
Eden od načinov za lajšanje glavobola pri odvajanju kofeina - pa tudi drugih glavobolov - jemanje protibolečinskega zdravila, ki kot sestavino vključuje kofein.
Kofein ne samo, da telesu pomaga hitreje absorbirati zdravila, ampak je ta zdravila za 40 odstotkov učinkovitejša.
Pomembno si je zapomniti, da bo uživanje kofeina katere koli vrste prispevalo k odvisnosti telesa. Ali boste pustili, da umik začne teči, ali nadaljujete s porabo, je odvisno od vas.
Če uporabljate sredstvo za lajšanje bolečin, omejite uporabo na dvakrat na teden. Jemanje teh zdravil prepogosto lahko privede do ponovnih glavobolov.
Poskusite zdaj: Nakup ibuprofen, acetaminofen ali aspirin.
2. Prilijemo lokalno olje poprove mete
Nekatere raziskave kažejo, da lahko aktualni mentol - učinkovina poprove mete - pomaga ublažiti glavobol, saj zmanjša vnetje in sprosti tesne mišice.
Študija iz leta 2016 pravzaprav trdi, da je lahko lokalno olje poprove mete enako učinkovito kot acetaminofen pri lajšanju napetostnih glavobolov.
Če želite poskusiti, nežno vmasirajte dve do tri kapljice olja poprove mete v čelo ali templje. To olje lahko varno nanesete, ne da bi ga razredčili, čeprav ga lahko mešate z nosnim oljem (kot je kokosovo olje).
Preizkusite zdaj: Nakup olje poprove mete in olje.
3. Ostanite hidrirani
Če redno pijete kavo ali druge kofeinske napitke, lahko povečan vnos vode pomaga zmanjšati tveganje za povezane glavobole.
Kofein vas lahko bolj urinira, kar poveča količino tekočine, ki jo izgubite. Premalo tekočine v telesu ali dehidracija lahko vaše možgane zmanjšajo v količini.
Ko se vaši možgani skrčijo, se umakne z vaše lobanje. To sproži receptorje za bolečino v zaščitni membrani, ki obdaja možgane, kar lahko sproži glavobol.
Količina tekočine, ki jo potrebuje vsaka oseba, da ostane hidrirana, se lahko razlikuje. Dobro pravilo je, da spijete osem kozarcev vode na dan.
4. Nanesite paket z ledom
Led je zdravilo za številne ljudi, ki dobijo migrene. Z nanosom ledu na glavo lahko olajšate glavobol, tako da spremenite pretok krvi ali omrtvičenje območja.
Druga možnost je polaganje paketa ledu na zadnji del vratu. V majhni študiji so raziskovalci v vrat udeležencev postavili hladen zaboj nad karotidno arterijo. Zdravljenje z mrazom je zmanjšalo bolečino migrene za približno tretjino.
Preizkusite zdaj: Nakup paketov z ledom.
5. Stimulirajte svoje tlačne točke
Različne točke okoli telesa so povezane z vašim zdravjem. Temu pravimo tlačne točke ali ostre točke.
Pritisk na določene tlačne točke lahko pomaga ublažiti glavobole, deloma tudi z lajšanjem mišične napetosti. Raziskovalci iz študije iz leta 2010 so ugotovili, da je en mesec akupresurnega zdravljenja kronični glavobol lažje ublažil kot mišični relaksanti.
Akupresuro lahko poskusite doma. Ena točka, ki je vezana na glavobole, se nahaja med podlago palca in kazalcem. Ko vas boli glava, poskusite pet minut močno pritisniti na to točko. Pazite, da ponovite tehniko na nasprotni strani.
6. Počivaj
Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko počitek ali udarjanje sena zgodaj pomaga ublažiti glavobol.
V majhni raziskavi iz leta 2009 je 81 odstotkov udeležencev z vztrajnimi napetostnimi glavoboli navajalo spanec kot najučinkovitejši način za iskanje olajšanja. Opaženo je tudi razmerje med spanjem in olajšanjem migrene.
Glede na to ima spanje posebno glavobol. Za nekatere ljudi je spanje sprožilec glavobola, za druge pa učinkovito zdravljenje. Svoje telo najbolje poznaš.
7. Zadovoljite hrepenenje po kofeinu
Če drugi ukrepi ne prinesejo olajšave, lahko priporočamo, da popijete kofeinsko hrepenenje. Čeprav je to zanesljiv način za umiritev simptomov, bo to prispevalo k vaši odvisnosti.
Edini način, da prekinemo ta cikel, je, da se kofeinu zmanjšamo ali v celoti prepustimo.
Drugi simptomi odvajanja kofeina
Simptomi odtegnitve kofeina se lahko začnejo v 24 urah po zadnjem vnosu. Če opustite hladno purano, lahko simptomi trajajo tudi do teden dni.
Skupaj z glavoboli lahko odtegnitveni simptomi vključujejo:
- utrujenost
- zaspanost
- nizka energija
- nizko razpoloženje
- težave z koncentracijo
Kako zmanjšati odvisnost od kofeina
Eden od načinov, kako se izogniti glavobolom pri odvajanju kofeina, je zmanjšanje odvisnosti od kofeina. Vendar pa bi lahko končali s še več glavoboli, če bi šli hladnega purana.
Najboljši način je, da se počasi odrežete. Vsak teden si morate prizadevati zmanjšati vnos za približno 25 odstotkov.
Če na primer spijete štiri skodelice kave na dan, se prvi teden spusti na tri skodelice. Nadaljujte z rezanjem, dokler ne pridete do ene skodelice ali nič. Če hrepenite po okusu kave, preklopite na brezfavno.
Razmislite o uporabi prehranskega dnevnika za sledenje kofeina, ki ga uživate. To vam bo pomagalo zmanjšati druge vire kofeina, kot so črni čaj, soda in čokolada. Prehod na druge vrste brez kofeina, na primer zeliščni čaj, seltzer s sadnim sokom in rožič, lahko pomagajo.
Spodnja črta
Večina ljudi lahko obvladuje odvisnost od kofeina ali zmanjša njihovo odvisnost brez medicinskega posredovanja.
Če se vaše glavobole pridružijo: se posvetujte s svojim zdravnikom.
- slabost
- šibkost
- vročina
- dvojni vid
- zmeda
Zdravnika morate videti tudi, če se vaši glavoboli pogosteje pojavljajo ali se povečujejo resnost.
