Ali kofein zdravi ali povzroča glavobole?
Medtem ko nekateri uporabljajo kofein kot zdravilo za glavobol ali mamanje, drugi ugotavljajo, da jim kofein - da ne omenjam odvzema kofeina - povzroča glavobole. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kofeinu, odvajanju kofeina in glavobolih.
Kofein kot zdravilo
V nekaterih primerih lahko kofein omili glavobole in izboljša zdravljenje brez recepta (OTC).
Pregled leta 2014, v katerem so pregledali rezultate 20 različnih raziskav s skupno 4262 udeleženci, je ugotovil, da kofein rahlo povečuje učinkovitost analgetikov, kot sta ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol). Vendar je bilo izboljšanje majhno in so jo avtorji raziskave imenovali "statistično nepomembne". Ta pregled je obravnaval uporabo kofeina za veliko različnih bolečinskih stanj, ne samo glavobola.
V novejšem pregledu je bilo preučeno tudi, ali kofein izboljšuje učinkovitost analgetikov, ko gre za zdravljenje glavobolov. Vključevalo je več študij kot prejšnji pregled. Ta pregled je ugotovil, da je kofein „znatno“povečal učinkovitost zdravljenja glavobola OTC.
Večina raziskav o kofeinu in glavobolih se ukvarja predvsem z napetostnimi glavoboli in migreno. Ni pa znanstvenih dokazov, da kofein ne zmanjšuje drugih vrst glavobolov.
Kakor koli že, zdi se, da lahko kofein zmanjša bolečino zaradi glavobolov ali vsaj poveča moč vašega zdravila proti bolečinam.
Kako natančno kofein izboljša zdravljenje glavobola?
Krvne žile se navadno širijo pred glavobolom. Kofein ima vazokonstriktivne lastnosti, kar pomeni, da zoži krvne žile in omejuje pretok krvi. Ker kofein preprečuje širjenje krvnih žil, ponavadi preprečuje glavobole. Verjetno obstaja veliko več načinov, kako kofein deluje za zmanjšanje bolečine v glavobolu, ki je še ne razumemo v celoti.
Številna zdravila za zdravljenje glavobola brez recepta, na primer Excedrin, in nekatera zdravila proti receptu proti glavobolu dejansko vsebujejo kofein, navaja Cleveland Clinic. Zaradi tega bi nekateri morda ugotovili, da preprosta skodelica kave lajša njihove glavobole. Če niste ljubitelj kave, vendar želite kofein uporabiti za pomiritev glavobola, razmislite o poskusu zelenega ali črnega čaja - oba vsebujeta kofein.
Vendar morate biti previdni pri zdravljenju glavobola s kofeinom, saj lahko predozirate in obstajajo nekateri potencialni stranski učinki.
Kofein kot vzrok
Po drugi strani lahko kofein povzroči glavobole.
Kofein vas lahko bolj urinira in vas lahko potencira. Dehidracija lahko povzroči glavobole.
Glavobole lahko povzroči tudi preveliko odmerjanje kofeina. Po navedbah klinike Mayo lahko preveliko odmerjanje kofeina povzroči glavobole in vrsto drugih neželenih učinkov. Dnevni maksimum bi moral biti 400 miligramov kofeina, čeprav bi nekateri lahko prenašali le manj. To je ekvivalent približno štiri skodelice kuhane kave na dan. To se lahko razlikuje glede na jakost kave.
Ena majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da je izločanje vnosa kofeina zaradi drugih načinov glavobola delovalo bolje.
Ne pozabite, da kava ni edina stvar, ki vsebuje kofein. Kofein lahko najdemo v številnih drugih živilih in pijačah, kot so:
- čokolada
- določeni čaji
- energijske pijače
- nekaj brezalkoholnih pijač
Pomembno je vedeti, da kava brez kave vsebuje majhno količino kofeina, zato ne preobremenjujte s kavo brez kave.
Če vas zaužije kofein, vas bo voda morda najbolj olajšal, saj bo nasprotoval dehidraciji kofeina.
Umivanje kofeina kot vzrok
Kofein lahko pozdravi in povzroči glavobole, lahko odtegnitev kofeina prav tako vpliva.
Če začnete zmanjšati vnos kofeina, se lahko pojavijo glavoboli. Dokument iz leta 2009 je ugotovil, da so glavoboli eden glavnih simptomov odvajanja kofeina.
Po poročanju iz leta 2017 je to posledica nečesa, kar se imenuje "učinek odboja." Ker lahko kofein prepreči vaše glavobole, lahko zmanjšanje vnosa kofeina povzroči bolj boleče in pogoste glavobole. Učinek vračanja se lahko zgodi tudi, če postanete odvisni od analgetikov: Ko zmanjšate porabo zdravil proti glavobolu, se lahko pogosteje in močneje pojavijo glavoboli.
Cleveland Clinic priporoča omejitev uporabe protibolečinskih sredstev in zmanjšanje uživanja kofeina na enakovredni dve skodelici kave na dan. Če občutite glavobole, ki jih odvrnejo, jih lahko v celoti zdravite le, če odstranite vsa zdravila proti glavobolu. Če poskušate zmanjšati uporabo zdravil proti bolečinam, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Simptomi glavobolov, povezanih s kofeinom
Kofein in kofeinski glavoboli se ne razlikujejo nujno od običajnih glavobolov.
Ni soglasja o tem, kako dolgo traja, da se po uživanju kofeina pojavi kofeinski glavobol. Če sumite, da kofein povzroča glavobole, je najbolje, da posežete po kofeinu in vidite, kako vpliva na vaše simptome. Kofein počasi zmanjšajte, da se izognete umiku.
Glavobole odtegnitve kofeina pogosto spremljajo tudi drugi simptomi, kot so:
- utrujenost
- razdražljivost
- minljivost
- težave z koncentracijo
- neprespanost
Če se spopadate z umikom kofeina, je morda najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Dobite olajšanje
Če vas boli glavobol zaradi odvajanja kofeina ali kofeina, boste morda olajšali:
- Pitna voda. Hidratacija je pogosto zdravilo za glavobole.
- Počiva. Spanje je lahko učinkovit način za iskanje lajšanja pred glavoboli.
- Jemanje zdravila za odstranjevanje bolečine OTC. Če glavobola ne povzročajo analgetiki, vam lahko začasno olajšajo glavobol.
- Z uporabo hladnega obkladka. Hladni obkladki, kot so paketi ledu, lahko zmanjšajo bolečino.
Če vas boli glavobol zaradi odtegnitve kofeina, lahko razmislite, da bi popustili svojo hrepenenje in vzeli odmerek kofeina. Vendar pa to lahko poveča vašo odvisnost od kofeina, zato bodite previdni.
Če želite zmanjšati vnos kofeina, ne da bi se pojavili simptomi odtegnitve, kofeina zmanjšajte postopoma, namesto da bi ga v celoti zmanjšali. Ameriška fundacija za migrene priporoča, da vsak teden zmanjšate vnos kofeina za 25 odstotkov, dokler ga popolnoma ne izločite.
Odvzem
Kofein lahko pozdravi glavobole, vendar jih lahko povzroči tudi - prav tako lahko odvzame kofein. Zaradi tega je pomembno, da kofein uporabljate zmerno in previdno.
Če vas nenehno pestijo glavoboli, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom. Nenehni glavoboli so lahko znak globlje težave in morda boste potrebovali zdravila na recept.
