Spoznavanje metastatskega raka dojke je lahko šok. Nenadoma se vaše življenje dramatično spremeni. Morda se počutite preplavljeni z negotovostjo in uživanje dobre kakovosti življenja se vam morda zdi izven dosega.
A še vedno obstajajo načini, kako najti zadovoljstvo v življenju. Če vadbo, terapijo in socialno interakcijo dodate v svojo rutino, lahko greste daleč na poti k podpori uma in telesa na poti raka.
Izkoristite svojo pravico do bolj izpolnjenega življenja
Naenkrat so bolnikom, ki se zdravijo zaradi raka, svetovali, naj se umirijo in si privoščijo veliko počitka. To ni več tako. Študije kažejo, da lahko telesna aktivnost pri ženskah, ki se zdravijo, prepreči napredovanje ali ponovitev bolezni. Lahko celo poveča verjetnost preživetja.
Že majhne količine zmerne vadbe lahko prinesejo velike koristi zdravju z bojem proti nekaterim najpogostejšim stranskim učinkom zdravljenja raka. Sem spadajo težave s spominom ali koncentracijo (običajno jih imenujemo "kemo možgani" ali "kemo megla"), utrujenost, slabost in depresija. Tudi telesna aktivnost lahko izboljša ravnovesje, prepreči atrofijo mišic in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki so ključni za okrevanje.
Tako aerobna kot anaerobna vadba sta prav tako koristna pri lajšanju stranskih učinkov zdravljenja raka. Aerobna vadba je trajna aktivnost, ki poveča srčni utrip in črpa več kisika v mišice. Pomaga vam obvladovati telesno težo, izboljšati duševno zdravje in okrepiti imuniteto. Primeri vključujejo:
- hoditi
- tek
- plavanje
- ples
- kolesarjenje
Anaerobna vadba je visokointenzivna, kratkotrajna aktivnost, ki krepi mišično maso in splošno moč. Primeri vključujejo:
- težko dvigovanje
- sklece
- šprinti
- počepi ali luge
- kolebnica
Vprašajte zdravnika, koliko in kako pogosto lahko telovadite, in če obstajajo vrste vadbe, se jih morate izogibati. Če telesna aktivnost postane del vašega načrta zdravljenja, vam lahko pomaga telesno okrevanje in izboljša vaše čustveno počutje.
Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je kratkotrajna, praktična psihoterapija. Njegov cilj je spremeniti osnovne vzorce vedenja in razmišljanja, ki povzročajo tesnobo in dvom.
Ta vrsta terapije lahko pomaga ublažiti nekaj depresije in osamljenosti, ki se lahko pojavijo, ko živite z napredovalim rakom dojke. Lahko celo pomaga pri okrevanju in podaljša dolgo življenjsko dobo.
Če vas zanima poiskati terapevta, lahko začnete z iskanjem po Združenju za anksioznost in depresijo ameriškega terapevtskega imenika.
Povežite um, telo in duha
Starodavne prakse duha in drugih komplementarnih terapij lahko pomagajo pri obvladovanju čustvenih in psiholoških učinkov zdravljenja raka. Take prakse vključujejo:
- joga
- tai-chi
- meditacija
- akupunktura
- reiki
Te dejavnosti lahko izboljšajo vašo kakovost življenja z zmanjšanjem stresa in utrujenosti. Ena izmed raziskav je celo ugotovila, da so udeleženci joge imeli nižjo raven kortizola, hormona, ki ga telo sprošča kot odziv na stres.
Pridružite se skupini za podporo
Če so vam diagnosticirali napredovali rak dojke, vam je lahko še posebej koristno, če se povežete z drugimi, ki vedo, skozi kaj preživite.
Podporne skupine so odličen kraj za učenje spretnosti spoprijemanja, povezanih z vadbo, prehrano in meditacijo, s pomočjo katerih lahko obvladate stres zaradi bolezni.
Na spletu je veliko virov, ki vam pomagajo najti podporo. Ta spletna mesta so odlično izhodišče:
- Ameriško društvo za boj proti raku
- Fundacija Susan G. Komen
- Nacionalna fundacija za raka dojk
Zdravnik, bolnišnica ali izvajalec zdravljenja vam lahko zagotovi tudi seznam podpornih skupin na vašem območju.
Sodelujte v kakovostnih socialnih interakcijah
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) imajo ljudje, ki živijo z rakom, nekoliko več možnosti, da bodo po kemoterapiji preživeli pet let ali več, če med kemoterapijo sodelujejo z drugimi, ki so preživeli pet let ali dlje. To je zato, ker te družbene interakcije zagotavljajo bolj pozitiven pogled in pomagajo zmanjšati stres.
Tukaj je le nekaj preprostih načinov, s katerimi se lahko družbeno ukvarjate:
- jesti s prijatelji
- na sprehod ali kolesarjenje z drugimi
- pridružite se skupini za podporo
- igrajte igro s kartami ali družabno igro s prijatelji
Odvzem
Po metastatski diagnozi raka dojke je normalno, da se čutimo prestrašene, preobremenjene in negotove. Toda ta čustva lahko premagate. Z vključevanjem v fizične in socialne dejavnosti lahko izboljšate kakovost življenja, zmanjšate stres in pozitivno vplivate na svoj pogled.
