21 Protivnetni Recepti: Vaš 7-dnevni Načrt Za Obrok

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

1. dan

Hrana ima pomembno vlogo pri obvladovanju vnetja. Celotni teden receptov smo sestavili po živilih, ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih. Pomagajte obvladovati vaš revmatoidni artritis (RA) s pravilnim prehranjevanjem!

Zajtrk: Višnja kokosova kaša

Za povoj tradicionalne ovsene kaše dodajte posušene (ali sveže) strjene češnje. Vsebujejo antocianin, ki je močan antioksidant, ki lahko pomaga zmanjšati vnetja.

Pridobite recept!

Kosilo: Tajska bučna juha

Buče so odličen vir beta-kriptoksantina, močno protivnetno. Ta antioksidant se najbolje absorbira, če ga združimo z maščobo, zato sta maslo in olje v tem receptu pomembna za več kot le okus. Bučne kože so užitne, zato je priprava te juhe zelo enostavna! To juho postrezite z mešano zeleno solato za zdravo kosilo ali kot prvi tečaj praznične večerje.

Pridobite recept!

Večerja: Kariran krompir s poširanimi jajci

Jajca niso samo za zajtrk! Za hranljivo večerjo jih postrezite s krompirjem in svežo vrtno solato. Če jajca, ki jih nabrizgate, ni vaša stvar, poskusite jih posoliti v posodi za čiščenje. Jajca pašnih kokoši ali tista, ki jih kupujejo na trgih kmetov, so običajno višja v omega-3 maščobnih kislinah, znanih protivnetnih maščobah.

Pridobite recept!

2. dan

Zajtrk: malinov smoothie

Iščete hiter in enostaven zajtrk na poti? Poskusite smoothie. To lahko naredite pred časom in shranite v hladilniku. Samo zgrabite ga in pojdite, preden se odpravite skozi vrata!

Pridobite recept!

Kosilo: Sredozemska solata iz tune

Tuna je odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Postrezite ga na vrhu mešanega zelenja ali namažite na polnozrnat kruh. Ta recept vsebuje veliko natrija, zato ga lahko zmanjšate tako, da izberete konzervo tune z nizko vsebnostjo natrija in zmanjšate količino kapre in oliv.

Pridobite recept!

Večerja: puran čili s počasnim kuhalnikom

V hladnem zimskem večeru vas nič ne ogreje kot velika skleda čilija. Ne pozabite, da hrana z veliko soli lahko poslabša vaše simptome s spodbujanjem zastajanja tekočine. V tem receptu lahko vsebnost natrija zmanjšate tako, da uporabite svež jalapenos in izberete fižol z nizko vsebnostjo natrija ali uporabite fižol, kuhan iz suhega. Čeprav je okusen že sam po sebi, ga lahko dopolnite z malo organskega nemastnega grškega jogurta ali nekaj svežega avokada.

Pridobite recept!

3. dan

Zajtrk: Ovsena kaša iz medenjakov

Omega-3 maščobne kisline so ključna sestavina, ki pomaga zmanjšati vnetje artritisa in druge težave s sklepi, vendar ga jemanje zadosti vsak dan lahko izziv. Ta ovsena kaša je odličnega okusa in vam prinese polovico dnevnih potreb po omega-3 - in ne, temu nismo dodali nobenega lososa.

Pridobite recept!

Kosilo: Solata Kale Cezar s piščančjim ovojem

Polno pečen piščanec, ki ga pogosto najdemo v sosednjem supermarketu, je odličen prihranek časa za hitre obroke. Poberi dva - enega za večerjo tistega večera in drugega za te okusne zavitke za kosilo. Popolne so, da se vržejo v torbo za kosilo. Če se izogibate glutenu, izberite ovoj brez glutena.

Pridobite recept!

Večerja: pečena tilapija s prelivom pekan rožmarina

Tilapia je dober vir selena, ki je dokazan za izboljšanje simptomov artritisa. Kar je v tem receptu super, je, da je dovolj hiter za večerjo v tednu z družino, lahko pa ga postrežemo tudi kot ljubko jed. Če se izogibate glutenu, za ta recept izberite drobtine brez glutena. Če niste ljubitelj tilapije, bi v tem receptu dobro delovale postrvi ali trske.

Pridobite recept!

4. dan

Zajtrk: muffini iz rabarbare, jabolka in ingverja

V teh hitrih in enostavnih muffinih, ki ne vsebujejo glutena in mleka, je ingver odličen, ampak je tudi odlično protivnetno sredstvo, ki lajša bolečine zaradi artritisa.

Pridobite recept!

Kosilo: Zimska sadna solata z agavo-granatnim vinom

Persimmons, hruške in grozdje - oh my! Če boste to solato vzeli v službo, boste želeli ohraniti sadje ločeno od preliva. V nasprotnem primeru bo sadje preveč nasičilo in zmehčalo. Preostale sestavine odvrzite v ločeno posodo in ko ste pripravljeni za uživanje, vse skupaj preprosto zmešajte in uživajte!

Pridobite recept!

Večerja: polnjene rdeče paprike v italijanskem slogu

Namesto paradižnikove omake na osnovi paradižnika ta recept uporablja rdečo papriko, ki je polna vitamina C in beta karotena.

Pridobite recept!

5. dan

Zajtrk: ajdova in ingverjeva granola

Pakirano s tonami zdravih sestavin, kot so sončnična in bučna semena! Poskusite to granolo z mandljevim mlekom ali sojinim jogurtom za zajtrk.

Pridobite recept!

Kosilo: pražena rdeča paprika in sladka krompirjeva juha

Ta juha, bogata z antioksidanti, zlahka zamrzne, tako da jo lahko pripravite vnaprej za teden. Praženje sladkega krompirja pred kuhanjem bo okuse bolj izrazito. Če želite zmanjšati natrij, poskusite svežo praženo rdečo papriko namesto tiste iz kozarca.

Pridobite recept!

Večerja: Limonin zeliščni losos in bučke

Parenje rib in perutnine je odličen način za zaklepanje okusa, vlage, vitaminov in mineralov. Ribe obvezno postrezite z nekaj tekočine, ki stepa, saj bo tekočina namočila okus po lososu in zelenjavi.

Pridobite recept!

6. dan

Zajtrk: otroška špinača in gobja frittata

Frittata podobno kot omleta ali quicche zagotavljata ozadje za neskončno kombinacijo sestavin. V tem primeru uporabljamo gobice, bogate s hranili, in špinačo, ki oba prekata.

Pridobite recept!

Kosilo: Dimljeni krompir tartin iz lososa

Prosim več omega-3. S tuno trgujte za losos in za polnjenje obroka postrezite z zeleno solato ali skodelico juhe.

Pridobite recept!

Večerja: Burgerji s črnim fižolom iz sladkega krompirja

Ti burgerji so tako fantastični, da se boste morda samo radi odpovedali uživanju govejih pleskavic. Naredite si vitamin C in beta karoten iz sladkega krompirja ter lahko prebavljive hranilne snovi iz poganjkov.

Pridobite recept!

7. dan

Zajtrk: Crepe brez glutena

Mnogi mislijo, da je krep težko izdelati. Nasprotno, enostavni so za pripravo in odličen način, da katerikoli obrok postane poseben. Poskusite napolniti te palačinke z narezanimi jagodami ali bananami. Lahko pa jih pripravite za večerjo in jih napolnite s piščancem ali enolončnico.

Pridobite recept!

Kosilo: Rdeča leča in enolončnica iz curryja

To je odlična juha za pripravo. Preprosto jih razdelite na posamezne obroke, zamrznite in jih nato položite v vrečko za kosilo za delo. Ko se kosilo vrti naokoli, ga je treba odtaliti dovolj, da se lahko ponovno ogreje v mikrovalovni pečici.

Pridobite recept!

Večerja: Turčija in kvinoja polnjene paprike

Polnjene paprike so klasika v petdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar ji ta recept daje sodoben prenov. Namesto, da nadev napolnite s kruhom, ki zaužije kalorije, uporabite kvinojo, eno najmočnejših superživil na svetu. Preskočite zeleno papriko in pojdite po rdeči, rumeni ali oranžni papriki za slajši okus.

Pridobite recept!

Za še več protivnetnih receptov si oglejte te iz celega sveta.