Znan pregovor o nosečnosti je, da ješ v dvoje. In čeprav dejansko ne potrebujete toliko več kalorij, ko pričakujete, se vaše prehranske potrebe povečajo.
Da bodoče mame uživale dovolj vitaminov in mineralov, bodo pogosto vzele prenatalni vitamin. Prenatalni vitamini so povezani z zmanjšanjem tveganja za nosečnostne zaplete, kot so okvare nevralne cevi in anemija.
Ob tako številnih ugodnostih se je težko vprašati, ali jih jemljete, tudi če ne pričakujete ali ne želite zanositi. Toda večinoma, če ne razmišljate o tem, da bi malčka prinesli na svet, bi morala večina vaših hranilnih snovi prihajati iz vaše prehrane - ne zaradi vitamina.
Tu je pregled tveganj in koristi jemanja vitaminov prenatal.
Kaj so prenatalni vitamini?
Vitaminska proga v vaši lokalni lekarni vsebuje ogromen izbor vitaminov za različne spole in starosti. Prenatalni vitamini so posebej usmerjeni v ženske, ki razmišljajo o zanositvi ali nosečnosti.
Koncept za prenatalne vitamine je, da se nekatere prehranske in vitaminske potrebe žensk z nosečnostjo povečujejo. Dojenček posebej potrebuje določena hranila, da se razvije. Pričakovane mame v svoji vsakodnevni prehrani ne zaužijejo vedno dovolj hranilnih snovi. Prenatalni vitamini naj bi premostili prehransko vrzel.
Pomembno si je zapomniti, da so prenatalni vitamini dopolnilo zdrave prehrane za bodoče mame. Niso nadomestilo za zdravo prehrano.
Kako se prenatalni vitamini razlikujejo od tradicionalnih multivitaminov?
Na trgu je na voljo veliko različnih vrst prenatalnih vitaminov. Čeprav ne obstaja posebna formulacija za vse prenatalne vitamine, boste verjetno ugotovili, da prenatalni vitamini vsebujejo vsaj ta ključna hranila:
Kalcij. Po podatkih klinike Mayo nosečnice in odrasle ženske potrebujejo 1.000 miligramov (mg) kalcija dnevno. Prenatalni vitamini imajo običajno med 200 in 300 mg kalcija. To prispeva k potrebam ženske po kalciju, vendar ne upošteva vseh njenih dnevnih potreb po kalciju. Kalcij je pomemben za vse ženske, saj ohranja njihove kosti močne.
Folna kislina. Zaužitje dovolj folne kisline je povezano z zmanjšanjem napak v nevronski cevi, kot je spina bifida. Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča, da nosečnice (in tiste, ki poskušajo zanositi) vsak dan vzejo 600 mikrogramov (mcg) folne kisline iz vseh virov. Ker je težko dobiti toliko folne kisline iz hrane samo, je priporočljivo dopolnilo.
Živila, ki vsebujejo folno kislino (znana tudi kot folat), vključujejo fižol, listnato zeleno zelenjavo, šparglje in brokoli. Številna obogatena živila, vključno z žiti, kruhom in testeninami, imajo tudi folate.
Železo. Ta mineral je potreben za ustvarjanje novih rdečih krvnih celic v telesu. Ker ženska med nosečnostjo poveča volumen krvi, je železo nujno. Po podatkih klinike Mayo nosečnice potrebujejo 27 mg železa na dan. To je 8 mg več kot ženske, ki niso noseče.
Prenatalni vitamini pogosto vsebujejo druge vitamine in minerale. Ti lahko vključujejo:
- omega-3 maščobne kisline
- baker
- cink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Kdaj naj jemljem prenatalne vitamine?
Preden začnete jemati prenatalne vitamine, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če poskušate zanositi ali ste noseči, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da jih vzamete.
Medtem ko lahko prenatalne vitamine kupujete brez recepta, pa jih lahko predpišejo tudi zdravniki. Ženske, ki prenašajo večplodnike, noseče najstnice in nosečnice z zgodovino zlorabe snovi, imajo večje tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov. Prenatalni vitamini so za te ženske še posebej pomembni.
Zdravniki pogosto priporočajo ženskam, ki dojijo, tudi po porodu nadaljujejo z jemanjem prenatalnih vitaminov. Prenatalni vitamini lahko služijo kot dodatek doječim ženskam, ki potrebujejo veliko hranilnih snovi za izdelavo materinega mleka.
Tudi če ne poskušate zanositi, boste morda še vedno želeli vzeti dodatek folne kisline. To je zato, ker polovica nosečnosti v ZDA ni načrtovana. Ker se možgani in hrbtenjača tvorijo že v zgodnji fazi nosečnosti, je folna kislina življenjsko pomembna. Ženske v rodni dobi bi lahko jele tudi več hrane, bogate s folati, kot alternativo jemanju dodatka.
Ali lahko jemljem prenatalne vitamine, če ne želim zanositi?
Prenatalni vitamini so specifični za potrebe nosečnic in doječih žensk. Usmerjeni so v odpravljanje običajnih prehranskih pomanjkljivosti, ki bi jih nosečnica lahko imela. Niso pa res namenjene ženskam (ali moškim), ki ne pričakujejo ali dojijo.
Zaužitje preveč folne kisline vsak dan ima lahko škodljiv stranski učinek prikrivanja pomanjkanja vitamina B-12. Tudi odvečno železo je lahko težava. Zaužitje preveč železa je povezano z zdravstvenimi težavami, kot so zaprtje, slabost in driska.
Prevelike količine hranil, kot je vitamin A, ki jih vzamemo iz sintetičnih vitaminov, bi lahko bile strupene za jetra osebe.
Spet je bolje, če dobite ta hranila skozi svojo prehrano namesto tabletke. Zaradi teh razlogov bi morala večina žensk preskočiti prenatalne vitamine, razen če jim zdravniki naročijo drugače.
Napačne predstave o prenatalnih vitaminih
Mnoge ženske trdijo, da prenatalni vitamini vplivajo na rast las in nohtov. Nekateri trdijo, da jemanje prenatalnih vitaminov lasje rastejo debelejše ali hitreje, poleg tega pa lahko nohti rastejo hitreje ali močneje.
Toda po navedbah klinike Mayo te trditve še niso dokazane. Jemanje prenatalnih vitaminov za boljše lase ali nohte verjetno ne bo prineslo želenih rezultatov. Lahko bi imeli tudi neželene stranske učinke.
Odvzem
Če razmišljate o prenatalnih vitaminih in niste noseči, dojite ali poskušate zanositi, najprej ocenite svojo prehrano. Večini ljudi, ki jedo uravnoteženo prehrano, ni treba jemati multivitamina. Uravnotežena prehrana vključuje vitke beljakovine, vire z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice ter veliko sadja in zelenjave.
Vendar ne pozabite, da vedno obstajajo izjeme, zakaj boste morda morali jemati vitaminsko ali mineralno dopolnilo. Mogoče je zdravnik v svoji prehrani ugotovil posebne pomanjkljivosti v prehrani. V tem primeru je običajno bolje vzeti dodatek, namenjen zdravljenju vaše specifične pomanjkljivosti.
Če se zavedate potencialno škodljivih simptomov, vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate stranske učinke odvečnih vitaminov ali mineralov.
Rachel Nall je medicinska sestra za kritično oskrbo in samostojna pisateljica v Tennesseeju. Svojo pisateljsko kariero je začela pri Associated Pressu v Bruslju, Belgija. Čeprav uživa v pisanju o različnih temah, je zdravstvena nega njena praksa in strast. Nall je redna medicinska sestra na oddelku za intenzivno nego z 20 posteljami, ki se osredotoča predvsem na srčno nego. Uživa v izobraževanju svojih pacientov in bralcev o tem, kako živeti bolj zdravo in srečno.
