Možganski Vitamini: Ali Lahko Vitamini Izboljšajo Spomin?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ali lahko tablični računalnik resnično poveča vaš spomin?

Ne glede na to, ali trpite za Alzheimerjevo boleznijo ali preprosto imate težave s spominom, nekateri vitamini in maščobne kisline naj bi upočasnili ali preprečili izgubo spomina. Dolg seznam možnih rešitev vključuje vitamine, kot so vitamin B-12, zeliščni dodatki, kot so ginko biloba, in omega-3 maščobne kisline. Toda ali vam lahko tablični računalnik resnično poveča spomin?

Večina dokazov o priljubljenih "zdravilih" ni zelo močna. Tukaj razpravljamo, kaj najnovejše klinične študije povedo o vitaminih in izgubi spomina.

Vitamin B-12

Znanstveniki že dolgo raziskujejo razmerje med nizko raven B-12 (kobalamin) in izgubo spomina. Po mnenju strokovnjaka klinike Mayo lahko uživanje dovolj B-12 v prehrani izboljša spomin. Če pa dobite zadostno količino B-12, ni dokazov, da ima večji vnos pozitivne učinke. Obetavne raziskave kažejo, da B-12 lahko upočasni kognitivni upad pri ljudeh z zgodnjim alzheimerjevo boleznijo, če jih jemljemo skupaj z omega-3 maščobnimi kislinami.

Pomanjkanje B-12 je najpogostejše pri ljudeh s črevesjem ali želodcem ali pri strogih vegetarijancih. Pokazalo se je tudi, da metformin z diabetesom znižuje raven B-12.

Seveda bi morali dobiti dovolj B-12, saj ga najdemo v živilih, kot so ribe in perutnina. Okrepčena žitarica za zajtrk je dobra možnost za vegetarijance.

Vitamin E

Obstaja nekaj dokazov, ki nakazujejo, da lahko vitamin E koristi starejšim ljudem in umom. Študija iz leta 2014 v JAMA: Časopis Ameriškega medicinskega združenja je ugotovila, da velike količine vitamina E lahko pomagajo ljudem z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo. Udeleženci so vzeli odmerke 2000 mednarodnih enot na dan. Vendar pa ta znesek ni varen, meni dr. Gad Marshall z Harvard Medical School. Jemanje več kot 1000 ie na dan je še posebej tvegano za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki redčijo kri. Poveča tudi tveganje za raka prostate.

Ne glede na vašo starost ali stanje bi morali dobiti hrano vitamina E. Če vas zanimajo dodatni zneski, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomanjkanje vitamina E je redko, čeprav se lahko pojavi pri ljudeh na dietah z nizko vsebnostjo maščob.

Vitamin najdemo v:

• oreščki
• semena
• temno obarvano sadje, kot so borovnice, avokado in robide
• zelenjava, kot so špinača in paprika

Drugi možni zdravili

Kar zadeva ginkgo biloba, se starejši in novejše študije strinjajo: Zdi se, da dodatek ne upočasni izgube spomina ali prepreči tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

Prav tako ni veliko dokazov, ki bi nakazovali na povezavo med omega-3 in spominom. Vendar pa trenutno potekajo raziskave. Ena nedavna študija, objavljena v reviji Alzheimer's & Dementia, je pokazala, da lahko ribje olje izboljša možgansko obdelavo možganov, ki niso povezane z Alzheimerjevo boleznijo. Rezultati študije so pokazali, da so imeli ljudje, ki so jemali dodatke ribjega olja, manj atrofije možganov kot tisti, ki niso.

Druga študija, v kateri so sodelovali zdravi odrasli, stari med 18 in 45 let, je pokazala, da je uživanje 1,16 grama dokozaheksaenojske kisline na dan pomagalo pospešiti reakcijski čas v kratkoročnem spominu. Medtem ko se je reakcijski čas izboljšal, sam spomin ni.

DHA je ena glavnih vrst omega-3 maščobnih kislin, EPA (eikozapentaenojska kislina) pa druga. Najdemo jih lahko naravno v organskih mesih in ribah, kot je losos.

Najboljši načini za pomoč spominu

Tako za mlade kot za starejše je dragoceno, da svoje prehranske vitamine dobijo iz hrane, ki jo jeste. Dopolnila lahko zapolnijo vrzeli, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden presežete priporočeni dnevni vnos.

Ne glede na starost je najboljši način za boj proti zmanjšanju spomina dobro jesti in telovaditi tako telo kot možgane, svetuje Marshall. Zelo priporoča mediteransko prehrano kot dober vir vseh vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje.

Mediteranska prehrana je navedena kot način za izboljšanje spomina. Značilnosti prehrane so:

• večinoma živila na rastlinski osnovi
• omejevanje (ali popolnoma izrez) rdečega mesa
• jedo ribe
• z uporabo liberalnih količin oljčnega olja za pripravo obrokov

Preberite več: Sredozemska prehrana: 21 receptov »

Diete, ki so podobne sredozemski prehrani, vključujejo prehrano MIND in tudi prehrano DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije). Za obe dieti je bilo ugotovljeno, da zmanjšujeta pojav Alzheimerjeve bolezni.

V prehrani MIND je poleg visokih beljakovinskih in oljčnih olj poleg priporočil mediteranske prehrane poudarjeno uživanje zelene, listnate zelenjave in rastlinske hrane.

Kot močna mreža za podporo in sodelovanje v vaši lokalni skupnosti je predlagano kot način za odložitev ali preprečevanje demence. Vzpostavitev zdravih navad spanja lahko tudi zaščiti vaše možgane. Študije še naprej dokazujejo, da rutinska telesna vadba aktivira možgane na načine, ki jih drugi hobiji ne. To lahko dolgoročno izboljša spomin in kognitivne funkcije.

Izbira življenjskega sloga, ki škoduje spominu

Lahko začnete skrbeti za svoje možgane, če preprosto bolj upoštevate živila in navade, za katere se je izkazalo, da jih poškodujejo. Ocvrta hrana je bila povezana s poškodbami srca in ožilja, kar vpliva na učinkovitost možganov. Ocvrta hrana vodi tudi do visoke ravni holesterola, raziskave pa so demenco povezale z visokim holesterolom.

Številni dejavniki tveganja za Alzheimerjevo bolezen, na primer debelost in sedeč življenjski slog, so v vašem nadzoru. Pokazalo se je, da celo sprememba enega od teh dejavnikov tveganja upočasni nastanek demence.