Nihče ni nikoli rekel, da je odhod k zdravniku zabaven način preživljanja časa. Med vključitvijo sestanka v vaš urnik, čakanjem v izpitni sobi in navigacijo po vplačilih in zavarovanjih zavarovanja je zdravniški obisk lahko težava tudi v najboljših okoliščinah.
Toda za nekatere so zdravniške sestanke več kot le neprijetnost. Številni ljudje imajo izjemno zaskrbljenost zaradi odhoda k zdravniku.
Strah zdravnikov, znan kot iatrofobija, je pogosto dovolj močan, da izzove "sindrom bele dlake", pri katerem normalno zdrav zdrav krvni tlak raste v prisotnosti zdravnika.
Strokovnjaki ocenjujejo, da ima ta sindrom 15 - 30 odstotkov ljudi, katerih krvni tlak je visok v zdravstvenih okoljih, tudi jaz.
Čeprav sem zdrav 30-krat (prehranski in tekmovalni tekač brez predhodnih pogojev), me strah pred zdravniško pisarno nikoli ne izpusti. Vsakič, ko grem k zdravniku, mi zaradi vitalnih znakov izgleda srčni napad, ki čaka, da se zgodi.
Zame ta začasni teror izhaja iz medicinske travme iz moje preteklosti. Pred leti, ko sem trpel za skrivnostnim stanjem, za katerega nihče ni mogel postaviti diagnoze, so me premestili od zdravnika do zdravnika.
V tistem času je veliko zdravnikov porabilo zelo malo časa, da bi prišlo do dna mojih zdravstvenih težav - in nekateri so me povsem odvrnili.
Vse odtlej se bojim, da bi se znašel pod zdravniško oskrbo in se bal strahu pred napačno diagnozo.
Medtem ko moja zgodba žal ni tako redka, je veliko drugih razlogov, da bi bili ljudje zaskrbljeni zaradi obiska zdravnika.
Zakaj se nekateri bojijo zdravnikov?
V prizadevanju, da bi podrobneje razumel to razširjeno vprašanje, sem se oglasil v družbenih medijih, da bi druge vprašal o njihovih izkušnjah.
Tako kot jaz so tudi mnogi kot razlog za svojo tesnobo pred zdravniki opozorili na negativne incidente v preteklosti, ker niso bili slišani za napačno zdravljenje.
"Skrbi me, da bodo zdravniki odpravili moje skrbi," poroča Jessica Brown, ki je narkolepsijo doživljala šest let, preden je zdravnik simptome jemal resno.
Cherise Benton pravi: "Dva ločena zdravnika v dveh ločenih ustanovah sta na glas prebrala, da sem alergična na sulfo, in mi jo predpisala." Benton je pristal v hitri bolezni po nevarnih alergijskih reakcijah na njene recepte.
Na žalost se nekateri srečujejo tudi s strahovi, ki temeljijo na statističnih podatkih o stopnji oskrbe, ki so jo deležni prebivalci prebivalstva.
"Kot temnopolta ženska v Ameriki sem pogosto zaskrbljena, da se ne bom v celoti poslušala svojih zdravstvenih pomislekov ali da bom zaradi implicitne pristranskosti morda deležna podstandardne ravni nege," pravi Adélé Abiola.
Druga pogosta nit med vprašanimi je bil občutek nemoči.
Tisti v belih plaščih imajo v rokah našo zdravniško usodo, medtem ko mi, nestrokovnjaki, čakamo na njihovo strokovno znanje.
"Za vas vedo to skrivnost, ki bi vam lahko spremenila življenje," pravi Jennifer Graves, ki se sklicuje na akutno nelagodje čakanja na rezultate testov.
In ko gre za naše zdravje, so deleži pogosto izjemno visoki.
Nikki Pantoja, ki ji je pri dvajsetih letih diagnosticiran redek rak, opisuje prirojeno tesnobo svojega zdravljenja: "Na te ljudi sem se dobesedno zanašala, da me bodo živeli."
S toliko na vrsti, ni presenetljivo, da lahko napetosti v naših interakcijah z zdravniki močno narastejo.
Ne glede na vzroke, na katerih temelji strah pred obiskom zdravnika, je dobra novica ta, da lahko ukrepamo za ublažitev svoje tesnobe.
V okolju, kjer se pogosto počutimo brez moči, je koristno, da se spomnimo, da je naš lastni čustveni odziv ena stvar, ki jo lahko nadzorujemo.
7 načinov za boj proti anksioznosti zdravnika
1. Razporedite ob dobrem času dneva ali tedna
Ko načrtujete čas za ogled svojega dokumenata, upoštevajte utripe in pretoke lastnih ravni stresa čez dan ali teden.
Če se na primer zjutraj nagibate k tesnobi, morda ne bi bilo vredno sprejeti tega sestanka ob 8h zjutraj samo zato, ker je odprt. Namesto tega določite popoldanski termin.
2. S seboj vzemite prijatelja ali družinskega člana
Če pripeljete družinskega člana ali prijatelja na sestanek, na več načinov lajšate tesnobo.
Ne le, da lahko ljubljena oseba služi tolažilno navzočnost (in vas s prijaznim pogovorom odvrne od vaših strahov), ponudi še en par oči in ušes, da se zavzame za vašo skrb ali ujame pomembne podrobnosti, ki bi jih morda zamudili v stresnem stanju.
3. Nadzirajte sapo
Pod stresom, čeprav se ga morda ne zavedamo, postane dihanje krajše in plitvo, kar podaljša cikel tesnobe. Sprostite odziv v sprostitveni sobi z dihalno vajo.
Morda preizkusite tehniko 4-7-8 (vdihnite do števila štirih, zadržite dih sedem, izdihnite za osem) ali se preprosto osredotočite na polnjenje trebuha - ne le prsi - z vsakim vdihavanje
4. Poskusite s samo-hipnozo
Če je zdravniška ordinacija tako kot večina, boste verjetno imeli veliko časa, ko boste čakali, da se sprostitev še poglobite.
Pridobite pozornost in vključite svoje čute s pomirjujočo vajo samohipnoze.
5. Duševno se pripravite naprej
Obvladovanje medicinske tesnobe ni nujno omejeno na vaš čas v pisarni. Pred terminom se postavite na čustveni uspeh z malo medvedne meditacije.
Konkretno poskusite meditirati o pozitivnih trditvah, povezanih z vašimi pomisleki.
"Jaz sem skrbnik lastnega zdravja" je lahko vaša mantra, če se počutite preveč na milost in nemilost zdravnika, ali "Jaz sem pri miru vseeno", če se bojite strašljive diagnoze.
6. Bodite iskreni glede svoje tesnobe
Obiskali ste zdravnika in se pogovorili o svojem zdravju - in duševno zdravje je del te slike. Dober vaditelj želi vedeti, kako se počutite in kako na vas vpliva, ko ste v njihovi prisotnosti.
Iskrenost glede skrbi spodbuja boljši odnos z zdravnikom, kar bo vodilo le do manj tesnobe in boljše nege.
Poleg tega preprosto čiščenje, kako se počutite, lahko poruši napetost in vrne stres na obvladljivo raven.
7. Naj vam bodo zadnjiki vzeti zadnji
Če vas sindrom belega plašča naredi hitrost pulza in vaš krvni tlak naraste, prosite, da ga ob koncu obiska odvzamete.
Če se obrnete na vrata z zdravstvenimi pomisleki, je veliko večja verjetnost, da se boste počutili lažje kot med pričakovanjem prvega zdravnika.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njene naravne informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte na strani A Love Letter to Food.
