Ne ozirajte se nazaj in vaše duševno zdravje se vam bo zahvalilo
Pojem, da je Instagram slab za naše duševno zdravje, ni nov. Kraljevo združenje za javno zdravje (RSPH) v Veliki Britaniji je anketiralo skoraj 1.500 mladih za duševne in čustvene stranske učinke najbolj priljubljenih platform družbenih medijev. Med Facebookom, Instagramom, Snapchatom, Twitterjem in YouTubom je uporaba Instagrama povzročila najnižje ocene telesne slike, tesnobe in depresije.
In ni težko ugotoviti, zakaj.
Med vsemi # brezhibnimi selfiji, slikovitimi #nofilter počitniškimi slikami in povratnimi informacijami, "Če se prijatelji stalno srečujejo na počitnicah ali uživajo v nočnih izhodih, se lahko mladi počutijo, kot da jih pogrešajo." Kot pravi poročilo, "ti občutki lahko spodbujajo odnos" primerjave in obupa "."
Kako lahko torej zaščitimo svoje duševno in čustveno počutje, ne da bi v celoti zapustili platformo (čeprav je to absolutno možnost)?
Strokovnjaki za duševno zdravje trdijo, da je uporaba nem in blokirne funkcije omejena na njihovo uporabo.
"Ljudje so nagnjeni k pritisku na funkcije za utišanje ali blokiranje, vendar je to lahko resnično zdravo početje," odmeva psihoterapevtka Aimee Barr iz Brooklyna, LCSW.
S strokovnjaki smo se pogovarjali o vrstah računov, ki bi jih morali razmisliti o blokiranju.
1. Tudi če ne bi šlo za slab razplet, pomislite, da bi svojega bivšega blokirali
Blokiranje le-teh: To je lažje reči kot storiti, lahko pa vam olajša način osebne rasti.
V resnici je raziskava iz leta 2012, na kateri je sodelovalo 464 udeležencev, ugotovila, da je bivanje prijateljev z bivšim na Facebooku povezano s težjim čustvenim okrevanjem od razpada in manj osebnostne rasti. Barr pravi, da lahko enako predpostavimo tudi za druge družbene platforme.
Če nameravate blokirati svojega bivšega, se vprašajte:
- Kaj dobim od sledenja bivšemu?
- Bi jih z blokiranjem lahko hitreje prevladala v zvezi?
- Kako se mi zdi gledanje njihove vsebine?
- Kako bi se počutil, če bi jih blokiral?
- Bi me lahko bivši, ki me spremlja, spravil v kakršno koli nevarnost?
Če je bil razkol prijateljski, Shadeen Francis, LMFT, zakonski in družinski terapevt, specializiran za spolno terapijo in socialno pravičnost, pravi, da lahko pospeši proces zdravljenja.
"Pogosto je najtežji del razpada ustvarjanje novih rutin, ki ne vključujejo vašega bivšega partnerja," pravi. "Če jih delite v svoj digitalni prostor, lahko preprečite, da nadaljujete ali kršite stare navade, da razmišljate o njih, bodite radovedni, kako izgledajo, ali se dotikajo."
In če je bil vaš bivši strupen, bi bil blok bistvenega pomena za vašo varnost. Kot pravi Frančišek, "Vzemanje prostora je zdravilno in zdraviti ga morate in si zaslužite."
Če ste končali v dobrih pogojih, Barr predlaga, da jim sporočite, da jih nameravate blokirati, da se izognete spletnemu komuniciranju, še posebej, če se vaši družbeni krogi prekrivajo.
Potem, ko ste pripravljeni razmisliti o njihovem deblokiranju, Rebecca Hendrix, LMFT, integrativni celostni psihoterapevt iz New Yorka, priporoča, da upoštevate to smernico: "Ko ne pomislite več na energijo, ko pomislite na svojega bivšega, boste morda na mestu, da jih sprostite."
Toda pravi, da je v redu, če jih nikoli ne odklenete, ker ne želite, da imajo dostop do vaše vsebine.
2. Vsak račun, ki temelji na #diet, #fitness, #health
Če ste kdaj naleteli na kakšno sliko ali napis, zaradi katerega se počutite ne tako vroče glede telesa ali prehranjevalnih in telesnih navad, niste sami, pravi Courtney Glashow, LCSW, ustanoviteljica in psihoterapevtka podjetja Anchor Therapy LLC.
"Obstaja veliko računov o" prehrani "," zdravju "," fitnesu "in" wellnessu ", ki so resnično škodljivi," doda.
Čeprav pravi, da bi morali poskušati odpraviti ljudi, ki nimajo certificiranih, izobraženih in izkušenih strokovnjakov, se boste želeli izogniti ljudem, ki širijo zdravstvene vrednosti, ki so lahko duševne in čustvene. To so lahko računi, ki praznujejo hujšanje pred in po fotografijah, ali pa samo ena različica zdravja.
KonMari sledi vašemu vprašanju:
- Se zaradi te objave počutite manj srečne?
- Ali zaradi tega računa ali skušate biti ljubosumni, grdi, negotovi ali sram?
- Ali ta račun promovira izdelke? Ali vam ta račun poskuša kaj prodati?
- Ali lahko poveste, da se resničnost življenja te osebe ne ujema s tistimi, ki jih promovirajo ali objavljajo?
- Ali ta oseba spodbuja en specifičen način prehranjevanja?
Če je odgovor na katero od zgornjih vprašanj pritrdilen, Glashow pravi, da je ta račun nasprotje neto pozitivnega v vašem življenju. "Ta račun je lahko izredno škodljiv, še posebej za nekoga, ki se okreva od prehranjevalne motnje, neurejenega prehranjevanja ali odvisnosti od fitnesa."
Ne pozabite: fitspiracija je fitspiracija samo, če navdihuje, ne pa dahne.
Barr se skozi fizično preobrazbo počuti zelo močan, da vidi vizualne rezultate in ponovno potrdi, da jih deli z drugimi, pravi Barr.
"Zelo drugače pa je slediti računom, ki cenijo vašo zavezanost dobremu počutju, moči in vztrajnosti za dosego cilja, kot pa da sledite računom, zaradi katerih se počutite, kot da potrebujete določeno telo."
Zato Glashow predlaga, da če iščete zdravniški nasvet, ga omejite na registrirane dietetike in certificirane osebne trenerje, ki govorijo z znanjem, ne sram. Teh pet prehranskih vplivalcev je dobro mesto za začetek. Ali sledite tistim, ki spoštujejo načela Zdravje pri vsaki velikosti.
Z vidika algoritma pravi profesor trženja na univerzi Baruch Robb Hecht, če nadomestitev negativnih računov s pozitivnimi računi omogoči tudi vaš Instagram Instagram in odkrije stran.
»Algoritem Instagram vam ponuja vrsto vsebine, s katero komunicirate in za katero ste namenjeni. [B] zaklepanje ali utišanje negativnih računov vam bo pomagalo, da [boste videli in] ne kliknili dietnih oglasov, kar bo povzročilo, da bo Instagram hranil manj dietne vsebine in več vsebine, s katero komunicirate."
3. Kakršni koli računi, ki sramotijo vašo spolnost
Spolno negativne račune je morda težje opaziti, vendar jih Barr definira kot "vsak račun, ki nakazuje, da je seks sramoten ali da se počutiš slabo glede na vrsto seksa, ki jo imaš ali ne." Po njenih besedah lahko v to kategorijo spadajo tudi računi, zaradi katerih se počutite, kot da morate biti bolj seksi ali deliti bolj seksualizirane fotografije.
Če se boste počutili, ne upoštevajte računa:
- kot da nimate dovolj seksa ali imate preveč
- sramota zaradi določene vrste seksa ali ne
- kot morate biti bolj spolni v ali brez povezave ali pa niste dovolj spolni
Vsako akcijo, ki jo naredite na Instagramu, skrbno spremljate in vključite v sistem strojnega učenja, pojasnjuje Katherine Rowland, direktorica digitalnega marketinga. "Če opazite, da ne gledate določene vrste vsebine ali je ne želite več, se bo sčasoma nehal predstavljati z njo."
4. Da, včasih tudi vaši družinski člani
"Nikoli ne bi smeli biti prisiljeni dopuščati ali minimizirati škodo, ki jo povzročajo zoprni komentarji na podlagi rase, religije, spolne usmerjenosti, socialno-ekonomskega statusa ali videza," pravi Barr. "In to vključuje družino."
Mogoče imate sorodnika, ki deli članke, fotografije ali posodobitve stanja, ki sprožijo vašo tesnobo. Mogoče se ponavadi prepirajo z vami v razdelku za komentarje. Ne glede na razlog je lahko korist blokade določenega družinskega člana dvojna: ne le, da vas ne bo motilo, da bi videli njihovo vsebino, ampak tudi, da ne bi videli vaše.
"Sprejemanje dostopa do vašega digitalnega življenja je sprejemljivo samo na tiste, ki so prijazni, podporni in ljubeči do vas," pravi LGBT strokovnjak in strokovnjak za duševno zdravje Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Kdor dela, da spodkopava vašo srečo ali vašo varnost, se je obnašal tako, da si je prislužil kakršne koli omejitve, ki jih prejme."
Nikoli se vam ne bi smelo opravičevati za potrebne meje. Če pa vas družinski član o tej potezi podvomi, vam Barr predlaga razlago, da vas njihov račun naredi neprijetno, nespoštovano ali neljubljeno, zato ste ga izbrali iz svojega pogleda.
5. Novice in poročila o medijih, ki spodbujajo strah in strahu
»Naslednje izdaje novic so lahko informativne in koristne, če želite vedeti, kaj se dogaja na svetu. Toda lahko postane tudi preveč, obsesivna in / ali depresivna, pravi Glashow.
In s toliko različnimi socialnimi in informativnimi platformami, ki so na voljo za politični diskurz ter lokalne in nacionalne novice, pravi, da je v redu, če ne želite, da je Instagram ena od teh platform.
Shane se strinja in dodaja: "Vsaka slika ali zgodba, ki nakazuje" morda ste v nevarnosti ", lahko sproži negativne reakcije, misli in občutke o nas samih in je morda vredna bloka."
Ker je nasilja nad manjšinskimi skupinami nesorazmerno veliko, novice o teh incidentih in diskriminaciji pogosto prevladujejo nad našimi socialnimi viri. "To sporočanje skoraj zagotavlja, da se bodo manjšinske skupine včasih spopadle z nepričakovanim, nevidnim in nezaželenim v družbi od Instagrama," pravi Shane.
Če se zaradi videza teh slik v vaših Instagram posnetkih počutite zaskrbljeni, v nevarnosti, nevarni ali razvrednoteni, Shane pravi, da bi morda želeli, da ne bi več spremljali. "Še posebej, če ima ta račun ali blagovna znamka zgodovino poročanja o lažnih novicah."
Blokiranje računov za novice na Instagramu vas ne bo moralo preseči, če se boste morali pozanimati o dogodkih, vendar vam bo morda pomagalo zagotoviti, da vaš Instagram Instagram ne bo povzročil sramotne spirale, napada panike ali posploševanja.
Še ena možnost? "Če nočete več spremljati prodajnih mest, mu nasprotujte tako, da sledite luštnim računom za mladičke ali drugimi računi, za katere veste, da vas bodo nasmehnili," predlaga Glashow.
Megan M. Zaleski, vodja družbenih medijev s HeraldPR-om, priporoča tudi strategijo sledenja mladičkom. "Način, kako vplivati na to, katere vrste računov se prikazujejo, je sledenje in sodelovanje z vsebino, ki jo želite videti."
Vsak račun, zaradi katerega se počutite slabo
Ni pravila, ki bi ustrezalo vsem, za katere račune so slabe vaše duševno zdravje. Zato Hendrix ponuja ta nasvet: "Vsak račun, zaradi katerega čutite več stresa, je račun, ki bi ga morda želeli blokirati."
Če se vam zdi, da ne uporabljate več računov na Instagramu, je to v redu.
"V tem procesu se lahko nekaj naučite o sebi. Lahko vam pokaže, kje boste morda morali narediti malo dela na sebi duševno in čustveno, "pravi Hendrix.
Primer, ki ga je dala, je naslednji: Če vaš dojenček s fakultete objavi fotografije njene čudovite hiške na plaži v Malibuju in vam to rutinsko obrača želodec, je več kot v redu, da jo ne bi sledili.
"Vendar se tudi vi želite vprašati, zakaj vam pride do trebuha v vozlih. Ali menite, da pomanjkanje ploščice za plažo na Malibuju pomeni, da ste neuspešni? Je to zato, ker niste veseli svojega prijatelja? Ali kaj ustvariš ne o tebi, o tebi?"
Če si zastavite ta vprašanja, boste lažje ugotovili, ali lahko poleg čiščenja digitalnega prostora izboljšate tudi svoje duševno zdravje.
Na koncu: "Ne glede na primere imate pravico do zaščite svojega digitalnega prostora in določitve meja, ki jih potrebujete za vaše dobro počutje," pravi Shadeen. Blokiranje nekoga, tudi če jih poznate, IRL ni sebično, to je samooskrba, ker svoj lastni prostor oblikujete v spletu.
In če se po drsenju počutiš navzdol, poglej teh pet vplivalcev na duševno zdravje za prijazen odmerek ljubezni do sebe in resničnosti duševnega zdravja.
Gabrielle Kassel je newyorška pisateljica spola in velnesa in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranji človek, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, krtačila, čistila in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdete pri branju knjig za samopomoč, klopi ali plesu na palicah. Spremljajte jo na Instagramu.
