Ne bom stvari s sladkornim plaščem: trenutno je izziv čas, da skrbimo za svoje duševno zdravje.
Z nedavnim izbruhom COVID-19 so mnogi od nas zaprti v svoje domove, v strahu za svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih. Poskušamo se prilagoditi moteni rutini in nas bombardirajo s senzacionalnimi novicami.
Veliko je.
Pandemija je uvedla vse nove ovire pri skrbi zase - in razumljivo je, da se bomo morda spopadli z vsakodnevnim življenjem.
Na srečo imamo na naših pametnih telefonih na voljo ustrezna orodja. In kot nekaj nerjavečega samca, sem preizkusil skoraj vsako aplikacijo, ki si jo lahko zamislite.
Z vsem strahom in negotovostjo sem hvaležen, da mi je na voljo digitalni pribor orodij. Ustvaril sem kratek seznam svojih najljubših aplikacij, ki me vztrajno spremljajo, v upanju, da vas bom spodbudil, ko boste to najbolj potrebovali.
1. Ko se morate samo pogovarjati: Wysa
Čeprav bi bilo idealno imeti ljubljeno osebo ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki nam je ves čas na razpolago, to za marsikoga od nas to ni vedno možnost.
Vstopite v Wyso, klepet za duševno zdravje, ki uporablja prakse in dejavnosti, ki temeljijo na terapiji - vključno s kognitivno vedenjsko terapijo, dialektično vedenjsko terapijo, pozornostjo, spremljanjem razpoloženja in drugim -, da uporabnikom pomagate bolje upravljati svoje duševno zdravje.
Ne glede na to, ali ste pozno ponoči poskušali odpraviti napad panike ali pa potrebujete nekaj orodja za obvladovanje tesnobe ali depresije, je Wysa prijazen trener AI, ki vam lahko pomaga poiskati te težke trenutke, kadar koli nastopijo… četudi 3 sem
Različni izbruhi COVID-19 so razvijalci Wysa naredili funkcijo klepeta AI ter pakete orodij okoli tesnobe in izolacije popolnoma brezplačno.
Vsekakor je vredno raziskati, če se spopadate s pomočjo, ali pa potrebujete le nekaj dodatnih spretnosti.
2. Ko ne morete vstati iz postelje: BoosterBuddy
BoosterBuddy se morda zdi vljuden, toda resnično verjamem, da je to ena najboljših aplikacij za duševno zdravje. Da ne omenjam, popolnoma brezplačno.
Aplikacija je zasnovana tako, da uporabnikom pomaga, da preživijo svoj dan, še posebej, če živijo z duševnim zdravjem. (Bonus: Aplikacija je bila ustvarjena s prispevki mladih odraslih, ki živijo z duševnimi boleznimi, zato je preizkušeno in res!)
Uporabniki se vsak dan prijavijo s svojim "prijateljem" in opravijo tri majhne naloge, s pomočjo katerih si lahko ustvarijo nekaj zagona za dan.
Ko izpolnijo te naloge, zaslužijo kovance, ki jih je nato mogoče zamenjati za nagrade, kar vam omogoča, da oblečete svojega živalskega prijatelja v oboževalec, sončna očala, okusni šal in drugo.
Od tam lahko v enem osrednjem programu dostopate do obsežnega slovarja različnih veščin, ki so organizirani po pogojih, dnevniku, alarmu za zdravila, upravitelju opravil in še več.
Če se preprosto ne morete izvleči iz postelje in potrebujete nekaj več (nežne) strukture do svojega dne, zagotovo potrebujete BoosterBuddy.
3. Ko potrebujete nekaj spodbude: Sijaj
Medtem ko Shine zahteva naročnino, je po mojem mnenju dobro vredno cene.
Sijaj je najbolje opisati kot skupnost za samooskrbo. Vključuje vsakodnevne meditacije, razgovore o osebah, članke, razprave v skupnosti in še več, vse skupaj, ki vam pomaga, da boste v vsakdanje življenje vnesli trdno prakso samooskrbe.
S poudarkom na samo-sočutju in osebni rasti je Shine podoben življenjskemu trenerju s seboj, kamor koli greš.
Za razliko od številnih aplikacij za meditacijo na trgu, sijaj ni pretenciozen. Sami vodene meditacije so enako močne in dostopne. Shine uporablja vsakodnevni jezik in dvigljiv ton, da doseže uporabnike, ki bi jih sicer lahko odložile druge aplikacije, ki se jemljejo nekoliko preveč resno.
Bonus: ustvarili sta ju dve barvni ženski, kar pomeni, da ne boste dobili ustreznih stvari, ki jih lahko najdete v drugih aplikacijah.
Močno se osredotočamo na inkluzivnost in dostopnost, zaradi česar je neverjetno orodje, ki ga imamo, in veliko podjetje za podporo.
4. Ko se morate umiriti: #SelfCare
Ko začutite, da se vaša tesnoba začne stopnjevati, je #SelfCare aplikacija, do katere bi morali priti.
Ta čudovito zasnovana aplikacija vam omogoča, da se pretvarjate, da dan preživite v postelji, pri čemer uporabljate pomirjujočo glasbo, vizualne slike in dejavnosti, s katerimi boste lažje v bolj umirjenem stanju.
Zdaj bolj kot kdaj koli prej lahko majhni trenutki predaha držijo glavo nad vodo. Z #SelfCare lahko okrasite svoj prostor, narišete tarot kartico za navdih, mazite mačko, se nagibate k oltarju in rastlinam in še več.
Ponuja spodbudne besede in sproščujoče naloge za trenutek premišljenosti in umirjenosti - in kdo tega trenutno ni mogel uporabiti?
5. Ko potrebujete dodatno podporo: Talkspace
Čeprav imajo vse te aplikacije nekaj za ponuditi, je pomembno, da si zapomnimo, da bodo nekateri izmed nas še vedno potrebovali strokovno podporo.
Preizkusil sem številne aplikacije za terapijo, vendar je Talkspace še vedno moj najljubši. V tem članku podrobno razpravljam o svojih izkušnjah in nasvetih, če ste radovedni.
Spletna terapija je zelo pomembna zdaj, ko se toliko nas samo izolira v luči COVID-19. Če ugotovite, da je vaše življenje iz kakršnega koli razloga postalo neobvladljivo, ni sramu, da bi se obrnili po pomoč.
Čeprav aplikacija ne bo končala pandemije, nam lahko pomaga utrditi duševno zdravje in ustvariti odpornost v kritičnem času - in tudi v prihodnost.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
