Kako Prilagoditi Seznam Opravkov Za Svoje Duševno Zdravje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Iskreno, ni nič takega, kot bi bil tisti prijeten, sladek občutek, da prekrižem izdelek z mojega opravila. Priznam!

Ampak wow, prav tako ni nič takega, kot je določena blagovna znamka tesnobe, ki prihaja s seznama opravil, ki pravkar. ne. konec.

Dolgo velja, da seznami opravil lahko zmanjšajo odlašanje in skratka pomagajo do konca. To je povezano z nečim, znanim kot Zeigarnikov učinek, ki je v bistvu obsežen v naših možganih z neporavnanimi nalogami, dokler ne bodo končane.

Zapisovanje nalog na - uganili ste - v seznam opravkov lahko zmanjša te vztrajne misli.

Kaj pa, če ste takšni, kot sem jaz (ali večina nas) in imate bajlijone nedokončanih nalog? Kaj, če je vaš seznam opravkov tako dolg, da dejansko postane vir vaše tesnobe?

Preplavila me je tesnoba s seznama opravil in sem se spomnila nečesa: sem poklicni terapevt. Poklicni terapevti imamo veliko povedati, če gre za znanost, kako, zakaj in za kakšen namen ljudje počnejo stvari.

S svojim znanjem delovne terapije sem se odločil, da bom popravil seznam opravkov - in rezultat je resnično pozitivno vplival na moje duševno zdravje.

Vključitev delovne terapije na moj seznam opravkov

Toda najprej, kaj je poklic? Namig: To ni vaša naloga.

Svetovna zveza delovne terapije opredeljuje poklic kot "vsakdanje dejavnosti, ki jih ljudje izvajajo kot posamezniki, v družinah in s skupnostmi, da bi zavzeli čas in v življenje prinesli smisel in namen."

Moji obsežni seznami opravkov so polni poklicev: delo, nakupovanje živil, kuhanje, povečevanje z babico, več dela.

Ti raztreseni seznami niso bili videti samo v zmešnjavi, ampak tudi v neredu.

Odločil sem se, da bom stvari nadzoroval tako, da bom pisal svoje sezname opravkov v kategorijah - poklicne kategorije, torej.

Poklicni terapevti so poklice zgodovinsko razvrstili v tri glavne kategorije: samooskrba, produktivnost in prosti čas.

• Samooskrba se ne nanaša samo na maske ali kopeli, temveč vključuje tudi vse stvari, ki jih morate skrbeti zase, kot so čiščenje, kopanje, hranjenje, druženje, upravljanje s financami in drugo.
• Produktivnost se običajno nanaša na vaše delo, lahko pa velja tudi za šolo, osebni razvoj, starševstvo, gigging in drugo.
• Prosti čas lahko vključuje hobije, kot so vrtnarjenje, deskanje, branje knjige in toliko drugih. Ti poklici naj bi vam prinesli zadovoljstvo.

Ustvarjanje uravnoteženega seznama

Prednost kategoriziranja mojega seznama opravil ni bila zgolj organizacijska ali estetska - tudi izboljšala je moje duševno zdravje.

To je zahvaljujoč konceptu, imenovanem poklicna bilanca. Poklicna bilanca se nanaša na ravnovesje med različnimi poklici, za katere porabimo svoj čas.

Ko imamo poklicno neravnovesje - kot klasični primer 80 ur na teden ali pa zaradi globalne pandemije sploh ne delamo - lahko to negativno vpliva na naše zdravje.

Raziskave kažejo, da lahko poklicno neravnovesje med drugim privede do motenj, povezanih s stresom.

Ko sem se prvič odločil, da napišem svoj seznam opravkov v kategorijah, sem bil tako naiven. Resnično nisem imel pojma, kako neuravnotežen je bil moj poklic. Pravkar sem vedel, da se počutim pod stresom.

Ko sem svoj stari seznam opravil prenesel na nove kategorije, sem v kategoriji produktivnosti odkril približno 89.734 izdelkov. V redu, pretiravam, ampak razumete.

V kategorijah prostega časa in samooskrbe sta bili približno dve. Moj stres je nenadoma postal veliko bolj smiseln.

Da bi svoje kategorije uravnotežila, sem morala zmanjšati nekaj poklicev, povezanih z delom, in si omislila več nalog za prosti čas in samooskrbo. Prikažite spletne tečaje joge, vsakodnevno meditacijo, peko ob vikendih in pravzaprav svoje davke!

Izberite kategorije

Če želite prilagoditi svoj seznam opravkov, priporočam, da si omislite nekaj kategorij poklicev. Poskusite vsaki kategoriji dati enako število postavk, da boste zagotovili ravnotežje.

Osebno ustvarjam seznam tedenskih opravkov in sem do zdaj uporabljal klasične kategorije za samooskrbo, produktivnost in prosti čas. Pod vsako kategorijo dam 10 predmetov.

Pod samooskrbo sem dal stvari, kot so nakupovanje živil, čiščenje stranišča (ja, to je samooskrba), naročil zdravila, terapijo in podobno.

Pod produktivnostjo so običajno naloge, povezane z delom. Da ta kategorija ne bi postala preveč dolga, se namesto na majhne posamezne naloge osredotočim na večje projekte.

Med prosti čas postavim stvari, kot so tek, tečaji joge, zaključek knjige, povečevanje klicev s prijatelji in družino ali Netflix seš. Te so specifične zame in vaše bi lahko izgledale drugače.

Opazili boste tudi, da se te kategorije lahko ujemajo tako v samooskrbi kot v prostem času. Naredi, kar se ti zdi prav.

Osebno mi je včasih težko dati prednost kategorijam samooskrbe in prostega časa. Če ste enak, začnite z majhnimi.

Ko sem prvič prešel na ta tedenski seznam opravkov, sem si rekel, da v vsaki kategoriji počnem samo eno stvar. Nekaj dni, to pomeni, da perilo, pojdi na dolge proge in predloži velik projekt dela.

V drugih dneh pa lahko pomeni, da se tuširate, 5 minut meditirate in pošljete eno pomembno e-pošto. V bistvu imate svobodo, da ga prilagodite tistemu, za kar se v določenem dnevu počutite fizično in duševno sposobni.

Naredite svoj seznam

1. Omislite si 3 do 4 kategorije za vrsto pomembnih stvari, ki jih počnete vsak teden. To so lahko zgornje kategorije ali pa ustvarite svoje. Starševstvo, odnosi, ustvarjalni projekti ali hobiji se štejejo za poklice!
2. Za vsako kategorijo izberite dosegljivo število stvari. Ne bodite preveč zrnati. Naj bo širok in preprost.
3. Izpolnite seznam in po najboljših močeh ohranite enako število izdelkov v vsaki kategoriji. Če ne morete, je tudi v redu. Samo pokazal vam bo, kje bi lahko v življenju uporabili malo več ravnotežja.

Bolj vključujoč pogled

Pri mnogih ljudeh pride do poklicnega neravnovesja zaradi stvari, ki niso pod nadzorom.

"Ponovna vzpostavitev ravnovesja" je lažje reči kot narediti, ko imate otroke, skrbite za starejšega sorodnika, delate nadure ali katero koli drugo situacijo, ki bi vas lahko dodatno zaposlila ali preobremenila.

Poskusite biti prijazni do sebe in spoznajte, da je prvi korak šele spoznanje, kje ležijo vaša neravnovesja. V redu je, če stvari trenutno ne morete spremeniti.

Ustvarjanje in kategoriziranje seznama opravil lahko prinese nekaj prepotrebnega zavedanja in to je pomembno samo po sebi.

Samo zavedanje svojih nagnjenosti do določenih poklicev (kot je mega produktivnost zame ali poraba časa za skrb za druge in ne zase) je močno orodje za duševno zdravje.

Sčasoma lahko to zavest uporabite za usmerjanje svojih odločitev.

Morda se boste počutili bolj pooblaščeni, da od občasno zaprosite nekoga drugega, da vam pomaga pri odgovornosti. Mogoče lahko v nečem, v čemer uživate, nastavite urnik tedenskega (ali mesečnega) pouka. Ali pa si morda končno dovolite, da se ohladite na kavču in ne storite ničesar, ne da bi čutili krivdo.

Najbolje lahko pomagamo drugim, ko za njih poskrbimo prvi.

Opazili boste tudi nekaj poklicev, za katere se zdi, da nikjer ne ustrezajo. To je zato, ker je s tem kategorizacijskim sistemom kar nekaj težav.

Nekateri trdijo, da kategorizacija triade ni kulturno občutljiva ali vključujoča. Je tudi nekoliko individualističen in ne upošteva drugih pomembnih stvari, ki jih počnemo, kot so verske dejavnosti, skrb za druge ali prispevanje k naši skupnosti.

Poklic je zapleten in tako kot ljudje ga je težko določiti. Spodbujam vas, da se poigrate s svojimi kategorijami in ugotovite, kaj vam pomeni.

Uravnotežen seznam, uravnoteženo življenje

Zahvaljujoč tej prilagoditvi na svojem opravilnem seznamu sem ugotovil, da se preveč trudim in da ne namenim toliko časa za poklice, ki bi mi prinesli veselje, užitek, obnovo in namen.

Pravzaprav je bilo pisanje mojega seznama opravkov koristno, da naredim nekaj o svojem stresu.

Še vedno se nagibam k preobremenjenosti svojih poklicnih poklicev, ker veste, življenje. Toda na splošno se počutim bolj pod nadzorom, bolj mirno in, če povzamem, bolj uravnoteženo.

Sarah Bence je poklicna terapevtka (OTR / L) in samostojna pisateljica, ki se osredotoča predvsem na zdravje, počutje in potovanja. Njeno pisanje je mogoče videti v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel in drugih. Na spletni strani www.endlessdistances.com piše tudi o varnem potovanju s celiakijo brez glutena.