Pregled
Če živite z virusom HIV, je nujno, da poleg svojega fizičnega zdravja upravljate tudi z duševnim zdravjem.
Svoje duševno zdravje lahko urejate tako, da poiščete pomoč drugih in spremenite življenjski slog. Skrb za vaše duševno počutje bo olajšala sledenje načrta zdravljenja in povečala kakovost vaše življenja.
Ljudje, ki živijo z virusom HIV, pogosteje doživljajo duševno zdravje kot drugi. Depresija je eno najpogostejših stanj duševnega zdravja, povezano z virusom HIV. Morda imate tudi druga stanja, kot je tesnoba.
Nekateri znaki depresije vključujejo:
- spremembe splošnega izgleda
- izguba zanimanja za stvari, ki ste jih včasih uživali
- umik iz zunanjega sveta, vključno s prijatelji in družino
- spremembe v vzorcih spanja ali apetita
- počutite se slabo in nič vam ne pomaga, da se počutite bolje
- nezmožnost osredotočanja ali sprejemanja odločitev
- občutki krivde ali nizke samovrednosti
- utrujenost ali pomanjkanje energije
- razmišljate o tem, da bi sebi ali drugim povzročili škodo
HIV lahko vpliva na vaše čustveno počutje iz več razlogov. To je lahko posledica sprememb, ki se v telesu pojavijo zaradi virusa. Zunanji dejavniki, kot so stigma, odnosi in pomanjkanje virov, lahko prav tako prispevajo k težavam z duševnim zdravjem.
Na primer:
- upravljati svoj načrt zdravljenja HIV-a predstavljajo izziv
- imate težave pri določanju ali zagotavljanju virov za vaš načrt zdravljenja
- doživite socialno stigmo ali diskriminacijo zaradi stanja
- opazite spremembe v telesu ali sposobnosti zaradi stanja ali zdravljenja
Pomembno se je zavedati znakov, da potrebujete podporo za svoje duševno zdravje. Obstaja veliko možnosti zdravljenja in zmanjšanja simptomov duševnega zdravja. Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate ali odpravite simptome.
Tu je šest načinov, kako skrbeti za svoje duševno počutje, kar vam bo pomagalo tudi pri obvladovanju virusa HIV.
1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Življenje z virusom HIV bo vključevalo redne obiske pri vašem zdravniku. Med sestanki se prepričajte, da ste iskreni in odprti glede sprememb duševnih pogledov.
Vaš ponudnik zdravstvenih storitev lahko na podlagi vaših pogovorov določi potrebno podporo in priporočila.
Nekateri načini, ki vam jih lahko pomaga pri vašem duševnem zdravju, so:
- diagnosticiranje duševnega zdravstvenega stanja
- predpisovanje zdravil za zdravljenje duševnega zdravja, na primer antidepresivi
- ugotavljanje, ali vaša zdravila spreminjajo vaše duševno zdravje in po možnosti prilagodite načrt zdravljenja
- priporočilo strokovnjaka za duševno zdravje, s katerim se je treba pogovarjati
2. Poiščite svetovanje ali kognitivno vedenjsko terapijo
Vaš zdravstveni izvajalec vam lahko priporoči, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje ali pa poiščete to pomoč sami. Psihiatri, psihologi in terapevti so vsi strokovnjaki, ki vam bodo morda pomagali pri delu skozi svoja čustva.
Ena vrsta psihoterapije, ki je lahko koristna, je kognitivna vedenjska terapija. Ta vrsta terapije vam pomaga prepoznati negativne misli. Uči vas, kako jih spremeniti s svojim vedenjem.
3. Pogovorite se z družinskim članom ali prijateljem
Če se obrnete na družinskega člana ali prijatelja, s katerim se počutite udobno, ko govorite o svojih občutkih, vam lahko pomaga obvladati simptome duševnega zdravja.
Na začetku je normalno, da se odpirate in delite. Toda prijatelji in družinski člani vas pogosto poznajo bolje kot kdorkoli in lahko nudijo empatijo in podporo.
4. Pridružite se skupini za podporo
Skupina za podporo vam lahko vzpostavi stik z ljudmi, ki doživljajo podobne življenjske izkušnje ali simptome kot vi.
Vključitev v skupino za podporo drugim, ki živijo z virusom HIV ali osebam z duševnim zdravjem, lahko izboljša vaše počutje.
Te skupine se pogosto redno srečujejo in so na voljo osebno in na spletu. Lahko razpravljate o svojih občutkih in izzivih ter poslušate druge, ki živijo z virusom HIV.
Podporne skupine in tudi zagovorniške skupine vam lahko pomagajo določiti načine za spopadanje s socialno stigmo ali diskriminacijo, ki je lahko povezana z življenjem z virusom HIV. Skupine zagovornikov igrajo tudi pomembno vlogo pri ozaveščanju o družbeni stigmi in zmanjšanju le-tega z izobraževanjem.
Tukaj je več virov, če potrebujete pomoč:
- Avert
- Globalni program HIV / AIDS
- Ryan White HIV / AIDS program
Skupna raba izkušenj, ponujanje in prejemanje podpore lahko izboljša vaše napovedi.
5. Vadite dobro samooskrbo
Obstaja veliko načinov za vključevanje v dejavnosti zdravega življenjskega sloga za izboljšanje duševnega zdravja. Tej vključujejo:
- redno telovadite za sproščanje endorfinov, procesiranje čustev, lažje spanje in ohranjanje telesa aktivnega
- uživanje zdrave, hranljive hrane, ki podpira vaše prehranske potrebe
- dovolj spanja z nastavitvijo zdravih nočnih rutin, kot je ob pravem času, vklopite elektronske naprave pred spanjem in spite v temnem, udobnem prostoru
- ukvarjanje s hobiji, ki jih uživate s prijavo na pouk, določitvijo prostora za dejavnost v vašem domu ali povezovanjem z drugimi, ki uživajo v tej dejavnosti
- zmanjšanje ali odstranjevanje alkohola in mamil
6. Vadite previdnost in druge metode sprostitve
Pazljivost je oblika meditacije, ki vam pomaga živeti v sedanjosti. Sistematični pregled leta 2014 je pokazal, da se pri previdnosti zmanjšajo čustvene stiske pri ljudeh, ki živijo z virusom HIV.
Pazljivost lahko vadite tako, da živite v sedanjosti in uživate v svojem okolju, se sprejemate za to, kdo ste, ali mirno sedite nekaj minut, pri tem pa bodite pozorni na svoje dihanje.
Prav tako lahko najdete tečaje pozornosti ali druge oblike meditacije, s pomočjo katerih se boste sprostili in pregledali.
Vaje, kot so joga, tai chi in sprehodi v naravi, vam lahko tudi pomagajo pri usodajanju in delu z mislimi in občutki.
Odvzem
Pomembno je znati prepoznati resne spremembe svojih pogledov in poiskati pomoč, če živite z virusom HIV. Pravilna podpora vam lahko pomaga pri soočanju z izzivi, s katerimi se srečujete, medtem ko živite s tem stanjem.
Pogovori s strokovnjaki in prijatelji ali družino, spreminjanje vsakodnevnega življenja in izvajanje načinov sprostitve vam lahko pomagajo izboljšati duševno počutje.
