Pregled
Po metastatski diagnozi raka dojke ni redkost čustva, vključno s stresom, tesnobo, strahom, negotovostjo in depresijo. Ta čustva lahko močno vplivajo na vaše duševno zdravje.
Ko se z zdravnikom pogovarjate o možnostih zdravljenja, ne pozabite, da je zdravljenje fizikalnih simptomov metastatskega raka dojke le en del celovitega načrta.
Pomembno je upoštevati tudi duševne in čustvene učinke vaše diagnoze. Ne samo, da bo izboljšala vašo splošno kakovost življenja, ampak bi vam lahko pomagala tudi, ko boste skozi postopek zdravljenja.
V eni izmed raziskav je bila stopnja umrljivosti za 25 odstotkov višja pri ljudeh z rakom, ki so imeli depresivne simptome, in 39 odstotkov višjih pri ljudeh z diagnozo velike depresije.
Poskušajte ne dovoliti, da vam stres zaradi izkušenj z rakom prepreči nadaljevanje življenja. Razmislite o teh 10 virih za podporo duševnemu zdravju.
1. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri soočanju z diagnozo na več ravneh.
Profesionalec lahko naredi več kot samo poslušanje vaših pomislekov. Prav tako vas lahko naučijo, kako otrokom razložiti svojo bolezen ali kako se spoprijeti z odzivom družine. Poleg tega lahko nudijo nasvete za obvladovanje stresa in vas naučijo strategij za reševanje problemov.
Lahko se sestajate individualno s svetovalcem ali psihologom ali sodelujete v sejah manjših skupin. Številne neprofitne organizacije ponujajo pomoč tudi po telefonu.
2. Bodite odprti s svojo družino in prijatelji
Pomembno je, da se v tem stresnem času ne skrivate pred družino in prijatelji. Bodite odprti za svoja čustva in strahove z njimi. Ne pozabite, da je v redu, da se počutite frustrirani ali jezni. Družina in prijatelji so tu, da poslušajo in vam pomagajo upravljati te občutke.
Pregled leta 2016 je ugotovil, da ženske z rakom dojke, ki so bolj socialno izolirane, doživljajo povečanje umrljivosti zaradi raka. Poskušajte ne obdržati svojih občutkov. Za podporo se obrnite na svoje ljubljene.
3. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo so koristne, ker se lahko pogovarjate z drugimi ljudmi, ki doživljajo nekaj istih stvari, ki jih doživljate. Skupine za podporo so lahko osebne, prek spleta ali preko telefona. Veliko skupin podpor je prilagojenih vaši starosti ali stopnji zdravljenja ali okrevanja raka dojke.
Če želite najti skupino za podporo, obiščite naslednja spletna mesta:
- Ameriško društvo za boj proti raku
- Susan G. Komen
- RakCare
- Nacionalna fundacija za raka dojk
Te organizacije vam lahko pomagajo najti podporne skupine po vsej državi. Lahko tudi prosite svojega zdravnika ali socialnega delavca, da vas napoti v lokalno skupino.
Skupine za podporo niso za vse. Če ne izražate svojih občutkov s skupino, boste morda želeli začeti s svetovanjem ena na ena. Toda razmislite o tem, da podporni skupini poskusite videti, kaj je to. K temu se lahko vedno vrnete pozneje, ko se počutite bolj udobno.
4. Bodite aktivni v svoji skupnosti
Prostovoljno delo v vaši skupnosti se lahko počuti opolnomočeno. Pomoč drugim je lahko koristna izkušnja. Lahko se prijavite za organizacijo, kakršna je Susan G. Komen ali Ameriško društvo za boj proti raku. Lahko se obrnete tudi na lokalno dobrodelno organizacijo in preverite, ali potrebujejo pomoč.
5. Zmanjšajte stres
Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga obvladati depresijo in tesnobo. Pozitivno vpliva tudi na vaš krvni tlak in splošno zdravje srca. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju utrujenosti.
Obvladovanje stresa je v različnih oblikah. Tu je nekaj dobrih načinov za lajšanje stresa:
- vaje za globoko dihanje
- miselnost meditacija
- joga
- tai chi
- vodeni posnetki
- glasba
- slika
6. Razmislite o dodatnih zdravilih
Do 1 od 4 ljudi z rakom ima klinično depresijo, poroča Ameriško združenje za rak.
Simptomi depresije vključujejo občutke žalosti, praznine ali brezupnosti, izgubo užitka pri vsakodnevnih dejavnostih in težave z razmišljanjem in koncentracijo, ki trajajo dva tedna ali več.
Lahko porabite veliko časa v skrbi za svojo prihodnost. Anksioznost je lahko porabna in vodi v panične napade.
Naj vas ne bo sram, če morate vzeti antidepresiv ali zdravilo proti anksioznosti, da se boste lažje spopadli s svojo diagnozo.
Sodelujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, da bi našli zdravilo, ki deluje za vas. Preden začnete jemati antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi, se prepričajte o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete. Upoštevajte, da lahko ta zdravila začnejo uporabljati teden ali dva.
7. Spoznajte se s socialnim delavcem
Ugotovitev načrtovanja in finančnih vidikov zdravljenja, kot je zavarovanje, je lahko veliko razmišljati. Zdravnika prosite, naj vas napoti k socialni delavki, ki ima izkušnje z osebami z rakom dojke.
Socialni delavec lahko deluje kot vaša kontaktna oseba za izmenjavo informacij med zdravniško ekipo in vami. Lahko vas tudi napotijo k nadaljnjim virom v vaši skupnosti in vam nudijo praktične nasvete glede splošnega zdravljenja.
8. Iščite nadaljnje izobraževanje
Negotovost lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Bolj kot veste o svoji diagnozi, bolj se boste lahko počutili pri sprejemanju pomembnih odločitev glede oskrbe. Če želite izvedeti več, se posvetujte s svojim zdravnikom za informativne brošure ali vas napoti na spletna mesta.
9. vaja
Fizična vadba znano zmanjšati stres in vam lahko celo pomaga, da se boste bolj počutili pod nadzorom svojega telesa.
Vaja sprošča nevrokemične snovi, znane kot endorfini. Endorfini lahko pomagajo povečati občutke pozitivnosti. Čeprav se morda ne zdi mogoče, lahko telesna vadba tudi zmanjša utrujenost in vam pomaga, da boste ponoči bolje spali.
Dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, joga in moštveni športi, so lahko zabavne in sproščujoče. Vadba vam lahko za nekaj časa odpravi tudi diagnozo.
10. Jejte prav
Vaša prehrana lahko vpliva na to, kako se počutite. Razmislite o izogibanju visoko predelani hrani, ocvrti hrani, sladkorju in alkoholu. Medtem ko ni popolne prehrane za metastatski rak dojke, si prizadevajte za splošno zdravo prehrano z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric.
Odvzem
Ko imate metastatski rak dojke, je skrb za vaše čustveno zdravje prav tako pomembna kot vaše fizično zdravje. Ostati pozitiven je lahko izziv. Izkoristite vse razpoložljive vire za podporo duševnemu zdravju.
Če razmišljate o samomoru ali ne morete prenehati razmišljati o smrti, pokličite številko 911 ali Nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255.
Če je težko jesti, spati, vstati iz postelje ali če ste izgubili vse zanimanje za svoje običajne dejavnosti, obiščite zdravnika ali takoj poiščite strokovnjaka za duševno zdravje.
