Vdihnite si in si pomažite po hrbtu. Uspešno ste uspeli pogledati stran od prebijanja novic dovolj dolgo, da bi našli nekaj virov, ki bi vam dejansko pomagali pri stresu.
To zdaj ni enostavno.
Strokovnjaki priporočajo socialno distanco in samo karanteno, da bi pomagali preprečiti širjenje nove koronavirusne bolezni (COVID-19) in večino nas poslali v izolacijo.
Smiselno je, če se že ničesar niste lotili, razen posvetljavanja posodobitev virusa in razpoložljivosti toaletnega papirja.
Kaj lahko torej storite glede svoje tesnobe s koronavirusom?
Veseli me, da ste vprašali, saj sem zbral cel seznam orodij za vaše duševno zdravje med strahom COVID-19.
Ta seznam bi se lahko uporabil tudi v vsakem trenutku, ko so prelomi naslovi novic dolgotrajni in jih je težko pogledati stran.
Mislite na to tako: Zmanjšanje stresa je pravzaprav eden najboljših načinov, kako se spopasti s to krizo. Preveč stresa lahko škodi vaši imunosti in duševnemu zdravju.
Poleg tega si preprosto zaslužite, da končno začutite nekaj olajšanja, ko se boste tako dolgo spirali po svojih težavah.
V redu je, če se počutite tesnobno
Najprej prve stvari: Nič ni narobe, če se trenutno počutite tesnobno.
Ignoriranje stresa ali presojanje sebe po občutku je mamljivo, vendar na koncu verjetno ne bo pomagalo.
Priznavanje svojih občutkov - četudi so strašljivi - vam lahko pomaga pri soočanju z zdravim načinom.
In jaz imam za vas novico: niste edini, ki se čudite. Novica je upravičeno zastrašujoča, strah pa je normalen, naraven odziv.
Nisi sam.
Če že živite s kronično boleznijo, je morda COVID-19 še posebej zastrašujoč. In če živite z duševno boleznijo, kot je anksiozna motnja, bi vas lahko ob nenehnem pregledu naslovov ob robu občutka, kot da izgubljate nadzor.
Na voljo je veliko virov o tem, kako se neposredno spoprijeti s koronavirusno anksioznostjo, zato je pomembno, da imajo te strategije v svojem orodjarnu, ko jih potrebujete.
Toda za ta seznam si bomo oddahnili od vsega tega.
Ker znanost kaže, da lahko dihanje pomaga prekiniti vašo anksioznost, zmanjšati raven stresnega hormona kortizola in celo prekvalificirati možgane za spreminjanje neprimernih miselnih vzorcev.
Kar je še toliko bolj ponosen, da ste ponosni, da ste končali tu, kjer morate le sedeti nazaj, klikniti nekaj koristnih orodij in se na koncu prestaviti od tega neprijetnega občutka bližajoče se usode.
Ta orodja sama ne bodo odpravila vsega, zato je dobro, da poiščete strokovno pomoč, če se resnično trudite, da bo vaša tesnoba pod nadzorom.
Upam pa, da vam bodo te aplikacije in spletna mesta lahko ponudile trenutek za prekinitev kroga stresnega naslova, pa čeprav za trenutek.
1. Obiščite virtualni muzejski ogled
Obisk javnega prostora, kot je muzej, trenutno verjetno ni ravno na vašem seznamu prioritet.
Lahko pa doživite nekaj fascinantnih muzejskih ogledov prav iz udobja in varnosti lastnega doma.
Več kot 500 muzejev in galerij po vsem svetu je sodelovalo z Googlovimi umetnostmi in kulturo, da bi svoje zbirke na spletu prikazovali kot virtualne oglede.
Raziščite vse možnosti na spletnem mestu Google Arts & Culture ali začnite s tem izbranim seznamom najboljših možnosti.
2. Navidezni pohod skozi nacionalni park
"Potovanje v kraje, ki jih večina ljudi nikoli ne odpravi."
Se to ne sliši popolno v takšnem trenutku? Izvira iz sledilne črke za Skriveni svetovi nacionalnih parkov, interaktivnega dokumentarca in razstave iz Google Arts & Culture.
Razstava omogoča ogled 360-stopinjskih ogledov ameriških nacionalnih parkov, vključno z osamljenimi območji, ki jih večina ljudi v življenju ne bo nikoli videla.
Zabavna dejstva se lahko naučite iz vodnikov po parkovnih rendžerjih, letenja nad aktivnim vulkanom v narodnem parku Hawai'i Volcanoes, potopanja skozi brodolom v nacionalnem parku Dry Tortugas in še več.
3. Oglejte si divje živali v realnem času
Ste že govorili o naravi, kaj se dogaja z divjimi živalmi, medtem ko mi ljudje stresamo o najnovejših novicah?
Večina živali preprosto nadaljuje življenje in temu lahko pričate, da to počnejo v realnem času s kameri v živo na Explore.org.
Nekaj pomirjujočega je videti, da delfini še vedno plavajo, orli še vedno gnezdijo in mladiči sveta še vedno zelo smrdijo - čeprav se vam zdi, da vse propada.
Osebno sem delničen z Bear Camom, ki vam omogoča, da opazujete rjave medvedi, ki lovijo lososa na Aljaski. Pazi dovolj dolgo in morda celo ujameš nekaj čudovitih mladih mladičev, ki se naučijo loviti!
4. Ne delajte ničesar 2 minuti
V tem trenutku se vam morda ne zdi nič divjega - skrbeti morate toliko!
Kaj pa, če ste izzvali, da resnično ne počnete ničesar le 2 minuti?
Spletno mesto Ne delaj 2 minute je zasnovano prav za to.
Koncept je preprost: vse, kar morate storiti, je poslušati zvok valov, ne da bi se dotaknili miške ali tipkovnice 2 minuti.
Težje je, kot izgleda, še posebej, če ste obtičali v nenehnih ciklih preverjanja novic.
Če se do 2 minute dotaknete računalnika, vam spletno mesto sporoči, kako dolgo ste zdržali in ponastavili uro.
To spletno mesto so ustvarili izdelovalci aplikacije Calm, zato če vaše 2 minute nič ne pomagajo umiriti možgane, si oglejte aplikacijo za več trenutkov umirjenosti.
5. Naučite se masaže
Kakšna dilema: resnično bi lahko uporabili sproščujočo masažo, da bi vam pomagali odstranjevati stres, vendar vas socialna distanca vodi do več kot oddaljenosti masaž od drugih ljudi.
Navzgor? To je odlična priložnost, da se naučite sami masirati. Redno vadite, da gradite svoje veščine in morda boste lahko razbremenili napetost prav tako kot masaža druge osebe.
S to vadnico lahko začnete z licenciranim masažnim terapevtom Chandler Rose ali poiščete navodila za določene dele telesa, ki bi lahko uporabili nekaj ljubezni, vključno z:
- noge
- noge
- spodnji del hrbta
- zgornji del hrbta
- roke
6. Brskaj po brezplačni digitalni knjižnici za e-knjige in avdio knjige
Ko ste sami, pod stresom in potrebujete motnje, bo aplikacija OverDrive Libby morda le vaš novi BFF.
Libby vam omogoča, da si iz lokalnih knjižnic izposodite brezplačne e-knjige in avdio knjige. Uživate lahko v njih neposredno iz telefona, tabličnega računalnika ali Kindle.
Oglejte si nekaj zvočnih knjig iz knjige Book Riot, da še bolj izboljšate svojo izkušnjo.
Niste prepričani, kje začeti izbirati med tisoči knjig, ki so na voljo? OverDrive ima v pomoč sezname priporočenih branj.
7. Opravite vodeno meditacijo, ki vas nasmeji
Meditacije obstaja veliko vrst, in odvisno od tega, koliko je vaše tesnobe trenutno preveč, se je nekaterim morda težje sprostiti.
Zakaj torej ne bi poskusili vodene meditacije, ki ne jemlje preveč resno?
Če vas ne motijo prisege, porabite dve pol minute s F * ck To: Iskrena meditacija, ki vas bo zagotovo opomnila, da niste edini, ki se spopada s prekletstvom splošne grozljivosti resničnosti.
Lahko pa se poskusite, da se tej meditaciji ne smejete in ko neizogibno spodleti, si dovolite, da se smejete vsemu, kar želite.
8. Dihajte globoko z vodenimi GIF-ji
Glede na raziskave je vaš dih lahko izredno učinkovito orodje za umirjanje in uravnavanje tesnobe.
Izvedete lahko vse o tem, kako zadah uporabljate dih za lajšanje stresa ali skočite naravnost do izkušenj s pomočjo pomirjujočega GIF-a, ki usmerja vaše dihanje.
Poskusite globoko dihati s temi 6 gifi iz ponedeljka DeStress ali s temi 10 izbirami DOYOU joge.
9. S trenutnimi potrebami se seznanite z interaktivnim kontrolnim seznamom
Kdo ima čas, da pride do dna, zakaj se vaša tesnoba vrti izpod nadzora, ko ste zaposleni … no, ko se vaša tesnoba vrti izpod nadzora?
K sreči obstajajo ljudje, ki so že raziskali vaše potrebe, zato morate samo slediti njihovim predhodno izdelanim načrtom, da se počutite bolje.
Vse je grozno in jaz nisem v redu, vključuje vprašanja, ki jih je treba postaviti pred odpovedjo. Preprost kontrolni seznam na eni strani vas opomni na nekatere praktične strategije za boljše počutje, ki jih lahko uporabite trenutno.
Počutiš se, kot da je sh * t samooskrbna igra, ki je zasnovana tako, da odstrani težo odločanja in te vodi skozi, kako natančno ugotoviti, kaj potrebuješ.
Odvzem
Obdobje globalne panike se lahko počuti kot v tistem trenutku, ko je vaša tesnoba čakala, da bo izpadla izpod nadzora.
Morda so sredstva na tem seznamu le stvar, s katero lahko svoje duševno zdravje spet zasledujete.
Te povezave lahko zaznamujete za prihodnjo uporabo, se zavezujete, da jih boste obiskali vsako uro, in jih delite s prijatelji, da boste imeli poleg apokalipse še kaj govoriti. Kako jih uporabljate, je odvisno od vas.
Ne pozabite, da je v redu, da čutite, kaj čutite, vendar obstajajo zdravi načini za predelavo tesnobe in vedno lahko poiščete podporo, če jo potrebujete.
Upam, da boste uživali v svojih digitalnih pohodih, virtualnih ogledih in globokem dihanju. Zaslužiš si te trenutke nežnosti in nege.
Maisha Z. Johnson je pisateljica in zagovornica preživelih nasilja, barvnih ljudi in skupnosti LGBTQ +. Živi s kronično boleznijo in verjame v počastitev edinstvene poti vsake osebe do ozdravitve. Poiščite Maisho na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.
