Že od malih nog sem se spopadel s tesnobo.
Šel sem skozi obdobja nerazložljivih in nadvse grozljivih napadov panike; Držala sem se iracionalnih strahov; in znašel sem se na določenih področjih svojega življenja zaradi omejujočih prepričanj.
Šele pred kratkim sem ugotovil, da je korenina večine moje tesnobe povezana z mojo nediagnosticirano obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD).
Po prejemu diagnoze OCD in terapiji kognitivnega vedenja (CBT) sem videl dramatične izboljšave.
Kljub temu, da je bila moja stalna terapija ključni del moje poti duševnega zdravja, je le en del uganke. Skrb za moje zdravje črevesja je igrala tudi izjemno vlogo.
Z dodajanjem določenih živil v prehrano, kot so probiotiki in živila z veliko vlakninami, in osredotočenjem na dobro prebavo, sem si lahko prizadeval za uravnoteženje svoje tesnobe in skrb za svoje splošno duševno počutje.
Spodaj so moje najboljše tri strategije za podporo zdravju črevesja in v zameno za duševno zdravje.
Prenovitev moje prehrane
Vem, katera hrana lahko prispeva k zdravemu črevesju in katera lahko povzroči težave, je odličen kraj za začetek. Poskusite nadomestiti visoko predelano hrano z veliko sladkorja in z veliko maščob z različnimi polnovrednimi živili, ki ponujajo nešteto ugodnosti. Ta živila vključujejo:
- Živila, ki povečujejo kolagen Hrana kot kostna juha in losos lahko pomagata zaščititi črevesno steno in izboljšati prebavo.
- Živila z veliko vlakninami. Brokoli, brstični ohrovt, oves, grah, avokado, hruške, banane in jagode so polni vlaknin, ki pomagajo pri zdravi prebavi.
- Živila z veliko omega-3 maščobnih kislin. Losos, skuša in lanena semena so napolnjeni z omega-3, kar lahko pomaga zmanjšati vnetje in posledično izboljšati prebavo.
Jejte probiotike in hrano, bogato s prebiotiki
Prav tako lahko dodajanje probiotikov in živil, bogatih s probiotiki, v prehrano tudi pomaga pri skrbi za vaše črevesje. Ta živila lahko pomagajo vplivati na ravnovesje dobrih bakterij v vašem mikrobiomu, sicer imenovanem črevesna flora.
Probiotična hrana lahko pomaga dodati raznolikost v vaše črevesje, hrana z veliko prebiotikov pa pomaga nahraniti vaše dobre črevesne bakterije.
Poskusite dodati nekaj naslednjih živil v vsakodnevno prehrano:
Probiotična živila
- kislo zelje
- kefir
- kimči
- kombuča
- jabolčni kis
- kvass
- visokokakovostni jogurt
Prebiotiki bogata hrana
- jicama
- šparglji
- koren radiča
- maslačka zelenice
- čebulo
- česen
- por
Osredotočite se na dobro prebavo
Dobra prebava je ključni del uganke, ko gre za zdravje črevesja. Da bi lahko prebavili, moramo biti v parasimpatičnem ali počivati in prebaviti.
Brez tega sproščenega stanja ne moremo proizvesti želodčnih sokov, ki pravilno absorbirajo našo hrano. To pomeni, da ne absorbiramo hranil, vitaminov in mineralov, potrebnih za podporo zdravega telesa in možganov.
Da bi prišli do tega umirjenega stanja, poskusite nekaj trenutkov vaditi nekaj globokega dihanja pred jedjo. Če potrebujete nekaj napotkov, vam lahko pomagajo številne aplikacije.
Spodnja črta
Zdravje črevesja je pomembno iz več razlogov, vključno z vašim duševnim zdravjem. Zame je, ko sem obiskovala terapijo, neizmerno pomagala pri moji tesnobi, OCD in splošnem duševnem počutju, skrb za zdravje črevesja pa mi je pomagala tudi pri obvladovanju simptomov.
Ne glede na to, ali si prizadevate za zdravo črevesje ali izboljšate duševno počutje, razmislite o dodajanju enega ali vseh treh teh predlogov k svoji prehrani in rutini.
Michelle Hoover živi v Dallasu v Teksasu in je prehranska terapija. Potem ko je kot najstnik zbolel za Hashimoto boleznijo, se je Hoover obrnil na prehransko terapijo, paleo / AIP predlogo za pravo prehrano in spremembe življenjskega sloga, da bi ji pomagal obvladovati avtoimunsko bolezen in naravno zdraviti njeno telo. Vodi blog Brez veze (Wellness wellness) in ga najdete na Instagramu.
