Če ste novi za vadbo ali iščete obliko telesne pripravljenosti, ki je enostavna za vaše telo in koristi vašemu umu, se morda sprašujete, ali je tai chi pravi za vas.
Sicer znan kot meditacija v gibanju, tai chi je starodavna kitajska tradicija, ki temelji na borilnih veščinah, ki je danes priljubljena metoda vadbe z majhnimi udarci, ki vključuje počasne gibe in dih.
Tai chi se premika
Na izbiro je veliko stilov tai chija, ki imajo običajno skupne temelje, vendar se lahko razlikujejo po videzu in načinih treninga. Nekateri od teh stilov vključujejo:
- Chen
- Jang
- Wu
- Sonce
Ko začnete vaditi tai chi, boste videli, da ne gre za vsako potezo, temveč za več gibov tekočine. Dejansko je 108 gibov, ki so vsi v gibanju, zato tai chi imenujemo "premikajoča se meditacija."
Če želite bolje razumeti, kako narediti tai chi, poleg tega pa številne prednosti, ki izhajajo iz običajne prakse, si oglejte ta video od ustanovitelja taoističnega Tai Chija, mojstra Moya Lin Shin, ki prikazuje gibanje v gibanju.
Kako začeti
Če ste pripravljeni poskusiti tai chi, se morda sprašujete, kako začeti. Tu je nekaj nasvetov, ki vas bodo usmerili v pravo smer.
- Poiščite inštruktorja: Najboljši način učenja tai chija je z inštruktorjem. Iščete lahko tečaje v višjih centrih, lokalnih fitnesih, YMCA ali tai chi centrih. Če ne morete poiskati nobenega, poskusite iskati po spletu.
- Najprej si oglejte razred: Preden se posvetujete z inštruktorjem o opazovanju razreda. To vam omogoča, da vidite poteze v akciji in občutite razred. Če lahko, se poskusite pogovoriti z nekaj udeleženci, da vidite, kako radi delajo tai chi.
- Oglejte si YouTube: Poleg formalnejših videoposnetkov, ki jih najdete na spletu, je YouTube tudi nekaj odličnih posnetkov na različnih potezi tai chija.
Prednosti
Koristi tai chi vključujejo vse od duševnih, telesnih in čustvenih koristi do duhovnih in zdravilnih koristi. Čeprav ni izčrpen seznam, so v nadaljevanju nekatere bolj znane duševne in fizične prednosti tai chija.
- To je varna in učinkovita oblika telesne pripravljenosti za začetnike. Če ste pripravljeni na vadbo ali pa ste le novi v tej obliki fitnesa, so počasni gibi z majhnim udarcem varni in nežni na vaše telo ter pomagajo povečati gibčnost in držo.
- Pomaga upravljati tesnobo, povezano s stresom, saj integrira sprostitvene in raztezne ugodnosti takoj v gibanje. Naučili se boste sprostitve in gibanja počasi skozi gibe med dihanjem.
- Morda bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje. Raziskovalci so ugotovili, da je tai chi lahko učinkovit pri zmanjševanju depresivnih simptomov, tesnobe in motenj razpoloženja.
- Bolje boste spali. Redno treniranje tai chija lahko prispeva k bolj umirjenemu ciklu spanja.
- Prilagodljiv je. Tai chi je hkrati nežen in počasen, zaradi česar se zlahka prilagodi številnim nivojem fitnesa in zdravstvenim razmeram.
- Sedeli boste naravnost. Skozi počasen in premišljen pretok gibov vadba tai chija pomaga izboljšati držo in poravnavo telesa.
- Lajša bolečine. Vključitev v tai chi lahko izboljša simptome, ki so posledica fibromialgije. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je tai chi ponudil več lajšanja bolečine kot druge vaje, priporočene za ljudi s fibromialgijo.
Tai chi za starejše
Tai chi je ena izmed bolj priljubljenih metod gibanja za starejše. Zato lahko tako aktivni starejši kot tudi tisti, ki so novi v fitnesu, izkoristijo poteze z majhnimi udarci, ki se jih naučijo v tej nežni obliki vadbe.
- Poveča telesno ozaveščenost Znan kot vadba počasnega gibanja, tai chi spodbuja počasne in namerne gibe telesa, ki jih spremlja globoko dihanje. Ta kombinacija pomaga starejšim, da se osredotočijo na način gibanja svojega telesa, in jim omogoča, da so pozorni in rešijo vse nelagodje, ki ga morda čutijo.
- Izboljša kognicijo. Majhna študija leta 2018 je pokazala povezavo med vadbo tai chija in izboljšanjem kognicije za starejše z blagimi kognitivnimi okvarami. To je obetavna novica za starejše odrasle, ki želijo izboljšati spomin in spretnosti delovanja izvajalcev.
- Zmanjša tveganje in strah pred padcem. Ohranjanje dobrega ravnovesja, fleksibilnosti in koordinacije postajajo pomembnejše, ko postaneš starejši. Medtem ko lahko večina telesnih dejavnosti, zlasti z utežmi, pomaga starejšim pri ohranjanju in celo izboljšanju njihove gibljivosti, vendar dejavnosti, kot je tai chi, z izboljšanjem ravnotežja in motoričnih funkcij zmanjšujejo tveganje in strah pred padcem pri starejših odraslih.
- Lajša artritis bolečine. Starejši s kronično bolečino zaradi stanj, kot je artritis, lahko občutijo zmanjšanje simptomov z rednim ravnanjem s tai chijem.
Previdnosti
Čeprav tai chi velja za eno izmed varnejših oblik telesne pripravljenosti, je vseeno dobro, da se posvetujete z zdravnikom, preden poskusite nekaj novega, še posebej, če imate kakršna koli zdravstvena stanja.
Medtem ko sodelujete v razredu tai chija, če se vam zdi omotično ali omedlevo, prenehajte s tem, kar počnete, in se usedite. Če se občutek nadaljuje, se obvezno prijavite pri zdravniku.
Spodnja črta
Vadba tai chija lahko izboljša vaše fizično in duševno zdravje. Ta varna in nežna oblika vadbe je primerna za vse starosti in ravni fitnesa. Poleg tega je enostavno prilagodljiv določenim fizičnim omejitvam in zdravstvenim razmeram.
Za začetek poiščite pouk tai chija, ki ga poučujejo izkušeni inštruktorji v starejših centrih, zdravstvenih klubih in fitnes studiih.
