Imate prijatelja, ki živi z depresijo? Nisi sam.
Po zadnjih ocenah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je nekaj več kot 7 odstotkov vseh odraslih v ZDA doživelo epizodo velike depresije v letu 2017.
Po vsem svetu več kot 300 milijonov odraslih in otrok živi z depresijo.
Toda vsi ne doživljajo depresije na enak način in simptomi so lahko različni.
Če vaš prijatelj doživlja depresijo, lahko:
- videti žalostno ali solzno
- videti bolj pesimistično kot običajno ali brezupno glede prihodnosti
- govorite o občutku krivde, praznosti ali ničvrednosti
- zdi se, da manj radi preživljajo čas skupaj ali komunicirajo manj pogosto, kot bi običajno
- razburite se zlahka ali ste nenavadno razdražljivi
- imajo manj energije, se premikajo počasi ali se zdijo na splošno brezpredstavne
- imajo manj zanimanja za svoj videz kot običajno ali zanemarjajo osnovno higieno, kot sta tuširanje in ščetkanje zob
- imate težave s spanjem ali spanjem veliko bolj kot običajno
- manj skrbijo za svoje običajne dejavnosti in interese
- se zdijo pozabljivi ali imajo težave z koncentracijo ali odločanjem o stvareh
- jejte več ali manj kot običajno
- govoriti o smrti ali samomoru
Tu bomo opisali več kot 10 stvari, ki jim lahko pomagate, in nekaj stvari, ki se jim morate izogniti.
1. Poslušajte jih
Prijatelj naj ve, da si tam za njih. Pogovor lahko začnete tako, da delite svoje pomisleke in postavite določeno vprašanje. Lahko bi na primer rekli: „Zdi se, da ste se zadnje čase težko poslavljali. O čem razmišljaš?"
Upoštevajte, da bo vaš prijatelj morda želel govoriti o tem, kaj čutijo, vendar morda ne želijo nasvetov.
Sodelujte s svojim prijateljem z uporabo aktivnih tehnik poslušanja:
- Vprašajte, če želite dobiti več informacij, namesto da bi razumeli, kaj pomenijo.
- Potrdite svoje občutke. Lahko bi rekli: "Zveni resnično težko. Žal mi je, da to slišim."
- Pokažite empatijo in zanimanje za govor telesa.
Prijatelju se morda ne bo zdelo, da bi se pogovarjali prvič, ko ga vprašate, zato vam lahko pomaga, da jim še naprej pove, da vas skrbi.
Neprestano postavljajte odprta vprašanja (ne da bi bili vztrajni) in izražajte skrb. Kadar je le mogoče, se poskušajte osebno pogovoriti. Če živite na različnih območjih, poskusite z video klepetom.
2. Pomagajte jim najti podporo
Vaš prijatelj se morda ne zaveda, da se spopada z depresijo, ali pa ni prepričan, kako naj poišče podporo.
Tudi če vedo, da bi terapija lahko pomagala, je lahko nerodno poiskati terapevta in se dogovoriti za sestanek.
Če se vaš prijatelj zdi zainteresiran za svetovanje, mu ponudite pomoč pri pregledu potencialnih terapevtov. Prijatelju lahko pomagaš našteti stvari, da vprašaš potencialne terapevte in stvari, ki jih želijo omeniti na svojem prvem zasedanju.
Spodbujanje in podpora pri prvem sestanku je lahko tako koristno, če se spopadata.
3. Podprite jih pri nadaljevanju terapije
Na slab dan vaš prijatelj morda ne bo hotel zapustiti hiše. Depresija lahko zapelje energijo in poveča željo po samoizolaciji.
Če rečejo kaj takega: "Mislim, da bom preklical sestanek za terapijo," jih spodbudite, naj se tega držijo.
Lahko bi rekli: »Prejšnji teden ste rekli, da je bila seja res produktivna in ste se pozneje počutili veliko bolje. Kaj pa, če tudi današnja seja pomaga?"
Enako velja za zdravila. Če vaš prijatelj želi prenehati jemati zdravila zaradi neprijetnih stranskih učinkov, bodite podporni, vendar jih spodbujajte, naj se pogovorijo s svojim psihiatrom o prehodu na drug antidepresiv ali v celoti zaužijejo zdravila.
Naglo prenehanje uporabe antidepresivov brez nadzora zdravstvenega delavca ima lahko resne posledice.
4. Skrbite zase
Ko ti je mar za nekoga, ki živi z depresijo, je skušnjava spustiti vse, da bi bil ob njihovi strani, in jih podpirati. Ni narobe, če želite pomagati prijatelju, pomembno pa je tudi, da poskrbite za lastne potrebe.
Postavite meje
Postavljanje meja lahko pomaga. Na primer, lahko prijatelju sporočite, da ste na voljo za pogovor, ko pridete domov iz službe, vendar ne prej.
Če vas skrbi, da se bodo počutili, kot da vas ne morejo doseči, jim ponudite načrt za izredne razmere, če vas bodo potrebovali med delovnim dnem. To lahko vključuje iskanje telefonske številke, na katero lahko pokličejo, ali kodo z besedo, ki vam jo lahko pošljejo v primeru krize.
Lahko se ponudite, da se ustavite vsak drugi dan ali prinesete obrok dvakrat na teden, namesto da bi vsak dan poskušali pomagati. Vključevanje drugih prijateljev vam lahko pomaga pri ustvarjanju večje podporne mreže.
Vadite samooskrbo
Če preživite veliko časa z ljubljeno osebo, ki ima depresijo, lahko vzamete čustveni davek. Spoznajte svoje meje okoli težkih čustev in poskrbite, da si boste vzeli čas za napolnitev.
Če morate svojemu prijatelju sporočiti, da nekaj časa ne bo na voljo, lahko rečete nekaj takega: "Ne morem govoriti do X. Ali se lahko potem prijavim s tabo?"
5. Spoznajte depresijo sami
Predstavljajte si, da bi morali vsako osebo v svojem življenju poučiti o težavi z duševnim ali fizičnim zdravjem, ki jo imate - razlagati jo znova in znova. Sliši se naporno, kajne?
S prijateljem se lahko pogovarjate o njihovih specifičnih simptomih ali o tem, kako se počutijo, vendar se izogibajte temu, da bi jih na splošno povedali o depresiji.
Preberite si simptome, vzroke, diagnostična merila in načine zdravljenja.
Medtem ko ljudje doživljajo depresijo drugače, vam poznavanje splošnih simptomov in terminologije lahko pomaga pri bolj poglobljenih pogovorih s prijateljem.
Ti članki so dobro izhodišče:
- Depresija: dejstva, statistika in ti
- 9 Vrste depresije in kako jih prepoznati
- Vzroki za depresijo
- Kaj je v resnici, ko greš skozi globoko, temno depresijo
6. Ponudite za pomoč pri vsakodnevnih opravilih
Z depresijo se lahko vsakodnevna opravila počutijo preobremenjujoča. Stvari, kot so perilo, nakupovanje živil ali plačevanje računov, se lahko začnejo kopičiti, zato je težko vedeti, kje začeti.
Vaš prijatelj morda ceni ponudbo pomoči, vendar tudi morda ne bo mogel jasno povedati, za kaj potrebujejo pomoč.
Namesto da bi rekli: "Sporočite mi, če lahko kaj storim," razmislite, "Kaj danes najbolj potrebujete pomoč?"
Če opazite, da je njihov hladilnik prazen, recite: "Lahko vas popeljem po nakupih z živili ali poberem, kar potrebujete, če mi napišete seznam?" ali "greva po špecerijo in skupaj kuhamo večerjo."
Če je vaš prijatelj zadaj pri posodah, pralnicah ali drugih opravilih v gospodinjstvu, se mu ponudite, dajte nekaj glasbe in se lotite določene naloge. Preprosto, če imate podjetje, se lahko zdi delo manj zastrašujoče.
7. Razširite ohlapna povabila
Ljudje, ki živijo z depresijo, imajo lahko težave pri iskanju prijateljev in oblikovanju ali ohranjanju načrtov. Toda odpoved načrtov lahko prispeva k krivdi.
Vzorec preklicanih načrtov lahko privede do manj vabil, kar lahko poveča izolacijo. Ti občutki lahko poslabšajo depresijo.
Prijatelju lahko pomagate, če še naprej razširjate povabila na dejavnosti, čeprav veste, da jih verjetno ne bodo sprejeli. Povejte jim, da razumete, da morda ne bodo držali načrtov, ko bodo v grobem, in da ni pritiska, da bi se družili, dokler niso pripravljeni.
Samo opomnite jih, da jih z veseljem vidite, kadar koli jim je všeč.
8. Bodite potrpežljivi
Depresija se običajno izboljša z zdravljenjem, lahko pa gre za počasen proces, ki vključuje nekaj poskusov in napak. Morda bodo morali preizkusiti nekaj različnih svetovalnih pristopov ali zdravil, preden najdejo takšnega, ki pomaga njihovim simptomom.
Tudi uspešno zdravljenje ne pomeni vedno, da depresija v celoti izgine. Vaš prijatelj ima lahko občasno še naprej simptome.
Vmes bodo verjetno imeli lepe in nekaj slabih dni. Izogibajte se domnevi, da je dober dan pomeni, da so "ozdravljeni", in ne poskušajte se opogumiti, če se niz slabih dni zdi, da se vaš prijatelj ne bo nikoli izboljšal.
9. Bodite v stiku
Prijatelju sporočite, da vas še vedno skrbi, saj lahko depresija še naprej deluje.
Tudi če ne morete redno preživeti veliko časa z njimi, se redno prijavljajte z besedilom, telefonskim klicem ali hitrim obiskom. Celo pošiljanje kratkega besedila z besedami "Sem mislil nate in mi je mar zate" lahko pomaga.
Ljudje, ki živijo z depresijo, se lahko umaknejo in se izogibajo stikom, zato se boste morda še bolj trudili ohraniti prijateljstvo. Ampak, če boste v življenju svojega prijatelja še naprej pozitivni in podporni, lahko to vse spremeni, tudi če vam tega trenutno ne morejo izraziti.
10. Poznajte različne oblike depresije
Depresija pogosto vključuje žalost ali slabo razpoloženje, ima pa tudi druge, manj znane simptome.
Na primer, mnogi ljudje ne vedo, da lahko depresija vključuje:
- jeza in razdražljivost
- zmeda, težave s spominom ali težave pri osredotočanju
- prekomerna utrujenost ali težave s spanjem
- fizični simptomi, kot so stiske v želodcu, pogosti glavoboli ali bolečine v hrbtu in druge mišice
Vaš prijatelj se lahko pogosto zdi slabo razpoložen ali se počutite izčrpane veliko časa. Ne pozabite, da je tisto, kar čutijo, še vedno del depresije, čeprav se ne ujema s stereotipnimi različicami depresije.
Tudi če ne veste, kako jim pomagati, da se počutijo bolje, preprosto rečete: "Žal mi je, da se tako počutite. Tukaj sem, da pomagam, če lahko kaj storim, "lahko pomaga.
Stvari, ki jih ni treba storiti
1. Ne jemljite stvari osebno
Depresija vašega prijatelja ni vaša krivda, tako kot ni njihova krivda.
Ne dovolite, da vam pride do tega, če se vam zdi, da vas v jezi ali frustraciji zasukajo, nadaljujte s preklicami načrtov (ali pozabite nadaljevati) ali ne želite početi ničesar.
Morda boste v nekem trenutku potrebovali oddih od prijatelja. V redu je, da si vzamete prostor zase, če čutite, da ste čustveno izčrpani, vendar je pomembno tudi, da se izognete krivdi svojega prijatelja ali izgovarjanju stvari, ki bi lahko prispevale k njihovim negativnim občutkom.
Namesto tega razmislite o pogovoru s terapevtom ali drugo podporno osebo, kako se počutite.
2. Ne poskušajte jih popraviti
Depresija je resno stanje duševnega zdravja, ki zahteva strokovno zdravljenje.
Težko je natančno razumeti, kako se počuti depresija, če je še nikoli nisi doživel. Ampak to ni nekaj, kar je mogoče ozdraviti z nekaj dobronamernimi stavki, kot so: "Moral bi biti hvaležen za dobre stvari v življenju" ali "Prenehaj razmišljati o žalostnih stvareh."
Pozitivnost lahko spodbudite (čeprav se vaš prijatelj morda ne bo odzval) tako, da jih opomnite na stvari, ki so vam všeč v njih - še posebej, če se zdi, da imajo samo negativne stvari.
Pozitivna podpora vam lahko sporoči, da vam je resnično pomembno.
3. Ne daj nasvetov
Čeprav nekatere spremembe življenjskega sloga pogosto pomagajo izboljšati simptome depresije, je te spremembe sredi depresivne epizode težko sprejeti.
Morda boste želeli pomagati tako, da ponudite nasvete, na primer več telovadbe ali zdrave prehrane. Toda tudi če je to dober nasvet, ga vaš prijatelj morda trenutno ne želi slišati.
Morda bo prišel čas, ko bo vaš prijatelj želel izvedeti, katera hrana lahko pomaga pri depresiji ali kako lahko vadba omili simptome. Do takrat pa se je morda najbolje držati empatičnega poslušanja in se izogibati ponujanju nasvetov, dokler ga ne vprašate.
Spodbujajte pozitivne spremembe tako, da jih povabite na sprehod ali skupaj skuhate hranljiv obrok.
4. Ne zmanjšajte in ne primerjajte njihovih izkušenj
Če vaš prijatelj govori o njihovi depresiji, boste morda želeli povedati stvari, kot so: "Razumem," ali "Vsi smo bili tam." Če pa se sami nikoli niste spopadli z depresijo, lahko to zmanjša njihovo občutje.
Depresija presega preprosto žalost ali slabost. Žalost običajno mine precej hitro, medtem ko depresija lahko mesece ali celo leta vpliva na razpoloženje, odnose, delo, šolo in vse druge vidike življenja.
Če primerjate, s čim se srečujete s težavami nekoga drugega, ali govorite: "Toda stvari bi lahko bile še toliko slabše", na splošno ne pomaga.
Prijateljeva bolečina je tisto, kar jim trenutno ustreza - in potrditev, da je bolečina tisto, kar jim lahko najbolj pomaga.
Recite nekaj takega: "Ne predstavljam si, kako težko se je spoprijeti s tem. Vem, da se ne počutim bolje, ampak samo zapomni si, da nisi sam."
5. Ne zavzemite se za zdravila
Zdravilo je lahko zelo koristno za depresijo, vendar ne deluje dobro za vse.
Nekateri ne marajo njegovih stranskih učinkov in raje zdravijo depresijo s terapijo ali naravnimi zdravili. Tudi če mislite, da bi vaš prijatelj moral jemati antidepresiv, ne pozabite, da je odločitev za jemanje zdravil osebna odločitev.
Če osebno ne verjamete v zdravila, se izogibajte temi, ko se pogovarjate z njimi. Za nekatere ljudi je zdravilo ključno, da jih pripeljejo do kraja, kjer se lahko v celoti vključijo v terapijo in začnejo korakati k okrevanju.
Na koncu dneva je, ali nekdo z depresijo jemlje zdravila ali ne, je osebna odločitev, ki je na splošno najbolje prepuščena njim in njihovemu izvajalcu zdravstvene dejavnosti.
Ko je čas za posredovanje
Depresija lahko človeku poveča tveganje za samomor ali samopoškodovanje, zato je koristno vedeti, kako prepoznati znake.
Nekateri znaki, ki bi lahko nakazovali, da ima vaš prijatelj resne samomorilne misli, vključujejo:
- pogoste spremembe razpoloženja ali spremembe osebnosti
- govorimo o smrti ali umiranju
- nakup orožja
- povečana uporaba snovi
- tvegano ali nevarno vedenje
- znebiti se stvari ali podariti založeno imetje
- govorimo o tem, da se počutite ujeti ali da želite izhod
- potisniti ljudi stran ali reči, da želijo ostati sami
- poslovil z več občutka kot običajno
Če mislite, da vaš prijatelj razmišlja o samomoru, jih pozovite, da pokličete svojega terapevta, medtem ko ste z njimi, ali prosite prijatelja, če ga lahko pokličete.
Prijatelja lahko odpeljete tudi na urgenco. Če je mogoče, ostanite pri prijatelju, dokler ne bodo več čutili samomorilnosti. Prepričajte se, da ne morejo dostopati do orožja ali droge.
Če ste zaskrbljeni zaradi svojega prijatelja, vas lahko skrbi, da bi njegovo omemba spodbudila samomorilne misli. Toda na splošno je koristno govoriti o tem.
Vprašajte prijatelja, če resno razmišljajo o samomoru. Morda se bodo želeli z nekom pogovoriti o tem, vendar niso prepričani, kako lahko sprožijo težko temo.
Spodbujajte jih, naj se o svojih razmišljanjih pogovorijo s terapevtom, če tega še niso storili. Ponudite jim, da jim pomagate sestaviti varnostni načrt, ki ga bodo uporabili, če mislijo, da bi lahko nanje vplival.
