Kako Pomagati Preprečiti Demenco

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ko ostariš, rahlo bledi spomin ni nič nenavadnega, a demenca je toliko več kot to. Ni normalen del staranja.

Nekatere stvari lahko storite, da zmanjšate tveganje za razvoj demence ali pa ga vsaj upočasnite. Ker pa nekateri vzroki niso pod vašim nadzorom, tega ne morete popolnoma preprečiti.

Oglejmo si podrobneje nekatere vzroke demence in kaj lahko zdaj storite, da začnete zmanjševati tveganje.

Kaj je demenca?

Demenca je splošni izraz za kronično, progresivno izgubo duševnih funkcij. Ne gre za bolezen, ampak za skupino simptomov z različnimi vzroki. Obstajata dve glavni kategoriji demence, Alzheimerjeva in ne-Alzheimerjeva.

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejši vzrok demence. Demenca Alzheimerjeve bolezni vključuje izgubo spomina in okvaro drugih možganskih funkcij, kot so:

• jezika
• govor
• zaznavanje

Demenzije, ki niso Alzheimerjeve bolezni, se nanašajo na sprednjetemporalne degeneracije lobarjev z dvema glavnima vrstama. Ena vrsta večinoma vpliva na govor. Druga vrsta vključuje:

• vedenjske spremembe
• osebnostne spremembe
• pomanjkanje čustev
• izguba socialnega filtra
• apatija
• težave z organizacijo in načrtovanjem

Pri teh demencah, ki niso Alzheimerjeve bolezni, se izguba spomina pojavi kasneje v napredovanju bolezni. Drugi najpogostejši vzrok je vaskularna demenca. Nekatere druge demence, ki niso Alzheimerjeve bolezni, so:

• Lewy telesna demenca
• Parkinsonova demenca
• Pickova bolezen

Mešana demenca je, kadar obstaja več vzrokov. Na primer, oseba z Alzheimerjevo boleznijo, ki ima tudi vaskularno demenco, ima mešano demenco.

Lahko preprečite demenco?

Nekatere vrste demence so posledica stvari, ki niso pod vašim nadzorom. Vendar lahko nekaj storite, da zmanjšate tveganje za razvoj demence in ohranite splošno dobro zdravje.

Vaja

Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Študija iz leta 2019 je pokazala, da lahko aerobna vadba upočasni atrofijo v hipokampusu, delu možganov, ki nadzoruje spomin.

Druga raziskava iz leta 2019 je pokazala, da se aktivni starejši bolj držijo kognitivnih sposobnosti kot tisti, ki so manj aktivni. Tako je bilo tudi za udeležence, ki so imeli možganske lezije ali biomarkerje, povezane z demenco.

Redna vadba je dobra tudi za uravnavanje telesne teže, prekrvavitev, zdravje srca in razpoloženje, kar lahko vpliva na tveganje za demenco.

Če imate resno zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov režim vadbe. In če že dolgo niste telovadili, začnite z majhnimi, morda le 15 minutami na dan. Izberite enostavne vaje in nadgradite od tam. Bodite pot do:

• 150 minut na teden zmerne aerobike, kot je na primer hitra hoja ali
• 75 minut na teden intenzivnejših aktivnosti, kot je tek

Dvakrat na teden dodajte nekaj odpornih dejavnosti za delo mišic, na primer potisk, sedenje ali dvigovanje uteži.

Nekateri športi, kot je tenis, lahko hkrati nudijo trening odpora in aerobiko. Poiščite nekaj, v čemer uživate, in se z njim zabavajte.

Poskušajte čez dan ne porabiti preveč časa sedečega ali ležečega. Vsak dan naj bo gibanje prednostna naloga.

Dobro jesti

Prehrana, ki je dobra za srce, je dobra za možgane in splošno zdravje. Zdrava prehrana lahko zmanjša tveganje za stanja, ki lahko privedejo do demence. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) uravnoteženo prehrano sestavljajo:

• sadje in zelenjava
• leča in fižol
• zrna, gomolji ali korenine
• jajca, mleko, ribe, pusto meso

Temu se je treba izogibati ali omejiti na minimum:

• nasičene maščobe
• živalske maščobe
• sladkorji
• sol

Vaša prehrana mora biti osredotočena na polnovredna živila, bogata s hranili. Izogibajte se visokokaloričnim, predelanim živilom, ki zagotavljajo malo ali nič prehranske vrednosti.

Ne kadite

Raziskave kažejo, da kajenje lahko poveča tveganje za demenco, še posebej, če ste stari 65 let ali več. Kajenje vpliva na krvni obtok po vsem telesu, vključno s krvnimi žilami v vaših možganih.

Če kadite, vendar težko prenehate, se posvetujte s svojim zdravnikom o programih za opustitev kajenja.

Pojdi brez alkohola

Raziskave kažejo, da je prekomerno uživanje alkohola lahko glavni dejavnik tveganja za vse vrste demence, vključno z demenco zgodaj. Sedanje prehranske smernice za Američane določajo zmerno pitje kot do ene pijače na dan za ženske in do dve za moške.

Ena pijača je enaka.6 unč čistega alkohola. To pomeni:

• 12 unč piva s 5 odstotki alkohola
• 5 unč vina z 12 odstotki alkohola
• 1,5 unče 80-odstotne destilirane žgane pijače s 40 odstotki alkohola

Naj bo vaš um aktiven

Aktivni um lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco, zato se izzivajte. Nekaj primerov je:

• preuči nekaj novega, kot je nov jezik
• delajte sestavljanke in igrajte igre
• preberite zahtevne knjige
• naučite se brati glasbo, vzemite kakšen inštrument ali začnite pisati
• ostanite družabno angažirani: ostanite v stiku z drugimi ali se pridružite skupinskim dejavnostim
• prostovoljec

Uravnavajte splošno zdravje

Bivanje v dobri kondiciji lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco, zato bodite letno fizični. Če imate simptome: se posvetujte s svojim zdravnikom:

• depresija
• izguba sluha
• težave s spanjem

Upravljajte obstoječa zdravstvena stanja, kot so:

• diabetes
• srčna bolezen
• visok krvni pritisk
• visok holesterol

Kateri so skupni dejavniki tveganja za demenco?

Tveganje za razvoj demence narašča s starostjo. Približno 5 do 8 odstotkov ljudi, starejših od 60 let, ima obliko demence, pravi WHO.

Pogoji, ki lahko povečajo tveganje za demenco, vključujejo:

• ateroskleroza
• depresija
• diabetes
• Downov sindrom
• izguba sluha
• HIV
• Huntingtonova bolezen
• hidrocefalus
• Parkinsonova bolezen
• mini udarci, vaskularne motnje

Dejavniki lahko vključujejo:

• dolgotrajna uporaba alkohola ali drog
• debelost
• slaba prehrana
• ponavljajoči se udarci v glavo
• sedeč način življenja
• kajenje

Kakšni so simptomi demence?

Demenca je skupina simptomov, ki vključujejo spomin, sklepanje, razmišljanje, razpoloženje, osebnost in vedenje. Nekateri zgodnji znaki so:

• pozabljivost
• ponavljanje stvari
• napačno postavljanje stvari
• zmeda glede datumov in časov
• težave pri iskanju pravih besed
• spremembe razpoloženja ali vedenja
• spremembe interesov

Poznejši znaki lahko vključujejo:

• poslabšanje težav s spominom
• težave pri pogovoru
• težave pri opravljanju preprostih opravil, kot je plačevanje računov ali delo telefona
• zanemarjanje osebne higiene
• slabo ravnotežje, padec
• nezmožnost reševanja problemov
• spremembe v vzorcih spanja
• frustracija, vznemirjenost, zmedenost, dezorijentacija
• tesnoba, žalost, depresija
• halucinacije

Kako se diagnosticira demenca?

Izguba spomina ne pomeni vedno demence. Kar na začetku izgleda kot demenca, bi se lahko izkazalo kot simptom zdravljivega stanja, kot so:

• pomanjkanje vitamina
• stranski učinki zdravil
• nenormalno delovanje ščitnice
• normalni tlak hidrocefalus

Diagnosticiranje demence in njenega vzroka je težko. Ne obstaja niti en test, ki bi ga diagnosticiral. Nekaterih vrst demence ni mogoče potrditi šele po smrti.

Če imate znake in simptome demence, bo zdravnik verjetno začel z anamnezo, vključno z:

• družinska anamneza demence
• specifične simptome in kdaj so se začeli
• druga diagnosticirana stanja
• zdravila

Vaš fizični izpit bo verjetno vključeval preverjanje:

• krvni pritisk
• hormonske, vitaminske in druge preiskave krvi
• refleksi
• ocena ravnotežja
• senzorični odziv

Zdravnik primarne nege vas bo glede na rezultate lahko napotil k nevrologu za nadaljnjo oceno. Kognitivni in nevropsihološki testi se lahko uporabijo za oceno:

• spomin
• reševanje problema
• jezikovne spretnosti
• matematične veščine

Zdravnik lahko odredi tudi:

• možganski slikovni testi
• genetski testi
• psihiatrična ocena

Padec duševnega delovanja, ki posega v vsakodnevne naloge, se lahko diagnosticira kot demenca. Laboratorijski testi in slikanje možganov lahko pomagajo izključiti ali potrditi nekatere bolezni kot vzrok.

Kako se demenca zdravi?

Zdravila za Alzheimerjevo bolezen vključujejo:

• inhibitorji holinesteraze: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) in galantamin (Razadyne)
• Antagonist receptorjev NMDA: memantin (Namenda)

Ta zdravila lahko pomagajo izboljšati delovanje spomina. Morda upočasnijo napredovanje Alzheimerjeve bolezni, vendar tega ne ustavijo. Ta zdravila se lahko predpišejo tudi drugim demencam, kot so Parkinsonova bolezen, Lewyjeva telesna demenca in vaskularna demenca.

Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za druge simptome, kot so:

• depresija
• motnje spanja
• halucinacije
• vznemirjenost

Poklicna terapija lahko pomaga pri:

• mehanizmi za obvladovanje
• varnejše vedenje
• upravljanje vedenja
• razbijanje nalog v lažje korake

Kakšni so obeti za ljudi z demenco?

Nekatere vrste demence je mogoče učinkovito zdraviti in odpraviti, zlasti tiste, ki jih povzročajo:

• Pomanjkanje B-12 in druge presnovne motnje
• kopičenje možganske hrbtenjače v možganih (normalni tlak hidrocefalus)
• depresija
• uživanje drog ali alkohola
• hipoglikemija
• hipotiroidizem
• subduralni hematom po poškodbi glave
• tumorjev, ki jih je mogoče kirurško odstraniti

Večina vrst demence ni reverzibilna ali ozdravljiva, vendar je še vedno mogoče zdraviti. Sem spadajo tisti, ki jih povzroči:

• AIDS demenca kompleks
• Alzheimerjeva bolezen
• Creutzfeldt-Jakobova bolezen
• Parkinsonova bolezen
• vaskularna demenca

Vaša napoved je odvisna od številnih dejavnikov, kot so:

• vzrok demence
• odziv na zdravljenje
• starost in splošno zdravje

Zdravnik vam lahko pomaga razumeti več o vaših individualnih napovedih.

Spodnja črta

Demenca je skupina simptomov, ki vplivajo na spomin in druge kognitivne funkcije. Glavni vzrok demence je Alzheimerjeva bolezen, sledi vaskularna demenca.

Nekatere vrste demence so posledica stvari, ki jih ne morete spremeniti. Toda izbire življenjskega sloga, ki vključujejo redno vadbo, uravnoteženo prehrano in duševno udejstvovanje, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj demence.