Panični napad je kratek, a intenziven nalet strahu.
Ti napadi vključujejo simptome, podobne simptomom, ki se srečujejo z grožnjo, vključno z:
- močan strah
- občutek pogube
- potenje ali mrzlica
- tresenje
- utripajoče srce
- oteženo dihanje
- bolečine v glavi in prsih
Panični napadi se razlikujejo od značilnega odziva na strah, saj dejanske grožnje ni.
"Telo pravi, da obstaja nevarnost, v resnici pa je ni," razlaga Sadie Bingham, klinična socialna delavka, ki je specializirana za anksioznost in nudi terapijo v Gig Harboru v Washingtonu.
Sprožilcev panike ni vedno enostavno prepoznati, zato ljudi, ki imajo en napad, pogosto skrbi več, zlasti v javnosti.
Panični napadi se ponavadi počutijo zelo neprijetno in povzročajo veliko stisko. Mnogi ljudje verjamejo, da imajo srčni infarkt ali drugo življenjsko nevarno težavo.
Če poznate nekoga, ki doživi napade panike, lahko v trenutku storite več (in se jim izognete) in jim pomagate.
Ostani miren
Ohranjanje hladnosti je eden najboljših načinov, kako si lahko pomagate.
Panični napadi običajno ne trajajo dolgo. "Najintenzivnejši občutki trajajo med 5 in 10 minutami," pojasni Bingham.
Toda nekdo, ki ima napad, morda nima veliko pojma o času, kot se zgodi. Lahko se počutijo prestrašeni ali mislijo, da bodo umrli.
Tudi če se sami nekoliko bojite, ostanite mirni. Če se zdi, da vaš glas pomaga (in vas niso prosili, da molčite), se z njimi pogovorite z mirnim glasom.
Kaj naj rečem
Poskusite:
- zagotovil, da ne boš odšel
- opomni, da napad ne bo trajal dolgo
- pove, da so na varnem
Vprašajte, kako si lahko pomagate
Večina ljudi, ki doživijo panične napade ali živijo z drugimi vrstami tesnobe, imajo svoje lastne metode spoprijemanja. Kadar ponujate podporo, ne pozabite, da vaša ljubljena oseba najbolje ve, kaj se tiče, kaj bo najbolj pomagalo.
Med napadom pa bodo morda težje to sporočili. Razmislite vnaprej, kako lahko ponudite pomoč, če okoli vas doživijo napad.
Med napadom je v redu, da se mirno vprašate, kaj lahko storite, da jih podprete. Samo pripravite se na možnost kratkega ali skrajnega odziva.
Binghamova reakcija na stres ali med begom lahko vpliva na sposobnost razmišljanja in vedenja. "Poskušajte ostati nevtralni in ne sprejemite njihovega odziva osebno," priporoča.
Kaj če hočejo, da odidem?
Dokler niso v neposredni nevarnosti, naredite nekaj korakov nazaj in jim dajte nekaj prostora. Ostanite v bližini, da boste še vedno lahko spremljali stvari in jim sporočili, da se bodo, če se bodo premislili, vrnili takoj.
Naučite se opozorilnih znakov
Če še niste, si vzemite nekaj časa, da se seznanite z zgodnjimi znaki morebitnega paničnega napada.
Panični napadi se običajno začnejo z:
- občutek groze ali strahu
- hiperventilacija ali zasoplost
- občutki zadušitve
- utripajoče srce
- omotica in tresenje
Vsi paničnih napadov ne doživljajo na enak način, zato se je najbolje vprašati, katere znake ponavadi doživljajo.
Prej ko boste ugotovili, kaj se dogaja, hitreje jim lahko pomagate priti do bolj zasebnega kraja ali kamor koli se potrebujejo, da se počutijo bolj udobno.
Osredotočite se na dejanje nad besedami
Pomirjujoč, poznan glas pomaga nekaterim, vendar se poskusite izogniti večkratnemu izgovarjanju stvari, kot so "ne skrbite", in jih ne sprašujte, ali so vse v redu.
Seveda mislite dobro, vendar vaše besede v tem trenutku morda ne bodo imele veliko koristi. Tudi situacijo lahko naredijo bolj stresno, saj lahko vaša ljubljena oseba verjame, da dela nekaj narobe, če ni v redu.
Kako narediti svoje besede bolj učinkovite
S svojimi besedami ukrepajte tako:
- vprašajo, ali želijo zapustiti sobo in gredo nekam drugam
- opomni jih, naj zadržijo dih
- vključi jih v lahek pogovor, razen če rečejo, da nočejo govoriti
Razumejte, da njihova panika ne more imeti smisla za vas ali njih
Panični napadi so lahko tako zmedeni kot tudi strašljivi. Ljudje jih običajno ne morejo napovedati in pogosto ni jasnega vzroka. Lahko se zgodijo v stresnih situacijah, pa tudi v mirnih trenutkih ali celo med spanjem.
Morda bi bilo koristno povedati prijatelju, česar se ne bojite. Verjetno pa se popolnoma zavedajo, da dejanske grožnje ni.
To je del tistega, kar panične napade tako zmede. Reakcija ustreza odzivu na strah - toda nič se ne zgodi, da bi ta strah povzročil. Kot odgovor se lahko nekdo, ki dobi panične napade, simptome začne bati sam ali pa jih poveže z resnim zdravstvenim težavam.
Lahko si ta oseba, tudi če ne razumeš, zakaj dobijo panične napade. To je veliko manj pomembno kot vaša sposobnost, da ponudite empatijo in prepoznate njihovo stisko kot resnično in pomembno.
Potrdite njihovo stisko
Ljudje pogosto težko delijo svoje izkušnje z težavami v zvezi z duševnim zdravjem, vključno s paničnimi napadi.
Nekateri se izogibajo pogovorom o težavah z duševnim zdravjem, saj verjamejo, da drugi ne bodo razumeli, skozi kaj gre. Druge skrbi, da bodo sodili ali povedali, kaj doživljajo, ni velika stvar.
Zunanji sodelavci pogosto ne razumejo strahu, ki ga povzročajo panični napadi in morda celo menijo, da je nelogičen.
Toda odziv je realen in oseba, ki doživi napad, je ne more nadzorovati.
Empatičen odziv je lahko tako preprost kot: "Zveni resnično težko. Žal mi je, da to doživljaš. Sporočite mi, kaj lahko storim, da vas podprem."
Pomagajte jim ostati prizemljeni
Tehnike ozemljitve lahko koristijo številnim težavam s tesnobo, vključno z napadi panike.
"Tehnike ozemljitve lahko pomagajo preprečiti napade panike, potem ko se začnejo," razlaga Megan MacCutcheon, terapevtka na Dunaju v Virginiji.
Te tehnike pomagajo osebi, da se osredotoči na to, kar se dejansko dogaja, in ne na strah pred napadom. Pogosto so najbolj v pomoč, ko intenzivnost napada nekoliko zbledi.
Nasveti za hitro ozemljitev
Če želite pomagati nekomu, lahko poskusite:
- fizični dotik, kot je držanje za roko (če jim ni v redu)
- dajejo jim teksturiran predmet, da se počutijo
- spodbuja jih k raztezanju ali premikanju
- jih spodbudil, naj ponovijo pomirjujočo ali koristno besedno zvezo, na primer "to se mi zdi grozno, vendar mi ne bo škodilo"
- počasi in mirno govoriti o znanih krajih ali dejavnostih
Spoštujte njihove potrebe
Recite, da ste pravkar sedeli s svojim prijateljem, ko so imeli napad panike. Ko je konec, se zdijo mirnejši, a utrujeni. Imeli ste načrte za ogled oddaje, takšnega, ki bi se ga oba veselila, toda prijatelj prosi, da ga odpeljete domov.
Seveda ste verjetno razočarani. Toda zapomni si: tvoj prijatelj ne more pomagati, kar se je zgodilo. Verjetno so razočarani in izčrpani. Mogoče se bodo počutili slabo tudi, ker bodo uničili vaše načrte, kar lahko stiske, povezane z napadom, še poveča.
Običajno je, da se po ekstremnem strahovem odzivu telo in njegovi procesi ponovijo v normalno stanje. Nekdo, ki je pravkar doživel napad panike, morda ne bo občutil ničesar drugega kot tiho sprostitev.
Morda bi si mislili, da jih bo ogled predstave razveselil ali izboljšal njihovo razpoloženje, toda prisiliti jih je, da se še naprej ukvarjajo, ko bi raje prostora, lahko ta odziv na stres obdrži dolgo, pojasnjuje Bingham.
Čemu se izogniti
Če se bo kdo odločil povedati o svojih napadih panike, to vzemite kot znak zaupanja.
Da izkažete spoštovanje njihovim izkušnjam in počastite to zaupanje:
- odzovejo sočutje
- bodite pozorni na svoje besede in dejanja, med napadom in kadar koli drugje
Morda imate vse najboljše namene, vendar je povsem mogoče, da se nekdo počuti slabo, ne da bi se zavedali, da to počnete.
Upoštevanje teh predlogov vam lahko pomaga preprečiti nenamerno škodo:
Ne primerjajte običajnega stresa in strahu s paniko
Mogoče ste se v nevarni situaciji počutili stresno ali prestrašeno. Morda celo imate tesnobo.
Vendar te izkušnje niso povsem enake napadu panike. Izogibajte se primerjanju primerjav med različnimi izkušnjami. Če ne pridete tudi do napadov panike, verjetno ne veste povsem, kako se počutijo.
Če ste izkusili skrajni strah, naj vas ta spomin obvesti, kaj je skozi vašega prijatelja. Spomnite se, da se jih ne bojijo in ne stresejo.
Lahko tudi čutijo:
- nemočni
- ne more upravljati dogajanja
- fizična bolečina ali nelagodje
Ne sramite se ali zmanjšajte na minimum
Ponavadi je zaskrbljen zaradi napada panike, še posebej pred neznanci, ali verjamete, da bi napad lahko motil ali neprijetno prijatelje ali ljubljene.
"Ljudje, ki se spopadajo s tesnobo ali paničnimi napadi, lahko intelektualno razumejo, da je odziv nelogičen. Toda slišanje tega od nekoga drugega lahko poveča njihovo izolacijo, "razloži Bingham.
Izogibajte se besedam, kot so:
- "Samo sprosti se. Ni se treba bati."
- "Si se razburil zaradi tega?"
- "Kaj je narobe s teboj?"
Svojega prijatelja morda ne nameravate sramiti, a zanikanje resničnosti njihove stiske zagotovo lahko ima to učinek.
Ne daj nasvetov
Ni vsaka tehnika spoprijemanja primerna za vse. Globoko dihanje in druge tehnike sproščanja imajo lahko koristi, vendar pogosto pomagajo največ, kadar se redno vadijo, pravi MacCutcheon.
»Ko se te tehnike uporabijo le v trenutkih panike, pogosto prikličejo pot. Globoko dihanje se spremeni v hiperventilirajoče in um postane preobremenjen, da bi se osredotočil na neznane stvari."
Medtem ko lahko prijateljem opomnite, da zadihajo, pa jim, naj globoko vdihnejo, ne bo pomagalo.
Skratka, izogibajte se nekomu, kako obvladati simptome. Seveda, morda ste že slišali, da vam lahko pomagajo joga, meditacija ali opustitev kofeina. Ampak ne veste, kaj je vaš prijatelj že poskusil, če vam ni povedal.
Počakajte, da vas vprašajo za predloge. Če imate osebne izkušnje, boste morda rekli: »Tudi jaz imam panične napade in joga se mi zdi zelo koristna. Če vas zanima preizkusiti, se lahko kdaj skupaj odpravimo."
Kdaj poiskati pomoč
Lahko je zastrašujoče gledati, kako nekdo ima napad panike, toda, v kakšnem trenutku naj vam prinese dodatno pomoč? Težko je reči.
Klic na vašo lokalno številko za klic v sili se morda zdi najvarnejša poteza, vendar to pogosto lahko postane še bolj stresno za osebo, ki ima napad panike.
Preprosto zabijanje in gledanje skozi izkušnjo se vam morda ne bo zdelo veliko, vendar lahko oseba, ki ima napad, bistveno spremeni.
Kljub temu se obrnite na nujno pomoč, če:
- bolečine v prsih se počutijo kot stiskanje (ne zabijanje) in se premikajo v roke ali ramena
- simptomi obstajajo dlje kot 20 minut in se poslabšajo, ne bolje
- pomanjkanje sape se ne izboljša
- pritisk v prsih traja več kot minuto ali dve
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
