Če živite z multiplo sklerozo (MS), lahko ohranjanje dobrega počutja in neodvisnosti spreminja način dela nekaterih stvari. Morda vam bo koristno ali potrebno prilagoditi območja vašega doma in življenjskega sloga, da bodo vsakodnevna opravila lažja in manj naporna.
Tudi osredotočenost na dobro samooskrbo je pomembna. Upoštevanje uravnotežene prehrane in redno gibanje lahko zmanjša vpliv vaših simptomov. Tukaj je sedem nasvetov za upravljanje MS.
1. Ustvari udobje
Ustvarjanje udobja zmanjšuje dnevne potrebe po vaši energiji. Morda boste presenečeni, kako majhne spremembe lahko močno spremenijo. Tu je nekaj preprostih primerov, ki so lahko koristni glede na vaše posamezne okoliščine:
- Vodite dnevnik - bodisi ročno napisan bodisi digitalni -, da bodo vse informacije, ki jih potrebujete o svojem stanju, na enem mestu.
- Razmislite o uporabi programske opreme za govorno besedilo, da vam ni treba vnašati na računalnik.
- Predmete, ki jih najpogosteje uporabljate, postavite na mesto, ki ga je najlažje doseči.
- Razmislite o uporabi delovnih terapevtskih orodij za pomoč pri finih motoričnih opravilih, kot so vlečenje nogavic in odpiranje kozarcev.
- Vložite v mini hladilnik za sobo, v kateri preživite večino časa.
- Za načrtovanje opomnikov uporabite aplikacijo za pametne telefone.
Ne pozabite, da lahko za pomoč prosite prijatelje in družinske člane. Pomagajo vam lahko pri reorganizaciji ali nakupovanju z vami za vse, kar potrebujete za spremembe, usmerjene v udobje.
2. Načrtujte za udobje
Mnogi ljudje, ki živijo z MS, so občutljivi na spremembe temperature. Simptomi se lahko poslabšajo, ko se počutite pregreto. To dejansko ni napredovanje bolezni, kar pomeni, da se bodo vaši simptomi po izboljšanju toplote izboljšali.
Da bi se izognili pregrevanju, upoštevajte te možnosti:
- Poskusite oblačila v vročem vremenu, ki vsebujejo gelske pakete, ki ostanejo hladni.
- Kupite trdnejšo vzmetnico s hladilno površino ali kupite hladilne blazinice za obstoječo vzmetnico.
- Vzemite hladne kopeli.
- Ostanite hidrirani, da bo vaše telo lažje uravnavalo temperaturo.
Prav tako je koristno preprosto uporabljati ventilatorje ali klimatsko napravo v vašem domu. Kar zadeva ohranjanje udobja telesa podnevi ali ponoči, vam lahko pomaga nekaj nasvetov za udobje:
- Spite z blazino pod koleni, da zmanjšate pritisk na hrbet.
- Vsak dan se raztezajte, da lajšate bolečino in spastičnost mišic.
- Zgradite svojo jedrno moč, da zmanjšate bolečine v hrbtu, sklepih in vratu.
3. Prihranite energijo
Utrujenost je pogost simptom MS. Ne pozabite, da se čez dan tempate in si po potrebi privoščite oddihe. Prav tako lahko razmislite o spremembi načina izpolnjevanja rutinskih opravil:
- Delajte, ko sedite po potrebi, na primer, ko zložite perilo.
- Uporabite voziček za nastavitev in pospravljanje mize ali odlaganje perila.
- Čistilne pripomočke imejte v vsaki sobi, ne pa jih prevažajte po hiši.
- Uporabite kopalno klop in odstranljivo glavo za tuširanje, tako da lahko sedite med prhanjem.
- Izogibajte se barnemu milu, ki lahko zdrsne in vas doseže, in namesto tega izberite razpršilnik tekočega mila.
- Nakup lahke posteljnine za manjše omejitve gibanja.
4. Razmislite o varnosti
Nekateri običajni simptomi MS, na primer zmanjšan nadzor nad motoriko in ravnotežjem, lahko vplivajo na vašo fizično varnost. Če se pojavijo simptomi, zaradi katerih bi lahko padel, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če imate vi ali zdravnik težave, se lahko zaščitite z nekaj osnovnimi posodobitvami vašega doma in spremembami svojih navad:
- Kupite udobne čevlje z dobro tekalno plastjo.
- Uporabite preprogo za kopel, ki ni drsna.
- Prepričajte se, da imajo naprave, kot so čajnik, posoda za kavo in likalnik, samodejno zaustavitev.
- Pri nalaganju pomivalnega stroja usmerite ostre pripomočke navzdol.
- Vrata kopalnice vedno pustite odklenjena.
- Vedno imejte s seboj svoj mobilni telefon.
- Dodajte dodatne ograje, kjer bi lahko pomagali, na primer na stopnicah ali v kopalnici.
Ne pozabite, da delite svoje skrbi glede padca z družino in prijatelji. Na vas se lahko prijavijo, če čas preživljate sami.
5. Bodite aktivni
Čeprav je utrujenost pogost simptom MS, lahko vadba pomaga. Vadba tudi poveča vašo moč, ravnotežje, vzdržljivost in gibčnost. Po drugi strani boste morda ugotovili, da je mobilnost lažja. Telesna aktivnost zmanjšuje tudi tveganje za nekatere sekundarne diagnoze, na primer srčne bolezni.
Ne pozabite, da vadba ne sme biti intenzivna kardio ali težka utež, da bi bila koristna. Lahko je to nežnejša dejavnost, kot so vrtnarjenje ali gospodinjska opravila. Vaš cilj je biti aktiven in se gibati vsak dan.
6. Jejte dobro
Zdrava prehrana je dobra za vsakogar, toda ko živite s kroničnim stanjem, kot je MS, je pravilna prehrana še pomembnejša. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, pomaga vašemu telesu bolje delovati.
Vsak dan jejte razno sadje, zelenjavo in pusto beljakovinskih virov. Zaužiti boste morali tudi mešanico ogljikovih hidratov - namenite si polnozrnate možnosti, na primer oves ali polnozrnat kruh - vse z viri zdravih maščob, kot so oreščki, avokado ali ekstra deviško oljčno olje.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali priporočajo kakšna posebna dopolnila. Nekateri ljudje, ki živijo z MS, med drugimi jemljejo vitamin D in biotin. Nikoli ne jemljite novega dodatka, ne da bi o tem obvestili zdravnika.
7. Trenirajte svoje možgane
MS lahko povzroči kognitivne okvare, kar posledično lahko povzroči večje težave pri vsakodnevnem življenju. Toda zgodnje raziskave kažejo, da lahko naredite korake za treniranje možganov in izboljšanje celotne kognitivne funkcije.
V majhni študiji iz leta 2017 so udeleženci z MS uporabili računalniško podprt nevropsihološki kognitivni program usposabljanja. Tisti, ki so zaključili usposabljanje, so pokazali izboljšanje spomina in fonetične tekočine.
Za poskus kognitivnega treninga vam ni treba biti del raziskovalne študije. Obstaja veliko možnosti za različne vrste kognitivnega treninga, ki jih lahko preizkusite doma, na primer delo v ugankah in miselnih igrah, študij drugega jezika ali učenje glasbila. Ni nujno, da te dejavnosti pomagajo pri boleznih MS, vendar bodo vaše možgane delovale.
Odvzem
Preproste spremembe vašega doma, navad in vsakodnevnih rutin so lahko zelo pomembne pri upravljanju vašega življenja z MS. Prizadevajte si, da bo vaše okolje bolj priročno in varnejše, naredite nekaj, da se boste zdravo prehranjevali in čez dan čim več telesne aktivnosti.
Kadar jo potrebujete, se obrnite na svojo družino in prijatelje in poiščite pomoč pri zdravniku. Če si vzamete čas in energijo za nego, lahko zmanjšate vpliv svojih simptomov in se počutite bolj zdravi.
