8 Nasvetov Za Krepitev Imunskega Sistema Za Starejše: Vadba In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Sezona gripe je v ZDA od oktobra do maja, virus pa vsako leto prizadene ljudi vseh različnih starostnih skupin. Simptomi gripe vključujejo kašelj, izcedek iz nosu, vročino, mrzlico, bolečine v telesu in glavobol. Simptomi so lahko blagi ali hudi in običajno trajajo od enega do dveh tednov.

Gripa pri nekaterih morda ne bo povzročila resnih težav, vendar obstaja tveganje za zaplete pri 65. letih in več. Razlog za to je, ker imajo starejši odrasli šibkejši imunski sistem.

Če ste starejši od 65 let, je to, kar lahko storite za krepitev imunskega sistema in preprečevanje gripe in njenih zapletov.

1. Pojdite na cepljenje proti gripi

Letno cepljenje proti gripi lahko zmanjša tveganje za okužbo za 40 do 60 odstotkov.

Cepivo proti gripi lahko traja do dva tedna. Cepivo deluje tako, da spodbudi vaš imunski sistem, da ustvari protitelesa, ki lahko pomagajo zaščititi pred okužbo.

Obstajajo različne vrste cepiv proti gripi. Nekatera cepiva so na voljo ljudem vseh starostnih skupin.

Zdravilo Fluzone in Fluad sta dve cepivi, posebej za starejše od 65 let. Ta cepiva zagotavljajo močnejši odziv imunskega sistema na cepljenje v primerjavi s standardnim odmerkom gripe.

Virus gripe se spreminja iz leta v leto, zato boste morali vsako leto ponoviti cepljenje. Odvzem gripe lahko dobite pri zdravniku, lekarni ali gripi v vaši bližini.

Ko boste dobili cepivo proti gripi, se posvetujte s svojim zdravnikom o pnevmokoknih cepivih za zaščito pred pljučnico in meningitisom.

2. Jejte zdravo prehrano

Uživanje zdrave prehrane, bogate s hranili, je še en način za krepitev imunskega sistema, da se lahko bori proti virusom. To vključuje uživanje prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje vitamine in antioksidante za krepitev dobrega zdravja.

Prav tako morate zmanjšati vnos sladkorja, maščob in predelane hrane ter izbrati pusto meso. Če menite, da sami ne uživate dovolj vitaminov in hranilnih snovi iz svoje prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, če priporoča jemanje multivitaminskih ali zeliščnih dodatkov.

3. Bodite aktivni

Naporna telesna aktivnost lahko postane težja s starostjo, vendar to ne pomeni, da bi se morali prenehati premikati. Redna telesna aktivnost lahko okrepi vaš imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam in virusom.

Prizadevajte si vsaj 30 minut telesne aktivnosti tri dni v tednu. To lahko vključuje hojo, kolesarjenje, jogo, plavanje ali druge vadbe z majhnim učinkom.

Vadba poveča prekrvavitev in ima protivnetni učinek na telo.

4. Znižajte raven stresa

Kronični stres lahko vpliva na vaš imunski sistem in zmanjša njegovo učinkovitost. Ko je pod stresom, telo poveča proizvodnjo kortizola. To je hormon, ki pomaga telesu, da se spopade s stresnimi situacijami. Prav tako omejuje telesne funkcije, ki niso nujne v primeru boja ali bega.

Kratkoročni stres telesu ne škodi. Po drugi strani kronični stres znižuje odziv imunskega sistema, zaradi česar ste dovzetni za viruse in bolezni.

Da bi zmanjšali raven stresa, postavite omejitve in ne bojte se reči ne. Sodelujte v dejavnostih, ki so vam prijetne in sproščujoče, na primer branje ali vrtnarjenje.

5. Zaspite veliko

Tudi pomanjkanje spanja zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema. Spanje s starostjo postane pomembnejše, ker pomaga tudi izboljšati delovanje možganov, koncentracijo in spomin. Starejši odrasli, ki ne spijo dovolj, so tudi dovzetni za nočne padce.

Prizadevajte si za vsaj sedem in pol do devet ur spanja na noč. Če želite izboljšati kakovost vašega spanja, poskrbite, da bo vaša soba temna, tiha in hladna. Upoštevajte redno rutino spanja in omejite dnevni spanec na največ 45 minut. Kofeina ne uživajte pozno in ne pijte vode in drugih pijač eno uro in pol pred spanjem.

Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite katere od osnovnih vzrokov.

6. Ohranite zdravo težo

Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko povečana telesna aktivnost in prilagajanje prehrane pomagajo tudi izgubiti odvečne kilograme. To je pomembno, ker nošenje prevelike teže negativno vpliva na vaš imunski sistem.

Tako telesna aktivnost kot uživanje zdrave prehrane lahko zmanjšata vnetje in ohranita zdrav in močan imunski sistem.

7. Prenehajte kaditi

Znano je, da kemikalije v cigarah poškodujejo pljučno tkivo in povečajo tveganje za nastanek raka. Lahko pa povzročijo tudi bolezni dihal, kot so gripa, bronhitis in pljučnica.

Če želite izboljšati delovanje imunskega sistema, ukrepajte, da spodbudite navado cigaret. Uporabljajte pripomočke za odvajanje od kajenja, kot so nikotinski obliži ali nikotinski gumi. Z zdravnikom se lahko pogovorite tudi o zdravilih za zmanjšanje hrepenenja po cigaretah.

8. Preživite čas na prostem

Vitamin D pomaga tudi krepiti imunski sistem. Če je raven vitamina D nizka, vam lahko zdravnik predpiše dodatke ali priporoči multivitamin brez recepta.

Preživljanje dodatnega časa na prostem omogoča telesu, da naravno pretvori vitamin D iz izpostavljenosti soncu. Količina izpostavljenosti soncu, da dobite potreben vitamin D, je odvisna od vašega ton kože. Nekateri potrebujejo le 15 minut, drugi pa lahko trajajo tudi do dve uri.

Pojdite zunaj, ko sonce ni premočno, da bi se izognili sončnim opeklinam.

Odvzem

Gripa je potencialno nevaren virus za ljudi, stare 65 let in več. Pomembno je, da sprejmete ukrepe za krepitev imunskega sistema, da se izognete prehladu in gripi.

Kljub temu pa gripe ni vedno mogoče preprečiti, zato nemudoma poiščite zdravnika, če se pojavijo kakšni simptomi. Protivirusna zdravila, ki jih jemljemo v prvih 48 urah, lahko zmanjšajo resnost okužbe in resnost simptomov.