7 Stvari, Ki Sem Se Jih Naučil V Prvem Tednu Intuitivnega Prehranjevanja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe

Sem kronični dieter.

Najprej sem začel omejevati vnos kalorij v junior high in sem bil od nekdaj na dieti. Poskušal sem z dietami z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov, štetjem kalorij, spremljal sem makro, keto in Whole30. Zavezal sem se, da bom povečal svojo vadbo in jedel manj večkrat, kot lahko preštejem.

Po skoraj dveh desetletjih v bistvu neprekinjenega omejevanja sem se naučil, da skoraj vedno pridobivam na teži. Prehrana tudi v življenju ustvari veliko negativnosti, ki škoduje mojemu odnosu do telesa in hrane.

Počutim se tesnobno zaradi svojega telesa in zaskrbljen, kaj jem. Pogosto se mi zdi, da prenajedam, ko se predstavljam z "zunajomejnimi" živili in se preveč pogosto počutim krivega.

Že nekaj časa sem seznanjen z intuitivnim prehranjevanjem, toda šele ko sem začel slediti registriranemu dietetiku na družbenih medijih, ki je zagovornik prakse, sem ugotovil, da mi lahko pomaga, da se odmaknem od prehranske kulture.

Intuitivno prehranjevanje zagotavlja okvir za čustveno in fizično zdrav način življenja, tako da ljudi prosi, naj poslušajo svoje telo, ko sprejemajo odločitve, kaj jedo in koliko. Čeprav intuitivno prehranjevanje temelji na osebni izbiri hrane, je nekoliko bolj zapleteno kot jesti, kar želite.

Intuitivno prehranjevanje spodbuja tudi k sprejemanju telesne raznolikosti, prehranjevanju, ki temelji na znakih telesa namesto namigov iz prehranske kulture, in gibanju za uživanje namesto za hujšanje.

Na svoji spletni strani ustanovitelji prakse navajajo deset vodilnih načel intuitivnega prehranjevanja, ki pomagajo osvetliti njegov način življenja. Tukaj je pregled:

• Prekinite se z dieto z razumevanjem, da so leta, ki sledijo prehranjevalni kulturi, potrebna, da se popravijo. To pomeni, da ni štetja kalorij in hrane brez omejitev. To pomeni tudi, da imate dovoljenje, da jeste vse, kar želite.
• Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste polni. Zaupajte svojemu telesu in napotkom, ki vam ga pošlje, namesto da se zanašate na zunanje znake, kot je število kalorij, ki vam bo povedal, da nehate jesti.
• Jejte za zadovoljstvo. Vrednost vrednosti hrane dobite tako, da je okusna, ne pa da je hrana nizkokalorična ali nizkohidratna.
• Spoštujte svoja čustva. Če je bila hrana uporabljena za prikrivanje, dušenje ali tolažbo težkih čustev, je čas, da se prepustite neugodju teh čustev in se osredotočite na uporabo hrane po predvidenih namenih - prehrani in zadovoljstvu.
• Premaknite se, ker se počutite dobro in vam prinese veselje, ne pa kot formula za kurjenje kalorij ali za spremembo za uživanje visokokalorične hrane.
• Nežno upoštevajte osnovne prehranske smernice, kot sta uživanje več zelenjave in uživanje polnozrnatih žitaric.

Vse, kar sem se naučil v 10 dneh intuitivnega prehranjevanja

Zavezal sem se, da bom 10 dni treniral intuitivno prehranjevanje z upanjem, da bo to početje postalo del mojega življenja. Tu je pogled na vse stvari, ki sem se jih v času svojega učenja naučil z intuitivnim prehranjevanjem in kako upam, da bom napredoval naprej.

1. Obožujem riž

Sem prejšnji ketogeni dieter in riž mi je bil že večkrat izven meja. Ne več!

Do kosila prvega dne tega izziva sem si zaželel skledo riža, napolnjeno z rezanimi zelenjavami, ocvrtim jajcem in sojino omako. Ko se je drugi dan kotal, sem si ga spet zaželel. Skozi 10 dni intuitivnega prehranjevanja sem se malo osredotočil na določena živila, ki so bila nekoč omejena in resnično je bilo zabavno slediti tem hrepenenju brez krivde. Nisem prepričan, ali je to zato, ker si je moje telo resnično želelo riža ali če je bil to stranski učinek tolikšnih omejitev v preteklosti.

2. Uživanje dobre hrane je zabavno

Prijetno presenečenje iz tretjega in četrtega dne je bilo moje hrepenenje po nekaterih živilih, ki jih običajno povežem z dieto. Obstaja poseben čokoladni beljakovinski prah, ki ga imam rad, vendar sem vedno vključeval načrt prehrane za dieto. Nekaj dni, ko sem živel življenje brez diete, sem si želel, da bi imel smoothie, ker se mi zdi dobro, ne pa zato, ker je to del mojega načrta za obrok.

Pomembna stvar pri nežni prehrani je, da ne pomeni, da druge hrane nenadoma odstranite. Vsakodnevno lahko izbirate hrano, ki bo zadovoljila in se vam zdi prav, ne da bi pri drugih živilih zelo omejili.

3. Moji signali lakote so nered

Po drugem dnevu je ena stvar postala zelo jasna - leta omejevanja, ki sta mu sledila prekomerna popuščenost in prenajedanje, so popolnoma poskočila moje lakote. Uživanje hrane, ki mi je všeč, je bilo zabavno, toda vedeti, kdaj sem dejansko lačen in kdaj sem zadovoljen, je bilo v celotnih 10 dneh neverjetno zahtevno.

Nekaj dni bi nehal jesti in ugotovil, da sem deset minut kasneje še vedno lačen. Druge dni se nisem zavedal, da sem prenajedel, dokler ni bilo prepozno, in počutil sem se bedno. Mislim, da je to učni proces, zato sem še naprej poskušal biti milostiv do sebe. Odločim se verjeti, da se bom s časom naučila poslušati svoje telo in ga dobro hraniti.

4. Nisem še pripravljen na sprejem telesa

To je morda najtežja lekcija, ki se jo naučim med to izkušnjo z intuitivnim prehranjevanjem. Kljub temu, da vidim vrednost sprejemanja svojega telesa takšnega, kot je, pa zame še zares ne tone. Če sem popolnoma iskren, še vedno želim biti tanek.

Peti dan sem doživel veliko mero tesnobe, ker se nisem tehtal in sem moral skakati na tehtnico, preden sem nadaljeval preostanek dneva. Upam, da mi bo sčasoma določena velikost manj prioriteta.

Šesti dan sem v svojem dnevniku porabil čas, kako se počutim do ljudi, ki sem jim blizu, in pripomnil, da to, kar cenim pri njih, nima nobene zveze z njihovo velikostjo. Upam, da se bom kmalu naučila enako čutiti tudi sebe.

5. Posebni dnevi sprožijo AF

Med tem desetdnevnim eksperimentom sem z možem praznoval obletnico in se z družino odpravil na izlet. Ni me presenetilo, da sem se v teh posebnih dneh počutil resnično ranljiv in zaskrbljen zaradi hrane.

V preteklosti je praznovanje vedno pomenilo bodisi zanikanje katere koli "posebne" hrane in občutek nesreče ali prekomerno uživanje posebne hrane in občutek krivde.

Navigacija po posebnih dnevih intuitivnega prehranjevanja ni bila enostavna. V resnici je šlo res slabo. Še vedno sem pretiravala in čutila krivdo zaradi tega, kar sem jedla, ko je bilo vse povedano in storjeno.

Mislim, da je to ena tistih stvari, za kar bo potreben čas, da se ugotovijo. Upam, da ko bom resnično dobil dovoljenje za brezpogojno prehranjevanje, bom v teh dneh manj občutil tesnobo.

6. dolgčas sem

Popoldne zame pogosto postane čas nespametnega prigrizka. Obveznost, da bom jedla samo, ko sem lačna, je pomenila, da sem popoldne ves čas opažala, da sem dolgčas in osamljena. Moji otroci so spali ali imeli svoj zaslon in počutil sem se, kot da se samo sprehajam po hiši in želim kaj storiti.

Mislim, da je rešitev za to dvojna. Mislim, da se moram naučiti, da bom bolj udoben, ne da bi vsak trenutek zapolnil z zabavo, vendar tudi verjamem, da nisem naredil veliko dela, da bi si pripravil čas za prijetne in izpolnjujoče dejavnosti. Delam na tem, da pogosteje berem knjigo, poslušam podcaste in popoldne pišem za zabavo.

7. Za to bo potreben čas in morda celo terapija

V devetih in desetih dneh je bilo očitno, da je ta eksperiment le vrh ledene gore. Skoraj 20 let, vključenih v prehransko kulturo, ni mogoče izbrisati z desetdnevnim intuitivnim prehranjevanjem in to je z mano v redu.

Odprta sem tudi za idejo, da tega morda ne bi zmogla sama. Terapevt mi je prvi omenil intuitivno prehranjevanje in morda bom z njo v prihodnosti to idejo ponovno preučil. Na splošno sem pripravljen na to, da bom veliko delal in zdravil kar se mene tiče - toda svoboda pred hrbtnim kolesom diete se mi splača.

Mary je pisateljica, ki živi na Srednjem zahodu z možem in tremi otroki. Piše o starševstvu, odnosih in zdravju. Najdete jo na Twitterju.