Opisal bi se kot nekaj veterana, ko gre za psihoterapijo. Terapevta sem videl že vse svoje odraslo življenje - zdaj natančno zadnjih 10 let.
In med številnimi koristmi mi je pomagalo določiti področja, na katerih še moram rasti. Eno izmed njih je neusmiljen perfekcionist.
Terapija je izziv ne glede na to, vendar mislim, da je še posebej težko za tiste od nas, ki vztrajajo pri tem, da to počnemo "odlično" (opozorilo o spojlerju: tega ni).
To se mi zdi kot prijetno za ljudi. Namreč, moja nepripravljenost, da sem v določenih situacijah iskrena, strah pred kritiko ali presojo terapevta in moja želja, da bi se prikrival, ko se mučim (ironično, če upoštevam dejstvo, da sem začel hoditi na terapijo, ker sem se mučil).
Kljub temu, da gledam nazaj, vidim, da se je nekaj najpomembnejših rasti, ki sem jih imel pri terapiji, dejansko zgodilo, ko sem se nehala tako zelo truditi, da bi ugajala svojemu terapevtu.
V resnici so bili najmočnejši trenutki, ki smo jih skupaj delili, ko sem imel pogum, da bi mu povedal stvari, za katere sem bil popolnoma prepričan, da ne bi smel povedati.
Ko sem dal dovoljenje, da sem brutalno iskren, smo lahko skupaj opravili veliko globlje, pristnejše delo. Toliko, da sem na svojih sejah začel tako rekoč »govoriti neizgovorljivo«.
Če ste se med terapijo zagrizli v jezik (morda se, tako kot jaz, preveč ukvarjate s tem, da bi bili "ljubeznivi" ali dober odjemalec), upam, da vas bo ta seznam mojih izpovednih izpovedi spodbudil, da boste za vedno izgubili terapevtski filter.
Ker so možnosti, še vedno ne boste niti približno tako nerodni kot jaz.
1. "Iskreno povedano, tega nasveta verjetno ne bom upošteval."
S teboj bom resnična … včasih, ne glede na to, kako razumni in dobronamerni so nasveti mojega terapevta, preprosto … tega ne morem storiti.
Da bi bilo jasno, bi rad. Res bi. Mislim, da je zelo pameten fant z veliko dobrih idej! In? Včasih, ko ste potrti, mora biti drog nižji, saj se lahko samo dvigniti iz postelje zdi nemogoče.
Včasih, ko si dol in zunaj? Razumno ne pomeni vedno izvedljivega.
Še huje je, da se po enem tednu, ko mi ni uspelo narediti niti ene stvari, ki mi jo je rekel moj terapevt, pogosto znajdem, da se spuščam v sramotno sramoto, da se ne bi vrnil v svojo pisarno in mu rekel, da "nisem uspel".”
Zabavno dejstvo, čeprav: Terapija ni razred, ki bi ga sprejeli / neuspeli. To je varen prostor za eksperimentiranje… in celo ovire so priložnost za novo vrsto eksperimenta.
Zdaj, ko moj terapevt daje priporočila, ki se ne zdijo izvedljiva? Vnaprej sem mu sporočil. Tako si lahko zamislimo načrt, ki mu bom dejansko sledil naprej, ki običajno vključuje manjše korake in bolj dosegljive cilje.
In četudi mi ne uspe vsega? Tudi to nam daje nekaj za pogovor.
Zdaj vem, da je terapija manj v tem, da se potisnem k sebi, kjer bi rad, in več o tem, da se (sočutno) srečam, kjer koli sem.
In dokler sem odkrit glede tega, kje sem, me terapevt več kot veseli, da se pokaže in me sprejme.
2. "Trenutno sem jezen nate"
Moj terapevt, blagoslovi ga, je imel odličen odziv, ko sem mu rekel, da sem jezen nanj. "Povej mi, zakaj," je rekel. "Lahko ga prevzamem."
In res bi lahko.
Mnogi od nas niso odraščali v takšnem okolju, kjer bi lahko varno izrazili svojo jezo. Prepričan sem, da ne. V idealnem primeru je terapija kraj, kjer lahko vadimo to jezo, se artikuliramo, od kod prihaja in izvajamo popravljalna dela, ki se resnično počutijo varne in veljavne.
To pa ne pomeni, da je to enostavno storiti. Predvsem zato, ker se čuti jezno na nekoga, ki se ukvarja s celotnim poslom, zato vam pomaga.
Ko pa sem končno začela pripovedovati svojemu terapevtu, ko sem se čutila jezna ali razočarana nad njim, je to še poglobilo naš odnos in zaupanje drug v drugega. Pomagal mi je bolje razumeti, kaj potrebujem od njega, in pomagal sem mu bolje razumeti vrste podpore, ki so mi najbolje delovale.
Pomagalo nam je tudi ugotoviti nekaj sprožilcev, ki so še vplivali na moje življenje in moje odnose na načine, ki jih prej nismo opazili.
Če ste jezni na svojega terapevta? Pojdi naprej in jim povej. Ker tudi v najslabšem primeru, če nimajo dobrega odziva? To so informacije, s pomočjo katerih se boste lahko odločili, ali boste še naprej sodelovali ali ne.
Zaslužiš si terapevta, ki sedi s svojimi najtežjimi čustvi.
3. "Nekako si želim, da bi te lahko kloniral"
No, kar sem pravzaprav rekel je, "vljudno si želim, da bi te lahko kloniral. In potem bi lahko ubil enega od vaših klonov, tako da bi imel moj mrtvi prijatelj res odličnega terapevta v zagrobnem življenju."
… Zaradi žalosti ljudje govorijo in včasih počnejo res čudne stvari, prav?
Kljub temu ga je sprejel. Povedal mi je, da je bil kot oboževalec televizijske oddaje Orphan Black zagotovo #TeamClone - in še resneje, da je vesel, da je naše skupno delo tako močno vplivalo na mene.
Ko imate super terapevta, je težko ugotoviti, kako jim sporočiti, koliko jih cenite. Ne gre za takšno situacijo, ko lahko samo pošljete užitni aranžma in ga pokličete na dan.
Vendar sem se naučil, da ni popolnoma nič narobe, če svojemu terapevtu sporočite, kako ste hvaležni za njihov vpliv na vaše življenje.
Všeč jim je, da so jim rekli, da tudi oni dobro delajo.
Seveda ne bi priporočal poti "Ubil bi tvojega klona za mojega mrtvega prijatelja", seveda (res sem čuden in odkritosrčen, tako je tudi moj terapevt, tako deluje). Če pa se počutite premaknjeni, da svojemu terapevtu sporočite, da jih cenite? Pojdi naprej in povej.
4. 'Ko ste to povedali, sem dobesedno želel prenehati s terapijo in nehati za vedno govoriti s tabo'
Da, to je neposreden citat. In najbližje tantrumu, kar sem jih kdaj imel na terapiji.
Bilo je to v času, ko so se celo njegovi nežni predlogi počutili kot prevelik pritisk. In po eni preveč trditvah, ki vodijo z "ste poskusili …?" No, nekako sem ga izgubil.
Še vedno sem vesel, da sem to rekel. Ker do takrat ni imel pojma, kako preobremenjen sem. Ni vedel, da se zaradi njegovih predlogov počutim bolj tesnobno - niti manj.
In čeprav je izšlo nepopolno, je pravzaprav dobro, da je to storilo, saj mu je tudi to pomagalo, da je ugotovil, da sem več kot samo razburjen.
Ko smo se poglabljali globlje vanj, sem mu lahko končno rekla: "Samo počutim se, kot da se utopim." In veste, kako to zveni? Depresija.
Včasih so zmedene pripombe, ki jih naredimo, nekaj najbolj razsvetljujočih.
Tisto "mučnino", ki sem jo imel? Privedlo je do tega, da sem odmerek antidepresivov povečal in dobil sem nežnejšo podporo, ki sem jo potreboval, da izstopim iz depresije.
Medtem ko nisem navdušen nad tem, da bi svojemu terapevtu povedal, da bi se rad sprehodil v ocean, namesto da bi imel z njim še eno seanso (spet se opravičujem, če to bere)… Vesel sem, da me je lahko zdržal in rekel: Kaj potrebuješ od mene? Zdi se, kot da se zdaj resnično boriš."
5. "To se ne zdi prav. Zdi se mi frustriran"
Stranke niso edine, ki imajo slabe dni. Naši terapevti so ljudje, kar pomeni, da tudi oni ne bodo vedno ravnali odlično.
Na enem sestanku sem opazil, da je moj terapevt nekoliko bolj gruden kot ponavadi. Trudil se je, kako bi me podprl; Naporno sem si želel poimenovati, kakšno podporo potrebujem.
Žice so se prekrižale, in čeprav je bilo subtilno, sem čutila, da se stvari nekoliko napenjajo.
Končno sem zbral pogum, da ga poimenujem. "Ali si jezen name?" Sem nenadno vprašal. Bilo mu je zelo težko reči, vendar se je odprl veliko bolj ranljiv (in potreben) pogovor.
Lahko bi poimenoval strahove, ki so podpirali njegovo frustracijo na našem zasedanju - natančneje, kako skrbi ga moji prehranjevalni motnje in samo osamitev. In lahko bi navedel, kako je zaradi njegovih čustev na naši seji težko čuval dovolj varnega, da bi izrazil svoje, zaradi česar sem se moral umakniti, namesto da se odprem.
Je bil to neprijeten pogovor? Vsekakor.
Toda delo skozi to nelagodje je pomenilo, da lahko razrešimo konflikt na varen in odprt način. In s časom smo to pomagali vzpostaviti več zaupanja in preglednosti drug z drugim.
6. "Ne vem, koliko časa še lahko to počnem"
Kot nekdo, ki sestavlja pisalo za nasvete o duševnem zdravju, je eno vprašanje, ki ga pogosto preberem med bralci, nekaj v smislu: "Če svojemu terapevtu rečem, da sem samomorljiv, me bodo zaprli?"
Kratek odgovor je, da razen če aktivno načrtujete, kako škodovati sebi in sredstvom za to, teoretično vaš terapevt tega ne sme razkriti nobenemu organu, ki posreduje.
In bolj zapleten odgovor? Ne glede na izid, vedno obvestite svojega terapevta, če se srečujete s samomorilnimi mislimi ali pozivi. Nenehno.
Ne samo zato, ker gre za varnost, čeprav je to tako veljaven razlog. A tudi zato, ker si zaslužite podporo, zlasti ko ste zadeli krizno točko.
Več kot verjetno je, da ima vaš terapevt veliko izkušenj, s katerimi strankam pomaga pri krmarjenju v teh temnih, zahtevnih trenutkih. A da bi to lahko storili, morajo vedeti, da se boriš.
Prvi bom priznal, da to ni bila vedno moja močna obleka. Nisem se vedno počutil dovolj pogumnega, da bi svojemu terapevtu rekel, da sežem do konca svoje vrvi. Ko pa sem končno? Uspelo mi je pridobiti sočutje in skrb, ki sem jo potrebovala, da sem našla svojo pot nazaj.
Vem, da je strašljivo poimenovati, ko izgubljaš upanje. Včasih, če to izgovarjate na glas, se vam zdi, kot da bi ga nekako uresničili - toda resnica je, če vam lebdi v glavi? Je že resnično. In to pomeni, da je čas, da prosite za pomoč.
7. 'Želim si, da bi vedel več o tebi. Kot kakšno žito vam je všeč."
Pravzaprav sem tako izvedel, da ima moj terapevt celiakijo in zato ni veliko žitna oseba.
Mimogrede, ste vedeli, da je povsem normalno in v redu, če imate vprašanja o svojem terapevtu?
Čeprav se bo vsak klinik razlikoval glede tega, koliko so pripravljeni na samo razkritje, ni nobenega pravila, ki pravi, da se o njih ne morete spraševati. Nekateri kliniki to dejansko spodbujajo.
Obstajajo stranke, ki nočejo vedeti ničesar o svojih terapevtih. To je popolnoma v redu! Drugi, kot sem jaz, se počutijo bolj sposobni, da se odprejo čustveno, če se počutijo, kot da na nek način »poznajo« svojega terapevta. Tudi to je v redu!
In če imate zelo pametnega terapevta? Natančno bodo vedeli, kje potegniti črto, da bodo vsakršna samorazkritja služila vašemu ozdravljenju in rasti (na primer, nekatere oblike terapije - na primer psihoanaliza - delujejo bolje, če o svojem kliničnem zdravniku veste zelo malo!).
Če želite vedeti več o svojem terapevtu, je v redu, da vprašate - ali gre za žitarice, njihovo delovno filozofijo ali ustrezne življenjske izkušnje. Lahko zaupate, da bodo kot strokovnjaki vedeli, kako to spretno krmariti, ne da bi zasenčili ali preusmerili terapevtsko dinamiko.
In če se tega ne lotijo dobro? To je povratna informacija, ki bo tudi njim v pomoč.
Ali je vredno, da se pri terapiji topi? Vsekakor mislim, da je tako
Čeprav je res, da lahko pripelje do neprijetnih ali težkih trenutkov, verjamem, da se lahko zgodi nekaj najmočnejšega dela.
In če nič drugega, zagotovo naredi vaše delo terapevta veliko bolj vznemirljivo. Samo vprašaj mojega! Prepričan sem, da je odkar smo začeli sodelovati, delo mojega terapevta postalo še veliko več … no, najmanj zanimivo.
Na koncu dneva se iz terapije izognete tistemu, kar vanj vložite … in če dovolite, da ste ranljivi, in več vlagate v postopek? Morda boste presenečeni nad tem, koliko več se vam bo izvleklo.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
