Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ingver je cvetoča rastlina, ki jo večinoma gojimo zaradi svoje korenine, sestavine pri kuhanju in peki. Ingver prav tako zmanjšuje vnetja, spodbuja prebavo in zavira vaš apetit. Zaradi teh lastnosti nekateri verjamejo, da lahko ingver spodbuja izgubo teže.
V medicinski literaturi je razvidno, da lahko ingver deluje skupaj z zdravo prehrano in telovadbo, s čimer boste dosegli zdravo težo. Ingver se običajno uporablja z drugimi sestavinami, kadar je cilj izguba teže.
Preučimo, kako uporabiti ingver za hujšanje, meje njegovih učinkov na izgubo teže in katere sestavine bi morali razmisliti o kombiniranju z ingverjem za najboljše rezultate.
Kako lahko ingver pomaga shujšati
Ingver vsebuje spojine, ki jih imenujemo gingeroli in shogaols. Te spojine spodbujajo več bioloških aktivnosti v telesu, ko uživate ingver.
Raziskave kažejo, da debelost lahko prinese oksidativni stres in vnetje. Oksidativni stres povzročajo poškodbe prostih radikalov v telesu.
Ingverjeve antioksidativne lastnosti pomagajo nadzorovati te proste radikale, njegove protivnetne lastnosti pa lahko preprečujejo vnetje.
Te lastnosti ingverja ne obravnavajo neposredno odvečnih kilogramov, vendar pa pri preprečevanju prekomerne telesne teže pomagajo preprečevati poškodbe srca in ožilja ter druge stranske učinke, medtem ko delate, da telesno težo povišate.
Druge raziskave podpirajo idejo, da bi lahko ingver igral tudi vlogo pri hujšanju.
Ena majhna raziskava je pokazala, da moški s prekomerno telesno težo, ki so uživali ingver, ostanejo dlje časa polni.
Metaanaliza študij, ki so preučile koristi ingverjeve izgube teže, kaže, da ingver pomembno vpliva na telesno težo in trebušno maščobo (razmerje med pasom in bokom).
Gingeroli spodbujajo nekatere biološke aktivnosti v telesu. Imajo učinek proti debelosti, pomagajo, da se hrana hitreje prebavi, telo pa spodbudi, da hrano prebavi skozi debelo črevo. Raziskave kažejo, da gingeroli lahko stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Ohranjanje krvnega sladkorja je lahko ključno za izgubo teže.
Ingver in limona za hujšanje
Ko jemljete ingver in limono skupaj za hujšanje, boste morda še dodatno spodbudili zdravje telesa. Limonin sok lahko deluje kot zaviralec apetita, poleg tega, da vsebuje veliko količino vitamina C.
Kako uporabljati ingver in limono za hujšanje
Če dodate ščepec limone v ingverjev čaj ali ingverjev napitek, vam lahko pomaga piti več tekočine. To vas lahko dlje ohranja hidrirano in se počutite polnejši, kar lahko izboljša vaše napore za hujšanje.
Dva ali trikrat na dan pijte zdrav napitek iz limone in ingverja, da bi med ingverjem in limono maksimirali hidratacijske in apetitne lastnosti.
Jabolčni kis in ingver za hujšanje
Jabolčni kis (ACV) ima lastne lastnosti hujšanja. Uporaba z ingverjem lahko poveča antiglikemične in antioksidativne učinke obeh sestavin.
Jabolčni kis prinaša v mešanico tudi močne probiotike, ki lahko izboljšajo vaše zdravje črevesja, ko delate na izgubi teže.
Kako uporabljati jabolčni kis in ingver za hujšanje
Te dve sestavini najlažje dobite v svoji prehrani, če ju zmešate in popijete.
Ingverjev čaj lahko pripravite tako, da čajno vrečko pijte v vroči vodi in pustite, da se ohladi, preden dodate ACV. Prevroča voda bo uničila bakterije v ACV in izgubili boste njen probiotični učinek.
Na 1 skodelico (8 unč) kuhanega ingverjevega čaja dodajte malo medu ali ščep limone, vmešajte 2 žlici jabolčnega kisa in pijte.
Vzemite ta čaj enkrat na dan, zjutraj pred jedjo, da izkusite največjo korist ACV.
Zeleni čaj in ingver za hujšanje
Zeleni čaj ima tudi svoje lastnosti hujšanja. Zeleni čaj je priljubljena sestavina dodatkov za hujšanje zaradi dokazov, da lahko pospeši vaš metabolizem.
Kako uporabljati zeleni čaj in ingver za hujšanje
Vročemu zelenemu čaju lahko dodate mleti ingver kot način združevanja močnih učinkov obeh sestavin. Skupaj lahko strgate tudi vrečko z ingverjevim čajem in vrečko zelenega čaja ter dodate dodatno vodo, da pivo ne bo preveč premočno.
Pijte enkrat ali dvakrat na dan, pri čemer ne pozabite, da zeleni čaj vsebuje kofein.
Ingverjev sok za hujšanje
Pitje ingverjevega soka je še en način, kako izkoristiti prednosti izgube ingverja.
Ingverjev sok običajno vključuje druge sestavine za redčenje ostrega, začinjenega okusa čistega ingverja. Te dodatne sestavine - med, limonin sok in voda - same po sebi imajo vlažilne, antioksidantne in imunske lastnosti.
Kako uporabljati ingverjev sok za hujšanje
Ingverjev sok si lahko naredite doma in mu po okusu dodate sveže stisnjen limonin sok in agavo, med ali drugo obliko naravnega sladila.
V mešalnik zmešajte svež neolupljeni ingver (približno 1/3 kilograma, narezan na koščke) skupaj s približno 1 skodelico vode, mešanico pa po želji ocedite. Izvlečku ingverja, ki ste ga ustvarili, dodajte ostale sestavine, ki jih okrasite z meto in po želji dodate kocke ledu.
Pijte enkrat ali dvakrat na dan kot zaviralec apetita.
Ingver v prahu za hujšanje
V primerjavi s svežim ingverjem posušeni mleti ingver (ingver v prahu) vsebuje večjo količino spojin, imenovanih shogaols. Te spojine imajo lahko boj proti raku in protivnetne lastnosti.
Kako uporabljati ingver v prahu za hujšanje
Ingver v prahu lahko zaužijete v obliki kapsul ali ga zmešate v vodo, da napitek ingver v prahu. Ingverjev prah lahko potresete tudi po hrani.
Uživanje žlic ingverjevega praška v surovem stanju lahko povzroči prebavne težave, njegov okus pa je lahko premočan.
Druge prednosti ingverja
Ingver poleg pospeševanja hujšanja ima še veliko drugih koristi za zdravje, med drugim:
- uravnavanje kortizola (poznanega kot "stresni hormon")
- povečana in bolj redna gibanja črevesja
- povečana energija
- zmanjšano tveganje za bolezni srca
- izboljšan spomin in delovanje možganov
- izboljšano delovanje imunskega sistema
Previdnostni ukrepi pri uporabi ingverja za hujšanje
Ingver je na splošno varen za večino ljudi, ki ga uporabljajo za hujšanje. Nekateri imajo neželene učinke, kot so zaprtje in nadutost.
Ingver lahko poveča pretok žolča iz žolčnika, zaradi česar bodo zdravniki previdni, če ga priporočajo ljudem, ki imajo bolezen žolčnika.
Obstaja tudi vrzel v tem, kar vemo o uporabi ingverja med nosečnostjo, čeprav nekateri zdravstveni delavci priporočajo ingver za slabost tistim, ki so noseči. Pred uporabo ingverja se posvetujte z zdravnikom, če dojite ali ste noseči ali če jemljete zdravila za redčenje krvi (antikoagulante).
Kje kupiti izdelke za hujšanje ingverja
Ingver lahko kupite v večini trgovin z živili. Na oddelku za pridelavo najdete svež ingver in mleti ingver na hodniku, kjer so na zalogi ostala posušena zelišča in začimbe.
Trgovine z zdravo hrano prodajajo različne različice ingverja, posebej oblikovane za uporabo kot pomoč pri hujšanju ali za druge zdravstvene koristi. Trgovine z zdravo hrano prodajajo tudi kapsule, ki vsebujejo mleti ingver.
Ingver lahko kupite tudi prek spleta. Oglejte si te izdelke, ki so na voljo na Amazonu.
Zavedajte se, da ustnih dopolnil ingverja in mletega ingverja ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA). Ingverjeve izdelke kupujte samo iz spletnih virov, ki jim zaupate.
Odvzem
Ingver je pokazal potencial kot sestavino, ki vam pomaga shujšati. Ko jemljete ingver skupaj z drugimi antioksidanti, stabilizatorjem krvnega sladkorja in protivnetnimi sestavinami, si začnete premikati lestvico do bolj zdrave teže.
Toda sam ingver ne bo povzročil občutnega padca odvečne teže. Zdrava prehrana in redna vadba sta še vedno ključnega pomena za splošno hujšanje.
Pogovorite se z zdravnikom glede skrbi, ki jo imate glede telesne teže, in ne pozabite, da ni čarobne sestavine, ki bi povzročila hujšanje.
