Nočne groze so ponavljajoče se nočne epizode, ki se dogajajo med spanjem. Pogosto jih poznamo tudi kot strahote spanja.
Ko se začne nočni teror, se vam zdi, da se boste zbudili. Morda boste poklicali, jokali, se gibali ali kazali druge znake strahu in vznemirjenja. Epizoda lahko traja do nekaj minut, čeprav se običajno ne zbudite. Večina ljudi po nočnem terorju zaspi takoj nazaj.
Nočni strahoti so pogostejši pri majhnih otrocih, a če ste jih doživljali kot odraslega, niste sami. Približno dva odstotka odraslih tudi doživlja nočne groze. V resnici je ta številka morda večja, saj se ljudje pogosto ne spomnijo nočnih grozov.
Preberite si, če želite izvedeti več o nočnih grozotah pri odraslih, vključno z njihovimi možnimi vzroki in kako jih ustaviti.
Kakšni so simptomi?
Sedenje v postelji in jok je pogosto prvi znak nočnega groze.
Lahko tudi:
- kričati ali jokati
- slepo buljiti
- mulček ali tresenje v postelji
- hitro dihajte
- imajo povečan srčni utrip
- bodite rdeči in znojni
- videti zmedeno
- vstani, skoči na posteljo ali teči po sobi
- postanete agresivni, če vas partner ali družinski član prepreči, da bi tekli ali skakali
Nočne groze se običajno zgodijo prej v noči, v prvi polovici spalnega obdobja. To je takrat, ko ste v 3. in 4. stopnji hitrega gibanja oči (NREM) spanja, imenovanega tudi počasnega valovanja. Neredko je, da jih imamo dvakrat v eni noči, čeprav se lahko zgodi.
Običajno nočne groze trajajo le nekaj sekund do minute, vendar se lahko nadaljujejo 10 minut ali več. Po nočnem terorju ljudje običajno uidejo nazaj in spijo, ne spominjajo se epizode, ko se zjutraj zbudijo.
Lahko jih izkusite redno ali le nekajkrat na leto.
Kakšna je razlika med nočnim terorjem in slabo nočno moro?
Nočne groze se morda zdijo podobne nočnim moram, vendar sta si dva različna.
Ko se boste prebudili iz nočne more, se boste verjetno spomnili vsaj nekaj, kar so sanje vključevale. Med nočnimi grozotami zaspite in se običajno ne spomnite, kaj se je zgodilo, ko se zbudite.
Morda se spomnite prizora iz sanj, ki ste ga imeli med epizodo, vendar je redko, da se spomnite katerega koli drugega dela izkušnje.
Kaj jih povzroča?
Nočne groze se ponavadi pojavijo, ko se delno zbudite iz spanja NREM. To se zgodi med prehodi med različnimi fazami spanja, ko niste budni, pa tudi niste popolnoma zaspani.
Vendar natančen osnovni vzrok tega delnega prebujanja in njegova povezanost z nočnimi grozotami ni znan. Toda strokovnjaki so ugotovili nekatere dejavnike, ki bi lahko igrali pomembno vlogo.
n Toda strokovnjaki so ugotovili nekatere dejavnike, ki bi lahko igrali pomembno vlogo.
Osnovni pogoji duševnega zdravja
Mnogi odrasli, ki doživljajo nočne groze, živijo z razpoloženjem, povezanimi z razpoloženjem, kot so depresija, tesnoba ali bipolarna motnja.
Nočne groze so povezane tudi z izkušnjo travme in močnega ali dolgoročnega stresa.
Dihalna vprašanja
Dihalne razmere, kot je spalna apneja, lahko tudi povečajo tveganje za nočne groze.
Majhna raziskava iz leta 2003, v kateri je sodelovalo 20 udeležencev, je čez noč spremljala pritisk na požiralnik, da bi videla, kako lahko dihalni dogodki prispevajo k nočnim strahotam.
Rezultati kažejo, da imajo ljudje z motečimi motnjami spanja, vključno z nočnimi strahovi, bolj verjetno, da bodo med spanjem imeli težave z dihanjem. Avtorji študije menijo, da bi to lahko pomenilo, da lahko povečan napor, potreben za dihanje, sproži nočne groze ali z njimi povezane pogoje.
Drugi dejavniki
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k nočnim grozotam, vključujejo:
- motnje spanja, povezane s potovanjem
- sindrom nemirnih nog
- pomanjkanje spanja
- utrujenost
- zdravila, vključno s stimulansi in nekaterimi antidepresivi
- vročina ali bolezen
- uživanje alkohola
Kako se diagnosticirajo?
Nočne groze pri odraslih je včasih težko diagnosticirati, ker se ne pojavljajo redno. Poleg tega se ljudje pogosto ne spomnijo, da bi jih imeli.
Če pa mislite, da jih imate, ali jih je videl kdo drug, se dogovorite s svojim zdravnikom.
Od vas bodo morda zahtevali, da kratek čas hranite spalni dnevnik, da preprečite pomanjkanje spanja ali druge težave. Če spite s partnerjem, vam lahko pomagajo podrobno opisati epizode.
Za zožitev možnih vzrokov bo ponudnik verjetno zahteval:
- o vaši zdravstveni anamnezi
- ali uporabljate snovi
- če imate družinsko zgodovino zaspanosti, nočne groze ali druge težave s spanjem
- če se v službi ali doma srečujete s stresnimi situacijami
- o kakršnih koli simptomih duševnega zdravja, ki ste jih doživeli
- ali ste bili kdaj deležni zdravljenja zaradi duševnega zdravja
- če imate simptome težav z dihanjem zaradi spanja
- če jemljete katera koli zdravila ali uporabljate naravna zdravila, zlasti za spanje
Če izključijo vse možne zdravstvene vzroke, vključno z drugimi motnjami spanja, vas lahko napotijo k specialistu za spanje, če vaši simptomi močno vplivajo na kakovost spanja.
Ali jih je mogoče ustaviti?
Nočni grozoti ne zahtevajo vedno zdravljenja. Toda morda bi bilo vredno preučiti, če:
- nočne groze negativno vplivajo na vas, partnerja ali vajin odnos
- pogosto se zbudite in se ne počutite spočiti
- epizode negativno vplivajo na vaše običajne dejavnosti ali vsakdanje življenje
- vaša dejanja med epizodo (na primer skok na posteljo ali iz nje) lahko škodijo vam ali partnerju
Za učinkovito zdravljenje nočnih terorjev je pomembno, da izveste več o tem, kaj jih povzroča. Odpravljanje teh vzrokov lahko privede do manj epizod in celo pomaga, da se v celoti ustavijo.
Vzpostavite dobre spalne navade
Dobro izhodišče je, da se postavite na redni urnik spanja. Morda boste ugotovili, da je dovolj za spanje dovolj redno za boj proti nočnim grozotam.
Pred spanjem se poskusite izogibati uporabi elektronskih naprav, delu ali kakršnim koli spodbudnim dejavnostim. Namesto tega poskusite meditirati, se sprostiti v kopeli ali prebrati knjigo. Izogibanje kofeinu pozno čez dan in omejitev uživanja alkohola lahko prav tako pomagata zmanjšati epizode.
Naj vas nekdo zbudi
Če se nočne groze ponavadi zgodijo ob istem času, se poskusite zbuditi približno 15 minut, preden se običajno zgodijo. Bodite budni nekaj minut, preden se vrnete spat.
To lahko storite z alarmom ali tako, da vas probita partner ali družinski član.
Glej terapevta
V nekaterih primerih so nočne groze lahko znak stresa, travme, tesnobe, depresije ali drugih težav z duševnim zdravjem. Če se zdi, da nič ne deluje, razmislite o iskanju podpore terapevta.
Pomagajo vam prepoznati vse osnovne težave in vam pomagajo razviti nova orodja za obvladovanje. razviti nova orodja za spopadanje. Biofeedback, hipnoza in kognitivno vedenjska terapija lahko vse pomagajo.
Moj partner ima nočne groze - ali lahko kaj storim?
Če živite s posteljo ali delite posteljo s partnerjem, ki ima nočne groze, je nekaj, kar lahko storite, da ponudite udobje in jih zaščitite.
Izogibajte se poskusu, da bi jih zbudili med epizodo. Morda jih ne boste mogli zbuditi, a tudi če lahko, se lahko zmedejo ali razburjajo. To bi lahko povzročilo, da se fizično obnašajo, kar bi lahko oboje poškodovalo.
Kar lahko storite, je, da ponudite udobje, ne da bi se fizično vključili. Govorite z njimi mirnim, tihim glasom. Če vstanejo iz postelje, vendar niso agresivni, jih lahko poskusite nežno usmeriti nazaj v posteljo. Toda odklopite se takoj, ko začutite obotavljanje ali agresijo.
Če se vaš partner naslednji dan, ko sliši za njihovo vedenje, počuti nerodno, poskusite ponuditi pomiritev in razumevanje. Pojasnite, da veste, da je izven njihovega nadzora.
Razmislite o tem, da pokažete podporo tako, da jim pomagate slediti epizode v spalnem dnevniku ali se z njimi odpravite na pregled k terapevtu.
Spodnja črta
Nočne groze so kratke, zaradi zastrašujočih epizod lahko vpijete ali vstanete v spanju. Medtem ko so pogostejši pri otrocih, lahko prizadenejo tudi odrasle. Nihče ni prepričan o njihovem natančnem vzroku, vendar lahko igra več dejavnikov.
Če se pogosto srečujete z nočnimi grožnjami ali se jih težko lotite, začnite s sestankom pri svojem zdravniku. Lahko vam pomagajo zožiti potencialni vzrok ali vam pomagajo najti strokovnjaka za spanje ali terapevta.
