Ljudje, ki jemljejo hladne prhe, ponavadi hvalijo številne domnevne prednosti te prakse, od hitrejšega okrevanja po intenzivnih športnih aktivnostih do zniževanja možnosti, da zboliš.
Toda koliko tega temelji na znanosti? Preučimo dokaze za vsako od pogostih trditev o hladnih prhah in telesu.
Hladne prhe za testosteron
Večina raziskav o temperaturi in testosteronu ima opravka s testisi in mošnjo. Skrotum visi zunaj telesa, da ohranijo testise na optimalni temperaturi za proizvodnjo sperme in drugih hormonov, okoli 95 do 98,6 ° F ali 35 do 37 ° C.
Ideja je, da hladne prhe znižajo skrotalno temperaturo, kar omogoča testisom, da proizvedejo največjo količino sperme in testosterona.
Toda raziskave malo povejo o proizvodnji testosterona. Namesto hladnejših testisov močneje vplivajo na procese DNK, ki imajo za posledico večji obseg, kakovost in gibljivost semenčic.
Študija iz leta 1987 je pokazala, da ohranjanje temperature testisov med 31 in 37 ° C (88 do 99 ° F) omogoča optimalno sintezo DNK, RNA in beljakovin. To ima za posledico boljšo proizvodnjo sperme.
Študija iz leta 2013 je celo ugotovila, da hladne zimske temperature izboljšajo morfologijo (obliko) in gibanje semenčic.
Vendar proizvodnja sperme in raven testosterona nista isto, in nekaj dokazov je nasprotno.
Študija iz leta 1991 je pokazala, da stimulacija s hladno vodo ni vplivala na ravni testosterona, čeprav telesna aktivnost ne. Študija iz leta 2007 kaže, da kratkotrajna izpostavljenost hladni temperaturi dejansko zniža raven testosterona v krvi.
Hladna voda ne bo storila ničesar za vaše ravni testosterona, ki jih vadba ne bo storila. Na te ravni vplivajo številne druge spremenljivke, na primer prehrana in način življenja, kot sta kajenje in pitje. Hitro hladno prhanje ne pomeni, da je raven testosterona.
Povečajo plodnost?
Oglejmo si malo več raziskav o plodnosti. Študija iz leta 2007 je pokazala, da je zmanjšanje redne izpostavljenosti topli vodi izboljšalo število spermijev več udeležencev študije v povprečju za skoraj 500 odstotkov.
To pa ne pomeni, da hladni tuši naredijo karkoli za izboljšanje plodnosti. Preprosto uživanje manj vročih tušev poveča vaše število in kakovost sperme, saj toplota na splošno vpliva na proizvodnjo sperme.
Ni raziskav, ki bi pokazale, da obstaja enakovredna povezava izpostavljenosti hladni vodi ali zmanjšanju tople vode s plodnostjo žensk. Raziskava kaže le na moško plodnost.
Povečajo energijo?
Obstaja nekaj dokazov, da lahko hladen tuš poveča raven energije.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so se udeleženci počutili, kot da imajo več energije, potem ko so en mesec vroče in hladno tuširali, nato pa še dva meseca hladne prhe. Udeleženci so povedali, da je podoben učinku kofeina.
Študija iz leta 2010 kaže, da lahko potopitev hladne vode zmanjša količino energije, ki jo vaše telo potrebuje, da si opomore po naporni vadbi, zmanjša vnetje in poveča pretok krvi brez porabe dodatne energije.
Ali izboljšujejo metabolizem?
Da! Rjava maščoba ali rjavo maščobno tkivo je vrsta maščobe pri vseh ljudeh, velikih ali majhnih.
Dve študiji, ena leta 2007 in druga leta 2009, sta ugotovili povezavo med hladno temperaturo in aktivacijo rjave maščobe. Ugotovili so tudi obratno razmerje med rjavo in belo maščobo (belo maščobno tkivo).
V bistvu je več rjave maščobe, večja je verjetnost, da boste zdravo količino bele maščobe in dober indeks telesne mase, eden ključnih kazalcev vašega splošnega zdravja.
Ali spodbujajo okrevanje po vadbi?
Hladna voda vam bo morda pomagala hitreje okrevati od vadbe, vendar so učinki lahko le rahli ali pretirani.
Poročilo primerov dveh športnikov, enega borilca in drugega maratona, je ugotovilo, da lahko potopitev hladne vode pomaga zmanjšati bolečino in nežnost po intenzivni vadbi. Lahko tudi omogoči hitrejšo vrnitev k atletskim aktivnostim.
Dve študiji, ena leta 2007 in druga v letu 2016, sta pokazali le majhen blagodejni učinek potopitve hladne vode na okrevanje po mišični bolečini. To je še posebej veljalo, če smo ga izvajali nazaj do hrbta z izpostavljenostjo vroči vodi ali vsaj 10 do 15 minut v vodi pri temperaturah od 52 do 59 ° F (11 do 15 ° C).
Druga študija iz leta 2007 ni pokazala, da bi bila izpostavljenost hladni vodi mišična bolečina.
Ali izboljšujejo imunost?
Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko izpostavljenost hladni vodi majhen, vendar še vedno nejasen vpliv na vaš imunski sistem.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da potopitev v hladno vodo povzroči, da telo sprošča adrenalin. To ima dva učinka: zaradi tega imunski sistem proizvaja več protivnetnih snovi. Zmanjša tudi vaš vnetni odziv na okužbe. Oba učinka lahko telesu pomagata, da se upre boleznim.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so hladni tuši za 29 odstotkov zmanjšali odsotnost udeležencev študije na delu. To kaže, da lahko hladne prhe povečajo imunski sistem, čeprav ni bilo ugotovljenega učinka na to, kako dolgo so ljudje bolni.
Kako hladno prho
Tukaj je nekaj napotkov, kako to storiti na način, ki vam bo povečal možnosti, da izkoristite to spremembo življenjskega sloga, ne da bi poškodovali svoje telo:
- Začnite počasi. Ne kopajte se v ledeno hladni vodi takoj. Postopoma prilagodite temperaturo v celotnem prhanju ali naredite vsak naslednji tuš nekoliko hladnejši od zadnjega. Začnite toplo, nato mlačno, nato ohladite, nato popolnoma hladno.
- Ne vklopite vsega takoj. Po rokah, nogah in obrazu nalijte nekaj hladne vode, da se navadite na temperaturo, namesto da bi svoje telo s trenutnim mrazom šokirali.
- Pripravite brisačo ali toplo območje. Ko končate, se prepričajte, da se lahko takoj ogrejete, da ne začnete drhteti.
- Naredite to dosledno. Verjetno ne boste takoj opazili sprememb. Vsak dan si vzemite hladen tuš, da se vaše telo prilagodi in postane bolj verjetno, da se bo odzvalo na konstantno izpostavljenost mrazu.
Previdnostni ukrepi
Ne bi smeli vsi skočiti naravnost v hladno prho. Ljudje z naslednjimi pogoji se jim morajo izogibati:
- visok krvni pritisk
- stanje srca ali bolezni srca
- pregreta ali vročinska (hipertermija) zaradi bolezni ali intenzivne vadbe
- pred kratkim okreval od bolezni, kot sta gripa ali prehlad
- motnje imunskega sistema ali imajo oslabljen imunski sistem pred boleznijo
- občutek pretiravanja ali stresa, saj prehod na hladne prhe lahko povzroči dodaten stres telesu
Če imate depresijo ali duševno zdravje, zdravila ne nadomestite s terapijo s hladno vodo.
Če živite v hladnem podnebju, kjer lahko izpostavljenost hladni vodi povzroči hipotermijo, hladni tuši ne priporočajo.
Odvzem
Hladni tuši ne bodo nujno spremenili vašega življenja z obračanjem pipe.
Če spremenite svojo rutino, se lahko bolj zavedate svojega telesa, svojih navad in celotnega življenjskega sloga.
Ta celostni pristop k vašemu telesnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju lahko vpliva na vaše celotno življenje, tudi na raven testosterona, energijsko raven ter splošno zdravje in telesno pripravljenost.
Hladni tuši verjetno ne bodo škodovali, čeprav se bodo že nekajkrat počutili precej intenzivno. Koristi vas lahko presenetijo. Začnite počasi, poslušajte svoje telo in se temu ustrezno prilagodite.
