Ko spremenite načrt zdravljenja za MS, je težko natančno vedeti, kako bo vaše telo reagiralo. Za nekatere ljudi je sprememba in negotovost vir stresa. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko stres sam poslabša simptome MS in povzroči povečanje recidivov.
Zato se boste morda želeli potruditi, da bi stres zmanjšali, ko začnete z novim zdravljenjem. Ne samo, da se boste lahko osredotočili na to, da se počutite mirno in uravnoteženo, ampak boste morda dobili tudi bolj natančen občutek, kako se vaše telo odziva na nova zdravila.
Naslednjih šest strategij je izhodišče za obvladovanje ravni stresa, medtem ko si skupaj z zdravnikom prizadevate najti pravi načrt zdravljenja.
1. Naučite se opazovati znake
Prvi korak pri obvladovanju stresa je učenje prepoznavanja znakov in simptomov. Na občutke stresa ali tesnobe se različni ljudje odzivajo na različne načine. Na primer, nekateri se lahko počutijo žalostne in solzne. Drugi se lahko zdijo bolj razdražljivi.
Nekateri pogosti simptomi stresa in MS so podobni, na primer utrujenost ali tesne mišice. Zato je dobro, da hranite dnevnik ves dan določenega časa, za katerega se počutite, da je pod stresom, pa tudi okoliščin, ki jih obdajajo. Tako boste lahko prepoznali dražljaje ali situacije, ki sprožijo vaš stres, ter posebne simptome, ki jih imate ob stresu.
Bodite pozorni in dokumentirajte vse pogoste simptome stresa, ki vključujejo:
- plitvo dihanje
- potenje
- želodčne težave, kot so driska, slabost ali zaprtje
- tesnobne misli
- depresija
- utrujenost
- mišična tesnost
- težave s spanjem
- oslabljen spomin
2. Zgradite podporno omrežje
Imate ljudi, na katere se lahko naslonite, ko se počutite nizko ali pod stresom? Vsakdo včasih potrebuje podporo. Skupna skrb in nova perspektiva je lahko koristna in vam lahko omogoči, da vidite svoje težave v novi luči.
Ne glede na to, ali gre za osebno, po telefonu ali prek besedilnega sporočila, se ne bojte obrniti na tesne prijatelje in družinske člane. Nekateri od njih morda niso prepričani, kaj lahko storijo za pomoč med ponovitvijo, zato jim sporočite, da je skupno klepet samo po sebi udobje. To jih lahko celo spodbudi, da ostanejo v tesnem stiku, ko to potrebujete.
Pogovor s poklicnim svetovalcem je še ena možnost. Če niste prepričani, na koga se obrniti, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pridobiti napotnico.
3. Ostanite aktivni
Tudi če simptomi MS omejujejo vašo mobilnost, poskusite ostati tako aktivni, kolikor jih lahko upravljate, kadar se vam zdi, Pokazalo se je, da telesna aktivnost zmanjšuje stres. Poleg tega vadba pomaga ohranjati telo čim močneje, medtem ko menjate tretmaje.
Nekatera skupnostna središča ponujajo rekreacijske tečaje, zasnovane posebej za ljudi z MS in drugimi zdravstvenimi stanji, zato razmislite o iskanju možnosti v vašem lokalnem območju. Če ne morete sodelovati v celotni vadbi, poskusite narediti manj naporne dejavnosti, kot sta hoja in vrtnarjenje.
4. Vadite miselne vaje
Tehnike previdnosti, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo pri sprostitvi, ko se počutite pod stresom. Številne vaje za globoko dihanje in postopno sproščanje mišic trajajo le nekaj minut, da jih izvajate dobesedno od koder koli.
Tu je preprosta vaja z globokim dihanjem, ki jo lahko uporabite kadarkoli, ko se počutite pod stresom:
- Udobno se namestite, bodisi da sedite na stolu ali ležite v naslonjenem položaju.
- Položite roko na trebuh in globoko vdihnite skozi nos, pri čemer štejete do pet. Morali bi občutiti, kako se trebuh postopoma napolni z zrakom.
- Ne da bi zastali ali zadržali sapo, izdihnite počasi skozi usta.
- Postopek ponavljajte tri do pet minut.
5. Prečistite urnik spanja
Stres in pomanjkanje spanja pogosto gresta z roko v roki v težkem ciklu. Stres lahko poslabša spanec, slabo počutje pa lahko povzroči nadaljnji stres.
Vsak večer si prizadevajte za boljši spanec, tako da si določite redno spanje in čas za bujenje. Imati urnik spanja je dober način za preprečevanje nespečnosti. Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur spanja na noč.
Najbolje je, da se zvečer izogibamo stimulansom, kot so kofein, sladkor in nikotin. Prav tako lahko pomaga, da se izognete zaslonom, kot sta telefon in televizija. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Zabavajte se
Ko se boste lotili novega zdravljenja MS, vam bo morda najbolj padla "zabava". Lahko pa bi bili presenečeni nad tem, kako boljše se je malo smejati. Ne glede na to, ali gre za vaš najljubši sitcom ali video posnetek psa, ki vozi drsanje, gledanje nečesa smešnega lahko vaše razpoloženje hitro poživi.
Igranje iger je še en način, kako se odvrniti od stresa. Razmislite o igranju družabne ali kartaške igre z družino ali prijatelji. Če ste sami, lahko celo igra za enega igralca, kot je pasijans ali računalniška igra, poskrbi za dobrodošlico.
Odvzem
Običajno je občutiti nekaj stresa, če menjate zdravljenje za MS. Ne pozabite, da obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ublažite nekaj napetosti. Osredotočite se na skrb za svoje zdravje in si poskusite vzeti čas za sproščujoče dejavnosti. Če ostanete povezani z družino in prijatelji, vam lahko pomaga zmanjšati stres, hkrati pa nudi tudi podporo pri spremembi zdravljenja.
