Uživanje pravilnih živil in izogibanje določenim sestavinam vam lahko pomagajo obvladovati simptome. Prehranjevalna dieta lahko pomaga uravnavati vaše hormone in menstrualni cikel. Uživanje predelane, močno konzervirane hrane lahko prispeva k vnetjem in odpornosti na inzulin.
Gre za polno hrano
Polno živila ne vsebujejo umetnih sladkorjev, hormonov in konzervansov. Ta živila so čim bolj blizu njihovemu naravnemu, nepredelanemu stanju. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice so polnovredna hrana, ki jo lahko dodate svoji prehrani.
Brez hormonov in konzervansov lahko vaš endokrini sistem bolje uravnava krvni sladkor.
Uravnotežite vnos ogljikovih hidratov in beljakovin
Ogljikovi hidrati in beljakovine vplivajo na raven energije in hormonov. Uživanje beljakovin spodbuja vaše telo k proizvodnji inzulina. Nepredelana hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izboljša občutljivost za inzulin. Namesto da bi poskusili dieto z malo ogljikovimi hidrati, se osredotočite na pridobivanje dovolj zdravih beljakovin.
Najboljši so rastlinski viri beljakovin, kot so oreščki, stročnice in polnozrnate žitarice.
Cilj je protivnetno
PCOS ena študija opisuje kot kronično vnetje na nizki ravni. Dodajanje protivnetnih živil v prehrano lahko olajša vaše simptome.
Razmislite o sredozemski prehrani kot možnosti. Oljčno olje, paradižnik, listnato zelenje, maščobne ribe, kot sta skuša in tuna, in drevesni oreščki se borijo proti vnetju.
Povečajte vnos železa
Nekatere ženske, ki imajo PCOS, imajo v obdobju močne krvavitve. To lahko povzroči pomanjkanje železa ali slabokrvnost. Če vam je zdravnik diagnosticiral katero koli stanje, se z njimi pogovorite, kako lahko povečate vnos železa. Morda priporočajo, da v svojo prehrano dodate hrano, bogato z železom, kot so špinača, jajca in brokoli.
Ne bi smeli povečati vnosa železa, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom. Preveč železa lahko poveča tveganje za zaplete.
Povečajte vnos magnezija
Mandlji, indijski indijski ostrižniki, špinača in banane so hrana, bogata z magnezijem.
Dodajte nekaj vlaknin, da pomagate pri prebavi
Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga izboljšati prebavo. Leča, fižol lima, brokoli, brstični ohrovt, hruške in avokado so vsi bogati z vlakninami.
Izrežite kavo
Uživanje kofeina je lahko povezano s spremembami ravni estrogena in obnašanja hormonov. Poskusite povečati svojo energijo z alternativo brez kave, kot je zeliščni čaj. Probiotične lastnosti Kombucha so lahko tudi koristne.
In če ne morete brez kofeina, poiščite zeleni čaj. Zeleni čaj dokazano izboljšuje odpornost na inzulin. Pomaga lahko tudi pri urejanju telesne teže pri ženskah s PCOS.
Upoštevajte izdelke iz soje
Preden dodate več soje v svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom o najnovejših raziskavah. Soja deluje kot estrogen v telesu. To lahko pomaga uravnati hormone, če imate PCOS. Obstajajo pa tudi dokazi, da lahko dodajanje soje v prehrano moti vaš endokrini sistem.
Ljudje z družinsko anamnezo raka, povezanih z estrogenom, kot so nekateri raki dojk, naj se izogibajo sojinim izdelkom. Če zdravnik odobri dodajanje soje v svojo prehrano, upoštevajte sojino mleko, tofu, miso in tempeh.
Dopolnila
Delite na Pinterestu
Dopolnila trdijo, da pomagajo pri uravnavanju hormonov, odpornosti na inzulin in vnetjih, povezanih s PCOS.
Doplačil ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Preden začnete jemati kakšen dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri od njih lahko dejansko motijo druge predpisane PCOS-terapije in zdravila.
Inozitol
Inozitol je vitamin B, ki lahko pomaga izboljšati odpornost na inzulin. V nekaterih primerih PCOS pomagajo pri plodnosti.
Krom
Dodatek kroma lahko izboljša indeks telesne mase, kar lahko pomaga pri PCOS. Lahko tudi stabilizirajo odpornost na inzulin, saj telesu pomagajo presnavljati sladkor.
Cimet
Cimet izvira iz lubja cimetovih dreves. Izkazalo se je, da izvleček cimeta pozitivno vpliva na odpornost na inzulin. Cimet lahko tudi uravnava menstruacijo pri ženskah s PCOS.
Kurkuma
Aktivna sestavina kurkume se imenuje kurkumin. Kurkuma lahko obeta za zmanjšanje insulinske odpornosti in kot protivnetno sredstvo.
Cink
Cink je element v sledovih, ki lahko poveča plodnost in vaš imunski sistem. Prekomerna ali nezaželena rast las in alopecija se lahko izboljšata z dodatki cinka.
Prav tako lahko jeste rdeče meso, fižol, drevesne oreščke in morske sadeže, da v prehrani vnesete več cinka.
Olje večerne jaslice
Olje večerne jaslice je bilo uporabljeno za pomoč pri menstrualnih bolečinah in nerednih menstruacijah. Lahko tudi izboljša raven holesterola in oksidativni stres, ki sta povezana s PCOS.
Kupite olje večerne jaslice zdaj.
Kombinirani vitamin D in kalcij
Vitamin D je hormon, ki je ključnega pomena za vaš endokrini sistem. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ženskah s PCOS. Vitamin D in kalcij lahko izboljšata neredna obdobja in vam pomagata pri ovulaciji.
Olje jeter bakale bakalara
Olje jeter bakalara vsebuje vitamine D in A ter veliko maščobnih kislin omega-3. Te kisline lahko pomagajo izboljšati menstrualno pravilnost in se znebiti maščobe okoli pasu.
Kupite jetra olja trske, zdaj.
Berberine
Berberine je zelišče, ki se v kitajski medicini uporablja za pomoč pri odpornosti na inzulin. Če imate PCOS, lahko berberin pospeši metabolizem in uravnoteži endokrine odzive telesa.
Adaptogenska zelišča
Delite na Pinterestu
Ko vaše telo ne more uravnavati insulina, se lahko v vašem telesu nabere in povzroči višjo raven moških spolnih hormonov, imenovanih androgeni. Adaptogenska zelišča trdijo, da pomagajo vašemu telesu pri uravnoteženju teh hormonov. Nekatera zelišča za adaptogen tudi trdijo, da olajšajo druge simptome PCOS, kot so neredna obdobja.
Bodite previdni in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerikoli zeliščni dodatek, saj FDA njihove ocene ni ocenil.
Maca koren
Korenina rastline maka je tradicionalno zelišče, ki se uporablja za povečanje plodnosti in libida. Korenina maka lahko pomaga uravnavati hormone in znižati raven kortizola. Lahko pomaga tudi pri zdravljenju depresije, ki je lahko simptom PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha imenujejo tudi "indijski ginseng." Pomaga lahko uravnotežiti raven kortizola, kar bi lahko izboljšalo stres in simptome PCOS.
Kupite ashwagandha zdaj.
Sveta bazilika
Sveta bazilika, imenovana tudi tulsi, obravnava kemični in presnovni stres. Imenujejo jo "kraljica zelišč". Sveta bazilika lahko pomaga zmanjšati krvni sladkor, prepreči povečanje telesne mase in zniža raven kortizola.
Koren licorice
Korenina rastline sladkega korena vsebuje spojino, imenovano glicirizin, ki ima več edinstvenih lastnosti. Kot protivnetno sredstvo je predlagano koren licorice. Deluje tako, da pomaga presnavljati sladkor in uravnava hormone.
Tribulus terrestris
Dokazano je, da Tribulus terrestris pomaga spodbuditi ovulacijo in podpira zdravo menstruacijo. Prav tako se lahko zmanjša število cist na jajčnikih.
Kupite tribulus terrestris zdaj.
Chastberry
Chastberry se že stoletja uporablja za pomoč pri reproduktivnih razmerah. Lahko izboljša nekatere simptome PMS, čeprav njegov vpliv na plodnost zahteva več raziskav.
Probiotiki
Probiotiki ne pomagajo samo pri prebavi in zdravju črevesja. Lahko igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju PCOS. Prav tako lahko zmanjšajo vnetje in uravnavajo spolne hormone, kot sta androgen in estrogen.
Razmislite o jemanju probiotičnih dopolnil in uživanju probiotičnih živil, kot sta kimči in kombuka.
Ohranite zdravo težo
Ohranjanje zdrave teže lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin, uravnati menstruacijo in zmanjšati tveganje za stanja, povezana s PCOS.
Če imate prekomerno telesno težo, nekatere študije predlagajo postopno hujšanje z nizkokalorično dieto kot obetavno zdravljenje v prvi vrsti za PCOS.
Uravnotežite vadbo
Vadba je pomembna za ohranjanje zdrave teže. Toda preveč vadbe lahko poruši vaše hormone, zato se z zdravnikom pogovorite o zdravem ravnovesju.
Nežne vaje z majhnim udarcem, kot sta joga ali pilates, se lahko izvajajo za daljše trajanje. Priporočljivo je tudi plavanje in lahka aerobika. Intervalen trening z visoko intenzivnostjo in tek na dolge razdalje lahko prav tako pomagata izboljšati simptome PCOS.
Z zdravnikom se pogovorite o vrsti vadbe, ki bi vam najbolj koristila.
Vadite dobro higieno spanja
Spanje vpliva na raven stresa in pomaga uravnavati kortizol, da uravnava svoje hormone. Toda motnje spanja so dvakrat pogostejše pri ženskah s PCOS. Za povečanje higiene spanja:
- Cilj je osem do deset ur spanja na noč.
- Vzpostavite redno rutino spanja.
- Pred spanjem se izogibajte stimulansom in bogati, mastni hrani.
Zmanjšajte stres
Zmanjšanje stresa lahko uravnava kortizol. Mnoge zgoraj omenjene strategije, na primer joga, dovolj spanja in zmanjšanje kofeina, lahko prispevajo k nižji stopnji stresa.
Če se sprehodite zunaj in ustvarite prostor v svojem življenju za sprostitev in samooskrbo, lahko tudi zmanjšate občutek stresa.
Omejite ali se izognite endokrinim motilcem
Endokrini motilci so kemikalije ali sestavine, ki motijo ali blokirajo naravne hormonske reakcije telesa.
Nekateri endokrini motilci posnemajo ženske in moške spolne hormone, kar povzroča zmedo v vašem reproduktivnem sistemu. To lahko poveča tveganje za simptome PCOS.
Pogosto jih najdemo v pločevinkah, milih in ličilih. Pogosti endokrini motilci vključujejo:
- dioksini
- ftalati
- pesticidi
- BPA
- glikol etri
Razmislite o akupunkturi
Dovolj je raziskav, da lahko akupunkturo uporabimo kot alternativno zdravljenje PCOS. Akupunktura lahko PCOS pomaga:
- povečanje pretoka krvi v jajčnike
- zmanjšanje ravni kortizola
- pomaga pri hujšanju
- izboljšanje občutljivosti na inzulin
Bodite previdni
Pazite na dodatke in druge terapije, ki povzročajo velike trditve. Čeprav je na voljo precej raziskav naravnih načinov zdravljenja PCOS, so še vedno potrebne bolj konkretne informacije za podporo številnim alternativnim načinom zdravljenja.
Pred začetkom kakršnega koli alternativnega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri načini zdravljenja, ki trdijo, da so čudežni izdelki za PCOS, lahko dejansko vplivajo na vašo plodnost ali vodijo do drugih zapletov.
Bodite še posebej pozorni na:
- progestin, kar vam lahko oteži zanositev
- sistemske encimske terapije
- dodatki in zelišča, ki obljubljajo, da bodo "ozdravili vse" in zagotovili "takojšnje rezultate"
Pogovorite se z zdravnikom
Če razmišljate o kateri koli od zgoraj naštetih možnosti zdravljenja PCOS, skupaj s svojim zdravnikom sestavite načrt zdravljenja.
Medtem ko lahko zeliščni dodatki in alternativne terapije pomagajo pri zdravljenju PCOS, niso nadomestilo za prilagojen in neprekinjen dialog z zdravnikom o vaših simptomih.
