Celulit je koža z vdolbino, ki se pogosto pojavlja v predelu stegen. Nastane, ko se maščobno tkivo globoko v koži potisne proti vezivnemu tkivu.
Ocenjujejo, da ima celulit več kot 85 odstotkov vseh žensk, starih 21 let in več. Pri moških ni tako pogost.
Celulit se lahko razvije na stegnih, ker ima predel naravno več maščobnega tkiva. Drugi dejavniki tveganja za razvoj celulita vključujejo:
- starost
- estrogena
- družinska zgodovina
- vnetje tkiv
- povečano maščobno tkivo zaradi povečanja telesne mase
- izguba kolagena
- slaba cirkulacija (pogosta težava v nogah)
- slaba limfna drenaža
- redčenje povrhnjice (zunanja plast kože)
Glede na vaše splošno zdravje ni nič narobe, če imate celulit. Vendar pa mnogi želijo zmanjšati njen videz.
Obstajajo številna domača sredstva in vaje, ki obljubljajo, da boste naredili prav to, ključno pa je, da ugotovite, ali te rešitve resnično ustrezajo hypeu.
Domača zdravila proti celulitu
Tukaj je nekaj domačih zdravil, ki lahko pomagajo zmanjšati pojav celulita.
Sporočilo
Eno obetavnih zdravil je masaža. To lahko storite doma ali s pomočjo profesionalnega masažnega terapevta.
Masaža lahko zmanjša celulit z izboljšanjem limfne drenaže. Prav tako lahko pomaga raztegniti tkivo kože. To lahko pomaga tudi pri raztezanju celulitnih vdolbinic.
Masažne kreme ponujajo enake koristi, vendar je ključna komponenta postopek masiranja. Ne morete nanesti kreme in pričakujte, da se celulit sam odpravi.
Vedite tudi, da samo ena masaža ne bo pomagala, če gre za celulit. Za dosego in ohranjanje želenih rezultatov morate postopek stalno ponavljati.
Bioaktivni kolagenski peptidi
Morda ste že previdni pri obljubah, ki jih proizvajalci dodatkov dopolnjujejo glede spremembe telesa s hitrimi popravki.
Vendar je raziskava iz leta 2015 ugotovila izboljšanje celulita pri ženskah, ki so jemale bioaktivne kolagenske peptide.
Udeleženci so jemali vsakodnevno ustno dopolnilo 6 mesecev. Na splošno je bilo opaziti zmanjšanje celulita na stegnih. Izboljšanje je bilo opaženo pri ženskah z zmerno in večjo težo, najbolj pa so se izboljšale tiste z zmerno težo.
Čeprav so rezultati zanimivi, je potrebnih več raziskav, da bi potrdili vlogo vsakega dodatka pri izboljšanju celulita.
Pijte več vode
Pitna voda je še ena poceni možnost, ki lahko pomaga pri celulitu. Ne samo da vas hidrira, ampak voda pomaga spodbuditi cirkulacijo in limfni pretok.
Izguba teže
Hujšanje lahko pomaga tudi nekaterim s prekomerno telesno težo in debelostjo, da zmanjšajo celulit. Izguba odvečne telesne maščobe lahko naravno zmanjša pojav celulita.
Vendar pa ima lahko celulit kdorkoli s katero koli težo. Ni omejena samo na tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost.
Če želite shujšati ali napredovati mišice, boste morda ugotovili, da zdrava prehrana in vadba lahko pomagata zmanjšati celulit na stegnih. Razmislite o nekaterih vajah spodaj.
Vaje, ki lahko pomagajo znebiti celulita
Določene vaje za noge in glute lahko pomagajo zategniti kožo okoli stegenskega dela. Po drugi strani lahko opazite tudi zmanjšanje celulita.
Medtem ko vadba ni brezhiben način, kako se znebiti celulita na stegnih, lahko močnejše mišice in bolj napeta koža zmanjšajo njen videz.
Tu je nekaj vaj, ki jih boste morda želeli preizkusiti.
Čučanj
Za izvedbo počepa:
- Stojte z nogami na širini ramen. Prepričajte se, da so nožni prsti usmerjeni naprej.
- Spustite glutene, kot da sedite na stolu, in tako poskrbite, da kolena ne bodo prekrižala nožnih prstov.
- Ko se dvignete v začetni položaj, stisnite glute in nato ponovite.
Skoči počepi
To je korak izven običajnega počepa z dodatnim izzivom skoka na koncu:
- Opravite navaden počep.
- Ko se postavite nazaj v začetni položaj, rahlo pospešite in skočite.
- Poskusite pristati čim bolj mehko na nogah. Ponovite.
Postopki
- Stojte pred klopjo ali trdno vadbeno omarico.
- Stopite na škatlo, eno nogo naenkrat.
- Stopite nazaj po istem vzorcu.
- Ponovite.
Odbijanje glute / noge
- Pojdite v položaj štiričetrti v tla.
- Udarite eno nogo nazaj za seboj, pripenjajte glute in zgornji del stegen.
- Spustite nogo in ponovite na drugi nogi.
Stranske lunges
- Stojte visoko z nogami na širini kolkov.
- Široko izstopite na eno stran. Ko potisnete boke nazaj, upognite koleno. Obe nogi naj bosta v celotnem kosih ravna na tleh.
- Z isto nogo potisnite, da se vrnete v začetni položaj.
- Ponovite z drugo stranjo.
Dodajte napredovanja
Vsaka od zgornjih vaj vam omogoča, da telesno težo uporabite v svojo korist. Vključite lahko tudi ročne uteži in šanke, kot se vam zdi primerno.
Naenkrat naredite 12 do 15 ponovitev. Ko se krepite, lahko uteži ali ponovitve povečate.
Pred vadbo in po njej se raztegnite, da preprečite mišične napetosti.
Cilj je 2 do 3 seje na teden, 30 minut naenkrat.
Namesto, da se osredotočite na eno samo vadbo, si prizadevajte za redno vadbo, ki združuje aerobne vadbe in treninge moči. Aerobne aktivnosti vam pomagajo kuriti maščobe, vaje za moč pa krepijo mišice in pomagajo pri splošni elastičnosti kože.
Vsi ti dejavniki lahko skupaj pomagajo izboljšati celulit stegna.
Nekatere aerobne vaje, ki lahko pomagajo pri kurjenju maščob, vključujejo:
- kolesarjenje
- ples
- pohodništvo
- tek
- plavanje
- hoditi
Ključno tukaj je, da najdete dejavnost, v kateri dejansko uživate, in se je držite.
Če ste vajeni za vadbo, se pred začetkom zdravljenja najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremembe življenjskega sloga so vaše najboljše stave
Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo ni mogoče preprečiti celulita. To je zelo pogosto stanje. Tveganje narašča s starostjo in določenimi dejavniki življenjskega sloga.
Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, lahko spremenite svoj življenjski slog, kar lahko pomaga zmanjšati količino celulita na stegnih. Te spremembe lahko vključujejo stvari, kot sta redna vadba in hranljiva prehrana.
Če vas zanimajo profesionalni postopki za zmanjšanje videza celulita, se posvetujte z dermatologom. Nekateri načini zdravljenja, na primer lasersko zdravljenje, lahko pomagajo, vendar ne bodo popolnoma izbrisali celulita na stegnih.
Pomembno: vedite, da rezultati kakršnega koli pravnega sredstva ali postopka niso trajni. Postopek boste verjetno morali ponoviti, da boste nenehno zmanjšali pojav celulita stegen.
