5 Nasvetov Za Varno Krmarjenje Napadov Panike V Javnosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zadnjih nekaj let so bili napadi panike del mojega življenja.

Ponavadi povprečno dva ali tri mesečno, čeprav sem šel mesece, ne da bi jih sploh imel, in ponavadi potekajo doma. Ko se nekdo začne doma, vem, da lahko dostopam do svojega eteričnega olja sivke, tehtane odeje in zdravil, če ga potrebujem.

V nekaj minutah se mi srčni utrip upočasni in dihanje se normalizira.

Toda v javnosti imate napad panike? To je povsem drugačen scenarij.

Znano mi je, da doživljam paniko na letalih, kar je na splošno precej pogosto mesto panike. A zgodijo se tudi na popolnoma nepričakovanih krajih, kot je trgovina z živili, ko me preplavijo tesni hodniki in gneča. Ali celo križarjenje z delfini, ko so valovi postali neznosno zajebani.

V mojih mislih se pojavljajo pretekli napadi panike, ker so se počutili bolj intenzivno in nisem bil pripravljen.

Dr Kristin Bianchi, psihologinja Marylandovega centra za anksioznost in vedenjske spremembe, meni, da javni panični napadi predstavljajo svoj edinstven nabor izzivov.

"Ljudje imajo težje težave, če imajo panične napade v javnosti kot doma, ker imajo lažji dostop do pomirjujočih dejavnosti in ljudi na svojih domovih, kot bi jih imeli na javnem prizorišču," pravi.

"Poleg tega lahko ljudje doma doživijo svoje panične napade" zasebno ", ne da bi kdo drug opazil njihovo stisko in se vprašal, kaj bi lahko bilo narobe," doda.

Poleg tega, da sem se počutil nepripravljenega, sem se moral soočiti tudi s sramom in ponižanjem zaradi napada panike sredi tujcev. In zdi se, da nisem sam v tem.

Stigma in zadrega, pojasnjuje Bianchi, sta lahko velika sestavina javnih napadov panike. Stranke opisujejo, da razkrivajo, da se med javnim napadom panike bojijo "opozoriti nase ali" narediti prizor ".

"Pogosto poročajo o zaskrbljenosti, da bi lahko drugi pomislili, da so" nori "ali" nestabilni."

Toda Bianchi poudarja, da se je treba spomniti, da simptomi napada panike pri drugih ljudeh morda sploh ne opazijo.

"V drugih primerih je lahko stiska posameznika bolj očitna zunanjemu človeku, vendar to ne pomeni, da bo [neznanec] skočil na grozne sklepe o [osebi, ki doživlja napad panike]. Opazovalci bi si morda mislili, da se trpeči ne počuti dobro ali da je razburjen in ima slab dan, "doda.

Kaj torej storiti, če se znajdete v javnosti v napadu panike? Bianchija smo prosili, da deli pet nasvetov, kako jih usmeriti na zdrav način. Evo, kaj predlaga:

1. V torbi ali avtomobilu hranite komplet za pomiritev

Če veste, da ste nagnjeni k napadom panike, ki se dogajajo zunaj vašega doma, se pripravite z majhnim mobilnim kompletom.

Dr. Bianchi priporoča, da vključite predmete, ki vam lahko pomagajo upočasniti dihanje in se povezati s sedanjostjo. Ti predmeti lahko vključujejo:

• gladki kamni
• esencialna olja
• zapestnica iz perlice ali ogrlica na dotik
• majhna steklenica mehurčkov, ki naj piha
• spopadanje z izjavami, zapisanimi na indeksnih karticah
• kovnice
• pobarvanka

2. Pojdite na varno mesto

Napad panike lahko pusti, da se vaše telo ohromi, zato je težko izstopiti iz množice ali na varno, mirno mesto. Ko se to zgodi, se potrudite, da premaknete telo in poiščete prostor, ki je relativno brez hrupa in ima manj dražljajev kot veliko javno prizorišče.

"To bi lahko pomenilo stopiti zunaj, kjer je več prostora in svežega zraka, sedeti v prazni pisarni, če ste v delovnem okolju, se preseliti v prazno vrsto na javnem prevozu ali natakniti slušalke, ki preprečujejo hrup, če jih ni mogoče najti tišji prostor v kateri koli od teh nastavitev, "razlaga Bianchi.

Ko ste v tem novem prostoru ali imate vključene slušalke za odpravljanje hrupa, Bianchi tudi svetuje, da počasi, globoko vdihnete in uporabite druga orodja za obvladovanje paničnega napada.

3. Prosite za pomoč, če jo potrebujete

Vaš napad panike je lahko tako hud, da se počutite, kot da sami ne zmorete. Če ste sami, je popolnoma v redu, da za pomoč prosite nekoga v bližini.

Med paničnim napadom ni enega predpisanega načina, da bi prosil za pomoč. Ker povprečen človek na ulici najbrž ne bi vedel, kaj storiti kot odgovor na prošnjo za pomoč nekomu, ki ima napad panike, je lahko koristno, da na kartico pred časom zapiše, kaj bi morda potrebovali od neznanca v takšen dogodek, «svetuje Bianchi.

"Tako se lahko na tem seznamu posvetujete s spominom, če bi med paničnim napadom potrebovali pomoč neznane osebe."

Bianchi dodaja, da je pri prošnji za pomoč najučinkoviteje, da vnaprej razložite, da imate napad panike in da potrebujete nekaj pomoči. Nato natančno navedite, kakšno pomoč potrebujete, na primer sposoditi telefon, voziti taksi ali vprašati navodila za najbližjo zdravstveno ustanovo.

4. Pomirite se tako, kot bi ga doma

Če ste v javnosti, se za pomoč obrnite na svoje redne mehanizme za spopadanje, pravi Bianchi.

Nekatere najučinkovitejše metode poimenuje kot:

• upočasnitev dihanja (za sprostitev lahko uporabite mobilno aplikacijo)
• dihanje iz diafragme
• prinaša sebe v sedanji trenutek
• interno ponovite izjave o soočanju

5. Ostanite tam, kjer ste

Nazadnje, dr. Bianchi priporoča, da se v primeru paničnega napada na javnem mestu ne vrnete naravnost domov. Namesto tega stranke spodbuja, naj ostanejo tam, kjer so, in se vključijo v vsa dejanja samooskrbe, ki so na voljo.

Te lahko vključujejo:

• pitje pomirjujoče toplega ali hladnega napitka
• prigrizek za dopolnitev krvnega sladkorja
• lagodni sprehod
• meditiranje
• seže do podporne osebe
• branje ali risanje

Uporaba teh tehnik lahko pomaga odstraniti moč javnega paničnega napada

Panični napadi v javnosti so lahko strašljivi, še posebej, če ste nepripravljeni in sami. Poznavanje tehnik, kako krmariti po enem, če in kdaj se zgodi, pa lahko pomeni odstranitev moči javnega paničnega napada.

Razmislite o seznanitvi z zgoraj naštetimi tehnikami. Če želite več informacij o tem, kako usmeriti napad panike, pojdite tukaj.

Shelby Deering je življenjska pisateljica s sedežem v Madisonu v Wisconsinu z magistrskim študijem iz novinarstva. Specializirana je za pisanje o wellnessu in v zadnjih 13 letih je prispevala k nacionalnim prodajalnam, vključno s preventivo, svet tekača, dobro + dobro in še več. Ko ne piše, jo boste našli meditirati, iskati nove ekološke lepotne izdelke ali raziskovati lokalne poti z možem in korgijem Gingerjem.