Kaj je bočna fleksija?
Flexion je gibanje sklepa, ki poveča kot med sklepom in telesnim delom. Premik dela telesa v stran imenujemo bočna fleksija.
Ta vrsta gibanja je običajno povezana z vratom in hrbtenico. Na primer, ko premikate glavo proti enemu od ramen ali telo upognete bočno, izvajate bočno fleksijo.
Mobilnost hrbtenice in bočna fleksija
Hrbtenični steber nudi osrednjo podporo vašemu telesu. Ščiti hrbtenjačo in vam omogoča prožnost pri gibanju in gibanju.
Hrbtenico sestavlja 24 mobilnih kosti (vretenc) v treh primarnih segmentih:
- Cervikalna hrbtenica je sestavljena iz prvih sedmih vretenc, ki se nahajajo v vašem vratu.
- Torakalna hrbtenica obsega 12 vretenc v zgornjem delu hrbta.
- Preostalih pet vretenc v spodnjem delu hrbta sestavlja ledvena hrbtenica.
Težava s hrbteničnim diskom, vretenci ali živcem lahko vpliva na gibljivost hrbtenice in zmožnost osebe, da se premika bočno.
Na gibljivost hrbtenice lahko vplivajo različna stanja ali poškodbe, vključno z:
- izpahi
- sevi
- starost
- hernije diskov
- zlomljenih vretenc
Naučite se vaj za izboljšanje mobilnosti in gibljivosti.
Kako se meri stranska fleksija hrbtenice
Orodje, imenovano goniometer, se običajno uporablja za določanje obsega bočne fleksije. To orodje natančno meri kote.
Za merjenje lateralne fleksije hrbtenice izvajalec zdravstvene dejavnosti postavi goniometer nad vaš križnik, ki je trikotna kost na dnu hrbtenice, ki se nahaja med kolčnimi kostmi medenice.
Izvajalec zdravstvenega varstva postavi stacionarno roko goniometra pravokotno na tla in gibljivo roko v skladu s hrbtenico.
Nato se nato upognete na eno stran, ne da bi se upognili naprej ali nazaj. Temu ustrezno prilagodijo gibljivo roko in rezultate zapisujejo v stopinjah.
Nato meritev ponovijo na drugi strani.
Normalni razpon gibanja za bočno fleksijo ledvenega območja je 40 do 60 stopinj.
Vaje za izboljšanje bočne fleksije
Kombinacija raztezanja in vadbe lahko izboljša vaš razpon gibanja in gibčnost pri vaših bočnih gibih. Vključitev bočne fleksije v prave vaje vam lahko pomaga izboljšati moč trupa z delom vaših poševnih in stranskih mišic.
Stranski in kolčni razteg
Za izboljšanje bočne gibljivosti poskusite s to vajo.
Kako narediti:
- Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen.
- Z nadzorovanimi gibi dvignite desno roko nad glavo.
- Počasi se nagnite v levo. Držite trebuh. Ob nagibanju bi morali čutiti, da so mišice kolka in želodca potegnjene.
- Ponovite z drugo stranjo.
Nizka raztegljivost hrbta
Nizka raztegljivost hrbta vam lahko pomaga olajšati napetost v spodnjem delu hrbta.
Kako narediti:
- Ležite ravno na hrbtu.
- Levo koleno pripeljite do prsi, levo roko položite na zunanjo stran kolena in glavo obrnite v levo.
- Z levo roko potisnite levo koleno v desno čez prsi. Glavo imejte levo. Med sukanjem bi morali čutiti razteg hrbta.
- Ponovite z nasprotno stranjo.
Te joga postave so odlične tudi za raztezanje spodnjega dela hrbta.
Vratne zvitke
Če želite izboljšati stransko fleksijo v vratu, poskusite zvite zvitke.
Kako jih narediti:
- Globoko vdihnite in sprostite vratne mišice.
- Brado položite na prsi.
- Počasi zavijte vrat na vsako stran v krogu.
Odvzem
Bočna fleksija vključuje upogibanje dela telesa, predvsem trupa in vratu, vstran. Na to vrsto gibanja lahko vplivajo poškodbe hrbta in drugi pogoji.
Svojo stransko gibljivost lahko izboljšate z raztezki in vajami, usmerjenimi v povečanje gibljivosti hrbta.
Preden začnete uporabljati nov režim telesne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
