Samooskrba: slišimo jo ves čas - ali natančneje, na Instagramu jo vidimo kot izdelke za nego kože, zmečkane bombažne kopeli, joga poza, acajeve sklede in drugo. Toda samooskrba je več kot tisto, kar se prodaja na naših virih družbenih medijev.
Samooskrba se je začela kot način, da fizično poskrbite zase. Nato se je razvilo v skrb za vaše čustveno počutje, še bolj pa za splošno ozdravljenje žensk, barvnih ljudi in bolj marginaliziranih skupnosti.
Zakaj se potem še vedno počutimo, da je samooskrba sebična?
Mogoče ste pravkar odpovedali večerjo, zavrnili povabilo, kje bo vaš bivši, ali pa ste celo ničesar rekli. Zaradi tega se lahko počutite nekoliko sebični ali krivi.
Ni pomembno, da ste čustveno in fizično izčrpani ali da vaše duševno zdravje trpi. Morda boste ležali budni v postelji in razmišljali o tem, kako bi morali narediti kaj drugega ali biti boljši na kakšen drug način. Izgovarjati, da se ne zdi neuspeh, kot da ste nekompetentni ali nestrokovni za vsakodnevno življenje.
Če pa vam bivanje pomaga, da daste prednost sebi in svoji energiji in zdravilnosti, ali ste resnično sebični?
Na novo določite, kaj dejansko pomeni biti sebičen
Ko pride na misel beseda „sebičen“, sprva pogosto ustvari negativne konotacije. Mislimo, da smo samovšečni, sebični, samovšečni. In izogibali bi se razmišljanju samo "jaz in mojih interesov", kajne? Da namesto tega poskušamo živeti v dobro celotnega človeštva, saj je dajanje naučeno kot prednostno za jemanje?
Čeprav je opredeljeno, da se ukvarjamo le z lastnim osebnim užitkom in dobičkom ter da ne upoštevamo drugih, še vedno mislimo na sebičnost kot na čas, ko se preprosto postavljamo na prvo mesto.
Toda tega ne vidimo črno-belo. Na primer, pravijo nam, da moramo najprej prilagoditi lastno kisikovo masko, preden bomo v nujnih primerih pomagali drugim. Ali pa se prepričajte, da je prizor varen za vas, preden pomagate vsem, ki jih poškoduje. Nihče nas ne bi poklical sebične zaradi upoštevanja teh navodil.
Tako kot pri vseh stvareh obstaja tudi spekter. Včasih je prava stvar biti "sebičen." In to samo zato, ker nekdo nekaj, kar ste naredili, definirate kot sebično (na primer, da se odpovedujete iz njihove stranke), ne pomeni, da ga morate opredeliti v njihovih pogojih.
Torej, ponovite za mano: ne bom se prebijal, ker sem "sebičen"
Včasih biti "sebičen" ni nič hudega. Obstajajo časi, ko je sebičnost prava stvar za vaše zdravje in dobro počutje. To so tudi časi, ko je potrebno skrbeti zase.
Tu je nekaj takšnih časov:
1. Potrebujete pomoč
Občasno vsi potrebujejo pomoč, vendar se pogosto izognemo iskanju. Ne glede na to, ali to priznamo ali ne, včasih nas prosimo za pomoč, da se počutite nesposobne, šibke ali potrebujejo pomoč, četudi ne prosite za pomoč, pomeni dodaten nepotreben stres.
Toda prositi za pomoč, ko jo potrebujete, je pomembno. Če se stres zaradi delovnega projekta srečuje z vami, prosite sodelavca za pomoč ali naloge. Če potrebujete tovarištvo, prosite prijatelja za podporo. Če potrebujete nepristranski zunanji glas, poiščite terapijo.
2. Počivati morate
Ko se počutite utrujeni - ni pomembno, ali je to čustveno, psihično ali fizično - čas je za počitek. Včasih to pride samo spat.
Če ne zaspite dovolj, lahko pride do številnih posledic, vključno s težavami z osredotočenjem, oslabljenim imunskim sistemom in težavami s spominom. Preskakovanje preveč spanja lahko celo negativno vpliva na vaše odnose. A pogosto se počutimo, kot da moramo nadaljevati. Včasih spanje ni na vrhu naših prioritet.
A dejstvo je, da potrebujemo počitek. Če delate pozno in preskočite spanje, je čas, da najdete nekaj ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. In ko se boste naslednjič odločili, da greste domov in spite, namesto da bi s prijatelji popili pijače, je to v redu. Če se temu reče sebičen, je takšen, kakršen si želite biti.
Počitek ne pomeni vedno tudi spanja. Ne glede na to, ali so vaši možgani neuravnoteženi ali imate zdravstveno stanje izbruhnjeno, presodite, da je to bolezen dan in si vzemite prosti čas. In ne počutite se dolžnega perila, ker ste doma. Preberite knjigo v postelji, počastite, si oglejte oddajo ali si privoščite.
Če se počutite utrujeni, izčrpani ali boleče, je čas, da si privoščite nekaj dodatnega počitka in se ne počutite krive zaradi tega. Počitek je ključnega pomena za katero koli vrsto okrevanja.
3. Samo čas potrebujete sam
Nekateri ga morda ne bodo dobili, ko se bodo odločili, da ostanejo doma, ko ne gredo ven. Če ste tako pripravljeni, ne počutite sebičnega, ker želite biti sami.
Včasih potrebujemo sami čas, nekateri pa potrebujejo več kot drugi. Socialne interakcije so lahko za nekatere ljudi naporne. Ni sramota, če si vzamete čas zase.
Če se nenehno odpravljate, je vaše razpoloženje čisto nagajivo ali pa morate na novo ovrednotiti odnose, je zdaj morda pravi čas, da načrtujete nekaj samega časa.
Koledarja vam ni treba polniti z družabnimi dogodki, razen če želite. Kopalite se, odklopite vtič in imejte tisti čas, da ste hrepeneli.
4. Čas je, da končate razmerje, službo ali življenjske razmere
Nikoli ni enostavno razbiti se s pomembnim drugim, se preseliti v novo mesto ali zapustiti službo. Če se počutite slabo, ko komunicirate z nekom ali se bojite, da bi se z njimi spet srečali, je čas, da premislite o svojem odnosu.
Pogosto ostanemo v prijateljskih odnosih ali odnosih, ker se bojimo, da bi nekoga prizadeli. Kadar pa gre za škodljiva razmerja, je včasih treba postaviti sebe na prvo mesto.
Če želite nadaljevati zvezo - ali službo ali kaj drugega, še posebej takšno, ki je na kakršen koli način zloraba, to ni več samozavestno. Če nekaj vpliva na vaše počutje, je morda čas, da se poslovite.
5. Dajanje znatno odtehta prevzem
Čeprav lahko niha, mora imeti vsak odnos dobro razmerje med ponudbo in sprejmanjem. Ko pa se tehtnica konča tako, da vse, kar počnete, daje in vse kar počnete, je morda čas, da nekaj storite.
Ravnotežje med dajanjem in jemanjem je še posebej pomembno, ko živite z nekom. Se vam zdi, da opravljate vse opravke in opravila, ko se vrnete z službe, ko pridejo domov in dvignejo noge? Pomembno je imeti ravnotežje, da se izognete zamerim in utrujenosti.
Odvisno od situacije se lahko odločite, da se z njimi pogovarjate, si vzamete kratek odmor, da jih napolnite ali popolnoma izločite. Ni sebično, če dajete prednost svojim potrebam pred drugimi, če vam dejanje daje več škode.
6. Da bi se izognili izgorelosti, po delu ali v osebnem življenju
Vsi so dovzetni za izgorelost ali delovno izčrpanost. Nekateri poklici lahko izredno izčrpajo. Ko pride do izgorelosti, lahko škoduje tako poklicnemu kot osebnemu življenju.
Ena izmed študij celo poudarja, da bi bilo za strokovnjake na področju duševnega zdravja praktično etično nujno, da izvajajo samooskrbo.
Ko pride čas za izločitev, resnično izstopite. Izklopite obvestila o delu, preložite e-poštno sporočilo in se ga lotite jutri. Večino časa, karkoli že, lahko rešimo enako dobro tudi jutri, namesto sredi večerje.
Ne glede na to, kaj počnete, poskrbite, da boste imeli čas, da se ločite od dela. Ustvarjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem vam lahko pomaga, da se izognete izgorelosti in prinese več sreče v vašem osebnem življenju.
Skrbi zase
Ne zanemarjajte sebe in svojega zdravja, da se ne bi počutili sebični. Sebičnost ne mora biti slaba stvar. Dobro je biti nekoliko sebičen in skrbeti za svoje čustveno, duševno in fizično počutje.
Mnogi ljudje, ki se v celoti osredotočajo na dajanje, dajanje, dajanje na koncu preobremenjeni, utrujeni in pod stresom. Kronični stres je povezan s številnimi zdravstvenimi tveganji, vključno s stanji, kot so diabetes, rak in duševne bolezni.
Svoj stres lahko zmanjšate tako, da boste od nekdaj malo sebični in vadili nekaj dobrega samooskrbe.
Karkoli naredite, ne pozabite poskrbeti zase. In ne pozabite, tega nikoli ni sebično.
Jamie Elmer je urednik kopij, ki prihaja iz južne Kalifornije. Ima ljubezen do besed in ozaveščenosti o duševnem zdravju in vedno išče načine, kako združiti to dvoje. Je tudi navdušena navdušenka za tri P: psičke, blazine in krompir. Poiščite jo na Instagramu.
