Toliko mam tam trenutno ni v redu.
Če ste to vi, je to v redu. Resnično.
Če smo iskreni, večino dni tudi jaz nisem. Koronavirus je popolnoma porušil življenje, kot ga poznamo.
Tako sem hvaležen za zdravstvene delavce, voznike dostave in zaposlene v trgovinah, ki delajo v prvi vrsti. Hvaležna sem, da imava oba z možem še vedno službo. Hvaležen sem za zdravje in varnost mojih prijateljev in družine.
Vem, da imamo srečo. Zavedam se, da obstajajo drugi, ki se soočajo veliko slabše. Verjemite mi. Toda občutek strahu, obupa in brezupnosti samodejno ne izbriše.
Vsi se borijo
Svet se sooča s krizo in življenja so bila neurejena. Nihče ni videti kot naslednji, vendar vsi doživljamo nekaj težav. Če čutite skrb, žalost in jezo, ste normalni.
Naj še enkrat povem za tiste, ki so zadaj.
Ti. Ali so. NORMALNO!
Nisi zlomljen. Nisi bil premagan. Morda ste dol, vendar se ne odštevajte.
Skozi to boste prebrodili. Danes morda ne bo. Morda ne bo jutri. Lahko traja tedne, celo mesece, preden se spet začnete počutiti normalno. Iskreno, normalno, kot vemo, se ne bo nikoli vrnilo, kar je na toliko načinov dobra stvar.
S pomočjo tehnologije lahko več družin dostopa do stvari, kot so telemedicina in virtualna šola. Številni delavci imajo zdaj možnost dela na daljavo.
Ko bomo nastopili na drugi strani, bodo podjetja videla vrednost v povečanju svojih zmogljivosti, da bodo v prihodnjih tednih, mesecih in letih naredili več tega. Iz tega izziva bodo inovacije, sodelovanje, novi načini početja starih stvari.
Resnica je, da iz zelo slabe situacije izhajajo dobre stvari. In še vedno je v redu, da ne bo v redu.
Pojdi enostavno
V redu je, če vsak dan komaj preživiš. V redu je, če imajo vaši otroci malo preveč časa za zaslon. V redu je, če boste žito na večerjo že tretjič v tem tednu.
Naredite, kar morate storiti. Vaši otroci so ljubljeni, veseli in varni.
To je samo sezona. Ne vemo še, kdaj se bo končalo, toda vemo, da bo sčasoma.
V redu je, da takoj postavite prednost svojemu duševnemu zdravju. Če vam dodaten čas na zaslonu in zajtrk za večerjo omogočata, da se vsako noč držite pred spanjem, potem pojdite na to - brez krivde.
Praktične ideje za prednostno zdravje vašega duševnega zdravja
Vse, na kar se morate zdaj osredotočiti, je premikanje naprej, en majhen, majhen korak naenkrat.
Toda z namenom pojdite naprej. Vaše rezerve so nizke. Vaša zmogljivost je nič. Zato vzemite tisto malo, kar imate, in ga vložite v stvari, ki bodo pomladile vašo dušo, obnovile vaš um in napolnile vašo manjšo energijo.
Tu je nekaj preprostih, a praktičnih stvari, ki jih lahko storite, da v tem težkem času postavite prednost svojemu telesnemu in duševnemu zdravju.
Ostanite hidrirani
Samo po sebi je samoumevno, vendar je hidratacija ključnega pomena za fizično zdravje in vaše fizično zdravje vpliva na vaše duševno zdravje. Ko ne pijete dovolj vode, se boste počutili počasi, napihnjeni in megleni, zato bo trpelo tudi vaše duševno zdravje.
Ena preprosta stvar, ki mi pomaga, da vsak dan pijem več, je, da hranim kozarec ob umivalniku. Vsakič, ko zaidem v svojo kuhinjo, se ustavim, napolnim in srknem.
Odstranitev kozarca je fizični opomnik, da zaustavim, kar počnem, in vzemite minuto, da se hidriram. Prenehanje srkanja moje vode je odlična priložnost, da diham in se zavedam, kako se počutim.
Preživite čas na prostem
Sonce je odličen naravni vir vitamina D. Ko se počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni, vaš imunski sistem ni v najboljšem primeru. Dajanje okrepitve z malo svežega zraka in sonca je ravno tisto, kar je zdravnik naročil.
Druga prednost, ko se sončite, je, da pomaga vzpostaviti dober cirkadiani ritem. To lahko pomaga razrešiti nespečnost, ki jo povzroča stres, s katero se verjetno spopadate vsako noč.
Poleg tega se dobro počutiti zunaj. V naravi je nekaj, kar pomirja dušo. Sedite na prednji verandi in spijete kavo. Popoldne z otroki brcajte žogo. Pojdite na večerni sprehod z družino. Karkoli naredite, si privoščite dnevni odmerek na prostem. Koristi so vredne.
Premakni svoje telo
Po mnenju Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo ima vadba sestavno vlogo pri ohranjanju duševnega zdravja. Dejansko telesna aktivnost ni dobra le za vaše telo, ampak tudi za vaš um.
Ko telovadite, telo sprošča endorfine. Preprosto povedano, endorfini vas osrečujejo. Za nagrajevanje teh nagrad vam ni treba biti tekač maratona. Dovolj je nekaj osnovnega, kot je video za začetnike joge na YouTubu ali sprehod po bloku.
Poleg časa, preživetega na prostem, je vadba idealna tudi za uravnavanje cikla spanja telesa. Dobra vadba je trden uvod v odličen nočni spanec!
Zaspite veliko
Še naprej se vračam k temi spanja, ker obstaja zelo resnična povezava med spanjem in vašim telesnim in duševnim zdravjem. Pridobitev priporočenih 7 do 9 ur spanja vsako noč lahko močno vpliva na vaše telo in um na pomemben način.
V eni od študij iz leta 2005 na skoraj 800 ljudeh je bilo pri osebah z nespečnostjo 10-krat večja verjetnost, da bodo zboleli za klinično depresijo in 17-krat večjo verjetnostjo, da bodo zboleli za klinično anksioznostjo kot ljudje, ki si vsak večer dobijo ustrezen počitek.
Čeprav je to pogosto lažje kot storiti, lahko rutina spanja močno izboljša kakovost spanja, ki jo dobivate vsako noč.
Kar sem našel, da dela zame, je to, da so moji otroci dovolj zgodaj v postelji, da imam tiho čas, da se bom brez stalnega zborovanja »Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! « zvoni v ušesih, medtem ko se poskušam sprostiti.
Prav tako se mi zdi pomagati ugasniti televizor, se vročo tuširati in nekaj časa preživeti v dobri knjigi. Če naredim te stvari, možganom pošlje signal, da je čas za počitek in pomaga, da se telo dovolj sprosti, tako da z relativno lahkoto zaspim.
Zavijanje
Trenutno lahko storite še druge ukrepe, da zaščitite svoje duševno zdravje. Omejite izpostavljenost novicam, ohranjajte stike z ljubljenimi vsak dan, držite se predvidljive rutine in poskrbite, da boste načrtovali veliko časa za družinsko zabavo.
S tem lahko pomagate, da se osredotočite na najpomembnejše: družino, prijatelje in življenje, ki ga imate radi.
Ti koraki za izboljšanje duševnega zdravja niso revolucionarni. Zares se spušča na dve stvari, skrbeti zase in se vrniti k osnovam.
Ko sprejmete temeljne ukrepe za prednostno nalogo svojega telesnega zdravja, je vpliv na vaše duševno zdravje pomemben in takojšen. Obe sta tako globoko prepleteni, da ne morete ločiti enega od drugega. Ko se bo vaše fizično zdravje izboljšalo, bo tudi vaše duševno zdravje - in obratno.
Spominjanje povezave duha in telesa vam bo dobro služilo, ne samo med koronavirusno krizo, temveč tudi izven nje.
Amy Thetford je samostojna pisateljica in mama, ki šola domov, svojemu plemenu drobnih ljudi. Nagaja jo kava in želja, da naredi VSE. THE. Stvari. Na realtalkwithamy.com piše bloge o vseh stvareh materinstva. Poiščite jo na družbenih medijih @realtalkwithamy.
