Pregled
Zdravo telo pogosto opisujejo kot dobro naoljen stroj. Tako kot stroj je sestavljen iz sicer fiksnih segmentov, ki jim gibljivost zagotavljajo sklepi.
Kinetična veriga je pojem, da ti sklepi in segmenti med gibanjem vplivajo drug na drugega. Ko je nekdo v gibanju, ustvari verigo dogodkov, ki vplivajo na gibanje sosednjih sklepov in segmentov.
Fizični terapevti, kiropraktiki in osebni trenerji uporabljajo kinetične verižne vaje za pomoč pri preprečevanju in obnavljanju poškodb, kiparstvu telesa in izboljšanju zmogljivosti.
Vaje odprte proti zaprti kinetični verigi
Obstajata dve vrsti vaj za kinetično verigo: odprta in zaprta.
- Pri vajah z odprto kinetično verigo je segment, najbolj oddaljen od telesa - znan kot distalni vidik, ponavadi roka ali noga - prost in ni pritrjen na predmet.
- V vaji z zaprto verigo je pritrjena ali nepremična.
Dr. Eric Hegedus, ustanovni stol doktorja oddelka za fizikalno terapijo na univerzi High Point v Severni Karolini, razloži najlažji način za določitev razdalje: "Pri vadbi v zaprti verigi je stopalo ali roka v stiku s površino, na kateri ste telovadijo. V odprti verigi jih ni."
Čučanj, na primer, če stopalo pritisne ob tla, da dvigne telo, je kinetična vaja z zaprto verigo. Uporaba stroja za zavijanje nog, kjer spodnji del noge prosto niha, je primer odprte verige.
Obe imata prednosti, pravi dr. Hegedus.
Prednosti vaj za kinetične verige
"Največja prednost vaj z odprtimi verigami je, da so veliko bolje izolirane mišice," pravi Hegedus. To je lahko koristno pri rehabilitaciji določene mišice ali pri treningu za šport, ki zahteva uporabo odprtih verig. Primer je metanje žoge.
Toda vaje z zaprto verigo so bolj funkcionalne, "ali pa so približno podobne gibom, ki bi jih uporabljali v vsakdanjem življenju ali športu." Sem sodijo počepi, da poberemo pohištvo ali upognemo, da poberemo otroka. Ker se obremenitev deli z drugimi bližnjimi mišicami, je pri nekaterih obnovitvah poškodb morda boljše vaje z zaprtimi verigami.
Čeprav nekateri fizikalni terapevti in drugi strokovnjaki raje uporabljajo eno vrsto vadbe kinetične verige v primerjavi z drugo, raziskave kažejo, da imata oba uporabo pri obvladovanju bolečin, poškodbah, posthirurški oskrbi in atletskem treningu.
Dr. Hegedus pravi, da so za večino mišičnih skupin na voljo vaje z odprto in zaprto verigo. Tukaj je nekaj odprtih in zaprtih kinetičnih verižnih vaj za mišice prsnega koša in tele.
Vaje za prsni koš
Prsna muha z uporabo dumbbells (odprta kinetična veriga)
- V vsaki roki držite 1 bučico in ležite ravno na klopi z utežmi.
- Z rokama rahlo upognite roke, tako da se bučke srečujejo nad prsmi.
- Roke spustite na stran (kot krila). Ne iztegnite rok mimo ramen.
- V objemajočem gibanju vrnite palčke nad prsi.
- Ponovite 10-krat in izvedite 2–3 nizov.
Sklopke (zaprta kinetična veriga)
- Spustite telo v ležeči položaj. Roke naj bodo na tleh, roke naj bodo postavljene pod ramena, hrbet pa naravnost.
- Počasi spustite telo proti tlom, pri čemer ohranjate ravno črto od glave do nog.
- Preden se prsni koš dotakne tal, začnite potiskati nazaj proti začetnemu položaju. Vrat naj bo v skladu s hrbtenico.
- Ponovite čim večkrat, pri čemer vzdržujete pravilno formo.
Vaje za tele
Dvignje sedečih telet (zaprta kinetična veriga)
- Sedite na stroju za dviganje telečkov s prsti na ploščadi in stegni pod oblazinjenjem.
- Delajte tako, da dvignete stegensko blazinico tako, da dvignete pete in vpletete tele mišice.
- Počasi spuščajte, dokler se tele mišice ne raztegnejo.
- Ponovite 10-krat za 2–3 nizov.
Dvig stalnega teleta (zaprta kinetična veriga)
- Stojite na stopnici ali ploščadi, postavite noge, tako da bodo pete visele ob robu.
- Počasi dvignite pete, dvignite telo in privabite teleta.
- Nižje v začetni položaj, z raztegnjenimi tele mišicami.
- Ponovite 10-krat za 2–3 nizov.
Spodnja črta
Uporaba vaj za odprto in zaprto kinetično verigo ni omejena na ordinacijo fizikalnega terapevta. To so tudi tehnike, s katerimi lahko eksperimentirate v telovadnici. Sodelujte s certificiranim osebnim trenerjem in poiščite vaje, ki najbolje ustrezajo vašim fitnes ciljem.
