Kaj je racionalna čustvena terapija?
Racionalna terapija z emocionalnim vedenjem (REBT) je vrsta terapije, ki jo je v petdesetih letih prejšnjega stoletja uvedel Albert Ellis. To je pristop, ki vam pomaga prepoznati iracionalna prepričanja in negativne miselne vzorce, ki lahko privedejo do čustvenih ali vedenjskih težav.
Ko ugotovite te vzorce, vam bo terapevt pomagal razviti strategije, kako jih nadomestiti z bolj racionalnimi miselnimi vzorci.
REBT je lahko še posebej koristen za ljudi, ki živijo z različnimi težavami, vključno z:
- depresija
- anksioznost
- zasvojenost z vedenjem
- fobije
- prevladajoči občutki jeze, krivde ali besa
- odlašanje
- neurejene prehranjevalne navade
- agresija
- težave s spanjem
Preberite si, če želite izvedeti več o REBT, vključno z njenimi temeljnimi načeli in učinkovitostjo.
Kakšna so načela REBT?
REBT temelji na ideji, ki si jo ljudje na splošno želijo narediti dobro v življenju. Na primer, verjetno želite doseči svoje cilje in najti srečo. Toda včasih se iracionalne misli in občutki znajdejo na poti. Ta prepričanja lahko vplivajo na to, kako dojemate okoliščine in dogodke - običajno ne na bolje.
Predstavljajte si, da ste sporočili nekomu, s katerim ste bili en mesec. Vidite, da so sporočilo prebrali, vendar mine več ur brez odgovora. Naslednji dan še vedno niso odgovorili. Morda boste začeli misliti, da vas ignorirajo, ker vas nočejo videti.
Lahko si tudi sami rečete, da ste storili nekaj narobe, ko ste jih nazadnje videli, lahko si potem sami rečete, da se odnosi nikoli ne izidejo in da boste sami do konca življenja.
Tukaj je opisano, kako ta primer ponazarja glavna načela REBT:
- A se nanaša na (a) spodbudni dogodek ali situacijo, ki sproži negativno reakcijo ali odziv. V tem primeru je odgovor A pomanjkanje odgovora.
- B se nanaša na (b) elife ali iracionalne misli, ki jih imate o nekem dogodku ali situaciji. Primer B je prepričanje, da vas nočejo več videti ali da ste naredili kaj narobe in da boste sami do konca življenja.
- C se nanaša na (c) posledice, pogosto stiske čustva, ki izhajajo iz iracionalnih misli ali prepričanj. V tem primeru to lahko vključuje občutke ničvrednosti ali premalo dobrega.
V tem scenariju bi se REBT osredotočil na to, da vam pomaga preoblikovati svoje mnenje o tem, zakaj se oseba ni odzvala. Mogoče so bili zaposleni ali pa so preprosto pozabili odgovoriti. Ali pa jih morda ne zanima, da bi se spet srečali; če je tako, to ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe ali da boste preostanek življenja preživeli sami.
Katere tehnike se uporabljajo v REBT?
REBT uporablja tri glavne vrste tehnik, ki ustrezajo ABC. Vsak terapevt lahko uporabi nekoliko drugačno kombinacijo tehnik, odvisno od preteklih kliničnih izkušenj in vaših simptomov.
Tehnike reševanja problemov
Te strategije lahko pomagajo obravnavati aktivacijski dogodek (A).
Pogosto vključujejo delo za razvoj:
- veščine reševanja problemov
- asertivnost
- socialne spretnosti
- spretnosti odločanja
- veščine reševanja konfliktov
Kognitivne tehnike prestrukturiranja
Te strategije vam pomagajo spremeniti iracionalna prepričanja (B).
Vključujejo lahko:
- logične ali racionalizacijske tehnike
- vodene slike in vizualizacija
- preoblikovanje ali gledanje na dogodke na drugačen način
- humor in ironija
- izpostavljenosti strahu
- prerekanje iracionalnih misli
Tehnike spoprijemanja
Tehnike spoprijemanja vam lahko pomagajo bolje obvladati čustvene posledice (C) iracionalnih misli.
Te tehnike obvladovanja lahko vključujejo:
- sprostitev
- hipnoza
- meditacija
Ne glede na tehnike, ki jih uporabljajo, vam bo terapevt med sejami najverjetneje tudi sam dodal nekaj dela. To vam daje priložnost, da spretnosti, ki se jih naučite na seji, uporabite pri svoji vsakodnevni laži. Na primer, morda bi vam zapisali, kako se počutite, ko doživite nekaj, zaradi česar se počutite tesnobno, in razmislite, kako se je počutil vaš odziv.
Kako se REBT primerja s CBT?
Med strokovnjaki je nekaj razprave o razmerju med REBT in kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Nekateri vidijo REBT kot vrsto REBT, drugi pa trdijo, da gre za dva zelo različna pristopa.
Medtem ko CBT in REBT temeljita na podobnih načelih, imata več ključnih razlik. Oba pristopa delujeta, da vam pomagata sprejeti in spremeniti iracionalne misli, ki povzročajo stisko. Toda REBT daje malo več poudarka na sprejemnem delu.
Ustvarjalec REBT ta element zdravljenja označuje kot brezpogojno samo-sprejetje. To vključuje poskušanje izogibanja samoodločbi in priznavanje, da lahko ljudje, vključno z vami, delajo napake.
REBT je edinstven tudi zato, ker včasih uporablja humor kot terapevtsko orodje, s katerim lahko stvari jemljete manj resno ali na stvari gledate drugače. To lahko vključuje risanke, šaljive pesmi ali ironijo.
REBT obravnava tudi sekundarne simptome, na primer, da postanete zaskrbljeni zaradi občutka tesnobe ali občutka depresije zaradi depresije.
Kako učinkovit je REBT?
REBT je splošno sprejeta kot učinkovita vrsta terapije. V letu 2017 v 84 objavljenih člankih o REBT je bilo ugotovljeno, da gre za veljavno zdravljenje, ki lahko pomaga pri obsesivno-kompulzivnih motnjah, socialni tesnobi, depresiji in motečem vedenju. Toda pregled poudarja potrebo po bolj randomiziranih preskušanjih, da bi razumeli, kako lahko REBT pomaga pri zdravljenju najrazličnejših stanj.
Majhna študija iz leta 2016 je proučila prednosti rednih sej REBT s socialnim delavcem za dolgotrajno depresijo. Po enem letu so udeleženci opravili manj izletov k zdravniku primarne nege. Zmanjšala se je tudi uporaba zdravil na recept. Študija iz leta 2014 je podobno pokazala, da je REBT lahko učinkovito zdravljenje depresije pri mladih deklicah.
Upoštevajte, da se ljudje različno odzivajo na vse vrste terapije. Kar deluje za eno osebo, vam morda ne bo pomagalo.
Kako najdem terapevta, ki opravi REBT?
Iskanje terapevta je lahko zastrašujoča naloga. Da bi pomagali poenostaviti postopek, začnite z beleženjem določenih stvari, ki jih želite obravnavati v terapiji. Ali obstaja kakšna posebnost, ki jo iščete pri terapevtu? Ali imate raje moškega ali žensko?
Prav tako lahko pomaga ugotoviti, koliko realno lahko porabite na sejo. Nekateri terapevti morda ne bodo sklenili zavarovanja, vendar mnogi ponujajo drsne pristojbine ali nizkocenovne možnosti. To je pogost pogovor terapevta s potencialno stranko, zato se ne počuti neprijetno, če sprašujete o stroških. Preberite več o iskanju dostopne terapije.
Če živite v Združenih državah Amerike, tukaj lahko najdete psihologe. Ko pokličete potencialne terapevte, jim na kratko predstavite, kaj iščete, da bi se izognili terapiji, in vprašajte, ali imajo kakšne izkušnje z REBT. Če se slišijo obetavno, se dogovorite za sestanek.
Ne odvračajte se, če ugotovite, da niso primerni za vašo prvo sejo. Nekateri morajo videti nekaj terapevtov, preden najdejo pravega.
Tu je še šest vprašanj, ki si jih lahko zastavite po tem prvem sestanku.
Spodnja črta
REBT je vrsta terapije, ki lahko pomaga pri številnih stanjih duševnega zdravja. Podobno je s CBT, vendar obstaja nekaj ključnih razlik med obema. Če želite preoblikovati nekatere svoje miselne vzorce, je REBT morda dober pristop za poskus.
